Ninguém pode me machucar sem minha permissão.
Mahatma Gandhi
Faça o que sentir em seu coração para estar certo - pois você será criticado de qualquer maneira. Você será condenado se o fizer e condenado se não o fizer.
Eleanor Roosevelt
Um problema muito comum que pode arrastar sua auto-estima para baixo ou acumular tanta raiva que o vapor pode começar a sair de seus ouvidos é levar as coisas para o lado pessoal.
E assim você pode tentar cultivar uma pele mais grossa e deixar críticas, negatividade ou ataques verbais apenas lava de você.
Mas isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer.
Então, no artigo desta semana, gostaria de compartilhar 6 hábitos que realmente funcionam para mim - pelo menos na maioria dos casos - e me ajudam a reduzir o estresse, a raiva e a machucar na minha vida.
Espero que eles sejam úteis para você também.
1. Respire.
Basta concentrar -se na sua respiração por um minuto ou dois (ou por algumas respirações, se for o tempo que você tem).
Concentre -se apenas no ar entrando e saindo do seu nariz. Nada mais.
Este exercício simples ajuda você a acalmar sua mente e corpo um pouco.
Isso ajuda você a criar um pouco de espaço entre você e o que acabou de acontecer e, ao fazer isso, é menos provável que você tenha uma reação brusca e, por exemplo, atacar verbalmente a outra pessoa.
Fazer as coisas dessa maneira facilita a resposta à situação da maneira que você pode no fundo deseja.
2. Obtenha esclarecimentos.
Não tire conclusões com base no que você pode ter entendido mal e deixe isso arrastá -lo para a raiva ou sentir pena de si mesmo.
Em vez disso, faça perguntas, se possível, para ajudar a esclarecer um pouco sobre o que a outra pessoa quis dizer.
E, se puder, explique como o que ele disse faz você se sentir. Temos perspectivas diferentes e maneiras de se comunicar e ele pode não, por exemplo, perceber que isso parecia um pouco duro ou rude.
3. Perceba que não é tudo sobre você.
É muito fácil cair na armadilha de pensar que críticas ou ataques verbais que você recebe são sobre você ou algo que você fez.
Mas pode ser simplesmente sobre a outra pessoa ter um dia, semana ou ano ruim. Ou sobre como eles são infelizes em seu trabalho ou em seu casamento neste momento.
E assim eles liberam algumas emoções e tensões reprimidas para você, que está simplesmente no lugar errado na hora errada.
Lembre -se disso quando acabar em uma situação em que é provável que você leve as coisas para o lado pessoal.
4. Fale.
Quando algo fica embaixo da sua pele e você começa a levá-la para o lado pessoal, pode ficar preso em uma espiral negativa de auto-estima que fica mais mais forte e mais forte.
Sair disso ou evite, deixando o que aconteceu na luz. Converse com alguém próximo a você e deixe seu amigo compartilhar a perspectiva dela sobre o que aconteceu.
Talvez ela saiba algo sobre como a pessoa que o atacou verbalmente está passando por um momento difícil.
Ou ela poderia apenas ouvir e ajudá-lo a resolver as coisas por si mesmo e aterrar você em uma perspectiva mais equilibrada sobre o que aconteceu.
5. Pergunte a si mesmo: há realmente algo aqui que pode me ajudar?
Este pode ser difícil de se perguntar. E nem sempre pode levar a algo.
Mas, perguntando, às vezes você pode se capacitar.
Você pode encontrar uma ou mais etapas a serem tomadas para melhorar qualquer que fosse a crítica. Você pode começar a avançar novamente e recuperar a confiança em si mesmo e no que pode fazer.
Em vez de ficar preso em inação e em repetir o que aconteceu repetidamente em sua cabeça.
Este pode ser especialmente útil se esta é a quinta ou a décima vez que você ouviu a mesma coisa das pessoas. Então, pode haver algo aqui em que você gostaria de trabalhar (mesmo que isso possa não ser tão divertido de enfrentar).
6. Melhore sua auto-estima.
Descobri que, como aprendi a melhorar e manter minha auto-estima, as coisas constantes não ficam sob minha pele com tanta frequência. Não os tomo tão para o lado pessoal e mantenho uma perspectiva e uma distância mais saudáveis para eles.
E assim eles tendem a saltar mais rapidamente e não arrastaram meu dia ou semana.
Nome de Maya
Uma maneira simples de começar a melhorar sua auto-estima hoje é ser mais gentil com as pessoas em sua própria vida.
Você pode:
- Ajude -os praticamente de alguma forma.
- Ouça quando eles precisam da ajuda de um amigo para encontrar uma perspectiva melhor.
- Dê um elogio genuíno.
- Incentive quando a maior parte de seu mundo pode ser desanimadora.
A maneira como você trata outras pessoas é como elas geralmente o tratam a longo prazo.
E, mais importante para a sua auto-estima, quando você é mais gentil com os outros, tende a tratar e se pensa de uma maneira mais gentil também.