A coisa de `` mamãe transbordada '' é tão real - aqui está o que realmente ajuda

Estou na cozinha, corro para me preparar para o jantar antes que um dos meus quatro filhos tenha uma fusão. Cortei vegetais e ouço meus filhos mais velhos lutarem. O uivo deles é insuportavelmente forte, me distraindo, e a faca cortou meu dedo enquanto eu me viro para dizer para eles pararem. Eu me sinto frustrado e embaçado. A cozinha parece uma sauna ... Por que está tão quente aqui?

Agora minha filha toca um kazoo e o som é pura tortura nos meus ouvidos. Meu filho mais novo chora do banheiro, mãe, preciso de ajuda! Quando me viro para caminhar até o banheiro, minha filha segura nosso gato a uma polegada do meu rosto, dizendo que Kitty quer que você o segure!

Meus meninos mais velhos correm na cozinha, me bateu e caia as xícaras de leite que acabei de derramar para o jantar. Meu coração bateu como se eu tivesse acabado de fazer uma corrida, mesmo que tudo o que estou tentando fazer é jantar para minha família.

Estou tocado (eu realmente não posso dar outro golpe no meu ombro), muito estimulado e excedido. E eu sei que não sou a única mãe a sentir isso. De fato, quase 41% das mães experimentaram esse sentimento de esmagador ou superestimulação, de acordo com uma pesquisa recente do BabyCenter. E estamos constantemente falando sobre a comunidade do BabyCenter.

Eu não sabia o quanto ficaria muito estimulado como pai até ser , disse um BabyCenter mãe. “Entre o discurso constante e a mãe da comunidade do BabyCenter. Outra mãe se sente semelhante, dizendo: Às vezes eu só quero descansar sem ser escalada.

• A sensação de estar no limite

• Sentir -se irritado, frustrado, estressado ou desatualizado

• Tenha tensão muscular em seus ombros ou peito

• Tenho problemas para prestar atenção

• Nuting ou tendo problemas para dormir

• Exaustão

  Maternidade Semanas a meses

• Tem sensibilidade ao toque, luz ou ruído

Como gerenciar o sentimento de sensação como pai

Embora uma grande parte da paternidade e da maternidade possa se sentir fora de nosso controle ou imprevisível, há certas coisas a fazer que podem ajudar a fazer o caos da vida com os pequenos gerentes.

Identifique a causa profunda do que faz você se sentir chateado

Se você estiver se sentindo mais estimulado na hora de dormir, peça ao seu parceiro que mude com você por algumas noites enquanto tira algum tempo para si mesmo. Si Vous êtes frustré par

Identifique e reconheça suas emoções

Se você se sentir ansioso, mas ignorar as emoções, pode se sentir ainda mais desatualizado ou acima -explica Fraga. Às vezes, a simples admissão de si mesmo, ou de um amigo ou um parceiro, se você se sente desatualizado ou estressado, pode ajudá -lo a validar essas emoções e a trabalhar com elas, ela acrescenta.

Saber que você não é o único a lidar com a recuperação pode ser tranquilizador. Também acho que escrever o que sinto no meu jornal todas as manhãs me ajuda a classificar o que sinto e removê -lo do meu prato, de certa forma.

Faça uma pausa na tecnologia

Gaste muito tempo em nossos telefones, sinta a necessidade de verificar constantemente e-mails ou responder ao SMS, enquanto cuidam de nossos filhos e o trabalho pode ser ultrapassado, explica Fraga. E a rolagem das mídias sociais pode constantemente levá -lo a uma toca de coelho de comparação que dá a impressão de que todos os tiveram, o que aumenta todos os pensamentos de que seu cérebro.

Respire fundo

Costumo dizer aos meus filhos para respirar profundamente para se acalmar, mas a respiração profunda funciona para moi Também. A pausa para respirar fundo nesses momentos de caos pode ajudá -lo a relaxar, reduzir sentimentos de ansiedade, ajudá -lo a manter a calma e diminuir sua pressão arterial, de acordo com a American Heart Association.

Alguns rastreadores ou relógios inteligentes têm até instruções para fazer uma pausa e respirar ao longo do dia - ou você pode usar um aplicativo, como TimerAbra uma nova janela Ou a comunidade BabyCenter, onde você pode se conectar com outras mães que podem passar por algumas das mesmas coisas que você.

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Fontes

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Loughnan, S.A., Wallace, M., Joubert, A.E. et al. Uma revisão sistemática dos tratamentos psicológicos para ansiedade clínica durante o período perinatal. Arc Health's Health 21, 481-490 (2018). https://doi.org/10.1007/s00737-018-0812-7Abra uma nova janela [Acessado em março de 2025]

Green SM, Donegan E, McCabe RE, Streater DL, Agako A, Frey BN. Terapia cognitivo-comportamental para ansiedade perinatal: um estudo controlado randomizado. Austrália . 2020; 54 (4): 423-432. doi: 10.1177 / 0004867419898528Abra uma nova janela [Acessado em março de 2025]

Erin Eileen Leigh is the author of the nonfiction parenting book, Navegar nos meses de recém -nascidos e em . Leigh é um ex -atleta da faculdade na Divisão 1 e mãe de quatro filhos. Ela mora com sua família no norte da Califórnia e em seu tempo livre, ela gosta de correr, nadar, caminhar e tocar piano.

Definição do nome Samuel