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Como gerenciar o estresse durante a gravidez (sem afirmar que está tudo bem)

Sinta -se estressado enquanto a gravidez é normal - você está passando por mudanças enormes! Mas quando o estresse se torna constante ou esmagador, pode causar problemas.

Medicamente examinado por Juli Fraga, Psy.D. , psicólogo
  • Membro da comunidade BabyCenter 2Blo. “Compartilhe a carga de trabalho, se possível. Eu gerencio / treino uma nova equipe. Delego as responsabilidades e a salvaguarda do treinamento para minha licença. A equipe não sabe que ficarei de licença em 7 meses. Certifique -se de pressionar um certo exercício e uma boa dieta. Estou muito feliz por ter investido em uma almofada de caminhada, porque é o único lugar que posso fazer em um treinamento.



    Tire uma inspiração profunda. Se você se alongar, provavelmente prendera a respiração. Às vezes, as pessoas respiram superficial, apenas do peito, quando estão sofrendo ou estressadas. A respiração profunda pode ajudar.



    Aqui está um exercício para tentar: enquanto você inspira, desenvolva sua barriga. Quando você expirar, deixe seu barriga relaxar e solte toda a sua tensão. O foco na sua respiração pode ajudá -lo a assumir mais controle sobre seus pensamentos e emoções, para que você possa gerenciar com mais eficácia situações difíceis.

    Proteja sua paz. Ajuste com pessoas que o fazem se sentir calmo e visto. Como você sabe se seus amigos são bons para você? Tenha cuidado para que eles se sintam quando estão perto deles. Se alguém o incomoda, tente evitar essa pessoa durante a gravidez. Mais tarde, você pode decidir se vale a pena continuar o relacionamento ou compartilhar seus sentimentos com essa pessoa.



    Seja atencioso. A atenção plena é a prática de aprender a concentrar sua atenção no presente com curiosidade, abertura e aceitação. Reduzir o estresse baseado no estresse (MBSR) é um método popular de alívio do estresse, e há muitos livros e aplicativos que podem ensinar você a usar a atenção plena em sua vida diária.

    Falar. É mais importante do que nunca deixar escapar o estresse, em vez de engarrafá -lo. Descubra um bom amigo, seu parceiro ou um consultor.

    Você não está sozinho, explica um membro da comunidade BabyCenter. Eu também estou incrivelmente estressado no momento. Minha mãe está em hospícios e, financeiramente, eu e meu marido não conseguimos tão bem. O que posso recomendar é conversar com o seu OB-GYN para que eles estejam cientes da situação. Iniciar os sessões de terapia.



    Você está procurando conselhos e ferramentas mais reais suportados por especialistas? Aplicação (em desenvolvimento) Abra uma nova janela Possui atualizações diárias, convocações da comunidade e recursos para apoiar sua saúde mental e física durante a gravidez e além.

    O que devo fazer se tiver a impressão de que meu estresse durante a gravidez está fora de controle?

    Se o estresse e a preocupação são uma presença regular em sua vida e você não pode agitá -los, converse com seu profissional de saúde. Se você não administrar o estresse durante a gravidez, isso pode acontecer ao ponto em que parece esmagador.

    O estresse crônico pode impedir que você possa relaxar ou parar de pensar em suas preocupações, e pode acumular onde começa a se sentir incontrolável. O estresse também pode fugir depressão Ou ansiedade durante a gravidez, deixando você constantemente preocupado ou com medo.

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    Fontes

    A equipe editorial da Floraloasis está comprometida em fornecer as informações mais úteis e confiáveis ​​da gravidez e dos pais do mundo. Ao criar e atualizar o conteúdo, contamos com fontes credíveis: organizações de saúde respeitadas, grupos profissionais de médicos e outros especialistas e estudos publicados em periódicos com o comitê de leitura. Achamos que você sempre deve saber a fonte da informação que vê. Saiba mais sobre nossas políticas de revisão médica e revisão.

    Harvard Health Publishing, Como você pode gerenciar a ansiedade durante a gravidez?Abra uma nova janela , Junho de 2021.

    Jornal de Obstetrícia Transtorno de estresse pós-traumático e seus efeitos na gravidez e mãeAbra uma nova janela , Novembro de 2017.

    Dimes andando, Estresse e gravidezAbra uma nova janela , Fevereiro de 2023.

    Clínica Mayo, Muito estresse pode causar um aborto precoce?Abra uma nova janela , Junho de 2024.

    Institutos Nacionais de Saúde, Biblioteca Nacional de Medicina, Efeitos do estresse psicológico nos resultados indesejados de gravidez e abordagens não -farmacológicas para redução: uma revisão de especialistasAbra uma nova janela , Setembro de 2020.

    Institutos Nacionais de Saúde, Biblioteca Nacional de Medicina, Biomarcadores de estresse preconcebido e o impacto da perda da gravidezAbra uma nova janela , Abril de 2018.

    Ezra Nome Significado

    História das versões

    4 de agosto de 2025

    Dedito: Rebekah Elelberg

    Editado para tom e clareza.

    Stephanie Watson Stephanie Watson é uma escritora independente de saúde e estilo de vida com sede em Rhode Island. Quando ela não estiver ocupada escrevendo, Watson gosta de viajar, experimente novas cozinhas e participe de tantos shows, shows e jogos que ela pode integrar em sua agenda lotada.

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