Quando você surgir de manhã, pense em que privilégio precioso é estar vivo - respirar, pensar, desfrutar, amar.
Marcus Aurelius
Muitos falham porque não começam - eles não vão. Eles não superam a inércia. Eles não começam.
W. Clement Stone
Um começo na forma de apenas um pequeno passo pode levá -lo além do que você poderia ter sonhado. Não importa se estamos falando de carreiras, relacionamentos, um hábito ou uma jornada real em algum lugar do mundo.
E um bom começo para a sua manhã pode definir o tom durante todo o dia e ajudá -lo a torná -lo bom ou mesmo ótimo.
Mas também podemos expandir nossa perspectiva. Amplie o zoom e veja um ano novo à nossa frente.
Como você pode começar seu 2017 com o pé direito e dar um bom ou ótimo tom para o ano?
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Aqui estão 10 das minhas dicas simples e favoritas - nas quais pretendo me concentrar durante este ano - para fazer exatamente isso.
1. Mantenha as coisas simples.
Este ano, mantenha as coisas simples.
E volte ao básico que você já deve saber funcionar bem para você, mas, por algum motivo, caiu no esquecimento durante o ano passado.
- Sento -me em uma cadeira ou sofá confortável. Eu fecho meus olhos. Eu respiro pelo meu nariz.
- Eu garanto que estou respirando com minha barriga e não com o meu peito.
- Então eu apenas relaxo meu corpo por cerca de 2 minutos e me concentro apenas no ar entrando e saindo.
- Depois desses 2 minutos, abro os olhos.
- Basta ignorar ou levar a estrada alta com uma pessoa que geralmente o deixa com raiva ou irritado.
- Encontre uma coisa que você possa aprender com um revés, em vez de sentir pena de si mesmo o dia ou semana inteira.
- Coma algumas cenouras ou faça exercícios quando tiver um dia ruim, se costuma comer alimentos não saudáveis para lidar com essa situação.
- Passar tempo andando na floresta ou apenas deitado na grama e observando as nuvens durante o verão.
- Lendo um livro, ouvindo um podcast, assistindo a um filme ou jogando um jogo emocionante para mim.
- Passar tempo com pessoas com quem realmente gosto de passar tempo.
2. Reduza as distrações.
As distrações estão ao nosso redor e é tão fácil ser varrido por elas e ficar preso em um trabalho ocupado não muito importante ou em procrastinação.
Portanto, lembre -se de reduzi -los para proteger um tempo, energia e foco mais valiosos durante o seu dia e semana.
Algumas maneiras de fazer isso durante 2017 são:
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3. Substitua uma influência negativa por um positivo.
O que deixamos dentro de nossas mentes pode ter um grande efeito sobre o que pensamos, sentimos e sobre o que fazemos ou não.
Portanto, tenha cuidado com as influências que você deixa entrar em sua mente diariamente ou semanalmente.
Uma maneira simples de melhorar esta área da sua vida é fazer a si mesmo esta pergunta:
Qual é a maior influência negativa da minha vida agora?
Você pode, por exemplo, achar que é uma pessoa em sua vida que é muito negativa ou arrasta sua vida para baixo. Ou um site, fórum on -line ou outra fonte de mídia que o afeta negativamente e pode fazer você se sentir pior sobre si mesmo e colocar muito pessimismo em sua mente.
Agora, pergunte a si mesmo:
Qual é uma pessoa ou outra fonte que me eleva, acrescenta energia e quero passar mais tempo com este ano?
Quando você tem uma resposta, acompanhe esta pergunta:
Que ação posso tomar hoje e durante a próxima semana para fazer uma mudança na minha realidade e gastar menos tempo com a influência negativa e mais tempo com positivo?
Pense nisso e crie um pequeno plano de ação-talvez apenas 1-3 etapas-em que você possa agir. Isso pode ter um enorme impacto no seu ano.
4. Faça exercícios regulares.
Nos últimos dias de 2016, comecei com um desafio de 30 dias de malhar todos os dias-em alguns dias, isso significa levantar pesos pesados, em outros uma caminhada na paisagem de inverno-e estou no meio do caminho agora.
O foco desse desafio para mim não é muito mais forte ou mais rápido, mas sobre os benefícios mentais.
Como uma das maneiras mais simples de pensar mais facilmente pensamentos otimistas, permanecem focados por mais tempo, seja mais decisivo e reduzir o estresse e as tensões internas é, na minha experiência, para fazer exercícios regulares.
Além dos benefícios mentais, o objetivo também é tornar o exercício um hábito tão natural para mim que eu não pulo, mesmo que eu tenha um revés na vida ou um dia ou semana difícil (isso é algo que às vezes fiz no passado).
