Quando um jovem e resoluto se aproxima do grande valentão, o mundo, e o leva com ousadia pela barba, ele fica surpreso ao encontrá -lo em sua mão, e que só estava amarrado para assustar os aventureiros tímidos.
Ralph Waldo Emerson
Temer.
É tão fácil ficar preso nele. Para deixá -lo segurá -lo.
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Eu já estive lá muitas vezes na minha vida.
O medo, por exemplo, me impediu de:
- Quais são as vantagens em potencial que eu quero e posso ter ao executar essas ações?
- Quais são as vantagens em potencial em um ano se eu começar a seguir esse caminho? E em cinco anos?
- E como estará minha vida em cinco anos se eu continuar no caminho assustador que estou hoje?
Os medos que temos são baseados na maneira como pensamos nas coisas. Os hábitos de pensamento destrutivos podem criar muito medo que é realmente desnecessário e prejudicial.
Mas também existem maneiras de lidar com esses hábitos quando eles aparecem e - com o tempo - substituí -los por hábitos mais saudáveis.
Hoje, gostaria de compartilhar 6 hábitos de pensamento destrutivos e indutores de medo e o que fazer, em vez de deixá-los percorrer sua cabeça.
1. Você mantém o medo enevoado e indefinido.
Enquanto o seu medo de fazer algo estiver nebuloso e indefinido e apenas flutuando na sua cabeça, ele o impedirá e muitas vezes fica mais forte com o tempo.
O que fazer em vez disso:
Faça a si mesmo a pergunta: qual é o pior que poderia acontecer realisticamente?
E não leve apenas um segundo ou dois para responder.
Sente -se com uma caneta e um pedaço de papel. Reserve um tempo para realmente pensar sobre isso e escrever o pior cenário realista.
Isso irá:
2. Você mantém o medo para si mesmo.
Quando você mantém o medo a si mesmo, na minha experiência, pode facilmente se encarregar de sua imaginação e construir um pesadelo horrível e paralisante em sua mente.
Apenas ficar sozinho com o medo facilita a perda de contato com a realidade.
O que fazer em vez disso:
Escrever como mencionado acima certamente pode ajudar. Outro passo que você pode dar é compartilhar seu medo com outra pessoa.
Ao compartilhar e obter algumas contribuições de um amigo ou membro da família, esse pesadelo pode ser rapidamente esvaziado e visto pelo que realmente é.
E apenas falando sobre isso com alguém que realmente escuta lançará muitas de suas tensões internas.
3. Você se concentra em aspectos que o manterão preso.
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Se você se concentrar nas coisas negativas que podem acontecer se você enfrentar seu medo, será muito difícil começar a avançar.
O que fazer em vez disso:
É necessária uma mudança de perspectiva.
Você pode obtê -lo conversando com seu amigo ou membro da família e trocando idéias e experiências sobre quais oportunidades estão por vir se você seguir em frente.
Você faz isso concentrando -se no positivo e no motivo pelo qual deseja avançar em direção ao que teme.
Algumas perguntas que me ajudaram a encontrar a perspectiva mais construtiva e positiva quando enfrentei um medo são:
Converse essas perguntas com alguém. Ou retire um pedaço de papel e escreva as respostas. Ou faça os dois.
4. Você interpreta mal as poucas informações que possui.
É fácil levar muito poucas experiências - talvez apenas uma - e comece a vê -las como evidência de algo permanente e assustador em sua vida.
O que fazer em vez disso:
Questione seus medos e em que se baseiam.
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Mais uma vez, sente -se com essa caneta e um pedaço de papel. Pense em que evidência você tem em suas memórias por medo e uma crença.
Tente ver a (s) situação (s) que criou seu medo com novos olhos hoje. Em vez da maneira como você geralmente os vê.
Fazer isso me ajudou a reduzir meu medo de rejeição social.
Olhei para trás para algumas situações do meu passado que formaram e alimentavam esse medo.
E eu percebi que:
Esta foi uma experiência reveladora e também me ajudou a entender que não é tudo sobre mim e o que eu faço. E que nossas memórias geralmente podem ser bastante imprecisas e inúteis se não forem reexaminadas mais tarde.
E que nossas mentes gostam de criar padrões e conclusões com base em muito poucas evidências ou poucas experiências.
5. Você tenta afastar o medo.
Quando você tenta negar um medo em sua vida, quando tenta afastá -lo ou não pensar nisso, muitas vezes pode ficar mais forte.
O que fazer em vez disso:
Descobri nos últimos anos que afastar o medo certamente pode funcionar e ajudá -lo a não ficar paralisado de agir. Mas também descobri que às vezes pode ser mais útil aceitar o medo.
Aceitar que está lá em vez de, por exemplo, tentar dizer a si mesmo para se concentrar no positivo como um feixe a laser.
Isso pode parecer um pouco vago, então aqui está como eu faço.
Porque se você o deixar entrar, depois de um tempo - muitas vezes logo após alguns minutos de desconforto em minha experiência - o medo começa a perder vapor. Torna -se muito menor ou apenas parece flutuar.
E fica muito mais fácil pensar em pensamentos claros e construtivos novamente.
6. Você torna mais difícil do que precisa agir.
Se você acha que precisa agir em um grande, heróico e arriscado para superar seu medo, isso pode levar a mais medo e a não tomar nenhuma ação.
O que fazer em vez disso:
Uma maneira mais útil de fazer as coisas é não entrar de uma só vez. Mas, em vez disso, mergulhe os dedos dos pés. Dê um pequeno passo à frente, mas fazê -lo hoje ou o mais rápido possível.
E dar o primeiro passo lentamente, se quiser.
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O mais importante é que você comece a se mover. Que você comece a criar impulso para a frente para que você possa dar um passo mais pequeno e talvez lento.
Fazer as coisas dessa maneira não apenas criará impulso, mas também a autoconfiança e expandirá sua zona de conforto. E tudo isso tornará muito mais fácil dar um pouco mais de passos mais tarde, se você quiser.