5. Aceite o que é.
Se você está, por exemplo, honestamente não na forma física, há alguns anos atrás, aceite que é isso que é agora. Não desvie ou tente empurrá -lo para longe. Em seguida, só persiste, leva muita atenção e tempo e pode causar ansiedade, preocupação ou outras emoções ou comportamento negativo.
E isso não se trata apenas do seu nível de condicionamento físico, mas pode ser aplicado a qualquer situação negativa em um de seus relacionamentos, no trabalho ou na escola ou com dinheiro ou sua casa.
Se você estiver em uma situação negativa, aceite -o primeiro. Isso lhe dará clareza e você poderá direcionar toda a sua energia mental para fazer uma mudança sobre o que está em sua vida.
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6. Faça pausas diárias para reiniciar sua mente.
Minha hora favorita durante a semana de trabalho é a manhã. Minha mente está descansada e vazia. Pensar claramente é mais fácil.
Parece um começo novo e novo.
Mas à medida que o dia passa, a mente tende a se encher de eventos, pensamentos e sentimentos.
Fica cansado e o pensamento claramente se torna menos fácil.
Aqui está o que eu faço quando isso acontece.
E minha mente se sente mais clara novamente, geralmente como faz no início da manhã (ou algo pelo menos perto disso). Estou de volta ao momento presente, em vez de perdido nas teias de aranha mental.
É como se eu tivesse reiniciado e refresquei minha mente e, em seguida, o resto da tarde fica mais suave, com menos estresse, tensões internas e um foco mais nítido mais uma vez.
7. Faça perguntas a si mesmo que o liberam.
Um dos hábitos mais comuns que nos arrastam para baixo e nos impedem de vida é, na minha opinião, que fazemos perguntas que não são tão úteis. Perguntas que zapam seu poder pessoal e adicionem pessimismo e pensamento da vítima.
Então faça perguntas melhores. Os que abrem sua mente para as possibilidades e o libertam para fazer o que você quer no fundo.
Se, por exemplo, o medo estiver impedindo você de fazer algo, pergunte a si mesmo:
Qual é o pior que poderia acontecer realisticamente?
Em seguida, faça um pequeno plano de como você pode se recuperar da pior coisa se acontecesse para encontrar clareza e reduzir seu vago medo.
Se você sonha em ter ou fazer algo, mas sempre acha que é algo que você só precisa esperar talvez por alguns anos ou uma década, então questione essa suposição perguntando a si mesmo:
Como posso dar um pequeno passo em direção ao meu sonho em algum momento no futuro, mas hoje?
Muitas vezes você descobre que na verdade não precisa esperar para começar. Se você quiser escrever esse livro, vá de férias nos seus sonhos ou inicie um negócio paralelo, não deixe que ele fique de sonho, colocando obstáculos imaginários em sua mente.
Em vez disso, encontre um primeiro pequeno passo que você pode dar para ele e agir hoje.
8. Escolha fazer o oposto em uma situação comum em sua vida.
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Todos nós temos padrões negativos que repetimos.
Para começar este ano com o pé direito, escolha fazer o oposto em comparação com o que você fez em 2016 em uma situação comum em sua vida.
Escolha:
Faça uma escolha contrária ao padrão negativo que você sabe que costuma seguir. Faça isso apenas uma vez. E comece a quebrar seu padrão.
9. Seja gentil consigo mesmo quando tropeçar ou cair.
Enquanto você trabalha para o que você deseja este ano, provavelmente haverá um revés ou dois em janeiro ou fevereiro.
Pode ser tentador se bater nessas situações e usá -lo como motivação para fazer melhor na próxima vez.
Mas essa maneira de lidar com um erro ou fracasso é em minha experiência muitas vezes contraproducente, pois leva a menor auto-estima e autoconfiança e, às vezes, a descer em uma espiral de pensamentos e inação negativos.
Então, sugiro ser gentil e construtivo.
10. Aprecie realmente e aproveite seu tempo preguiçoso.
Descobri que faço um trabalho melhor quando trabalho se também aceite bastante tempo na minha semana para relaxar sem culpa e ficar preso.
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Porque isso - assim como muitas partes do meu trabalho - me faz feliz. Isso me recarrega. Isso renova minha criatividade e me ajuda a limpar minha mente e deixar o estresse.
Se eu gasto a maior parte desse tempo conscientemente. E não apenas, por exemplo, assistindo tv shows sem rumo que são honestamente bem.
Mas por:
Aprendi que, se passar meu tempo preguiçoso dessa maneira mais consciente, aprecio minha vida e recarregar mais o tempo. E também estou mais motivado e energizado para voltar ao trabalho quando chegar a hora disso.
Portanto, tenha cuidado para que você não caia na armadilha de se tratar como um robô que está sempre trabalhando no início deste ano e reserve um tempo para o tempo de recarga consciente também. Se você é como eu, isso o beneficiará de várias maneiras.