Pratique um pouco todos os dias
Você já começou algo com uma grande explosão de entusiasmo e interesse apenas para se sentir esgotado e desmotivado, deixando escapar apenas algumas semanas depois? Percebi isso na minha vida quando se trata de aprender algo novo, fazer uma grande mudança na minha dieta, tentar uma nova rotina de exercícios e com outros hábitos.
Embora existam hábitos que não aderiram, abracei as mudanças nos últimos anos e, como resultado, tenho ótimos hábitos diários. Eu medito e uso fio dental diariamente. Escrevo e caminho quase todos os dias. Durmo de 7 a 8 horas por noite e faço uma dieta vegetariana. Todos esses hábitos fazem parte da minha rotina normal, mas aconteciam um de cada vez, um pouquinho todos os dias.
3 etapas para criar hábitos para toda a vida
Vamos usar a meditação como exemplo, embora possa ser qualquer coisa.
1. Conheça os benefícios
Eu recomendo esta etapa para quase tudo que você deseja fazer na vida. Quando você sabe por que deseja fazer isso, é mais significativo e quando parece difícil, ou você quer desistir, você pode comparar seu desejo de desistir com seu desejo pelos benefícios. Como esse novo hábito servirá para você?
Quando comecei a meditar, queria os benefícios de uma mente calma e de mais clareza ao longo do dia. Mais benefícios foram revelados à medida que continuei e me tornei ainda mais dedicado à prática.
2. Comece aos poucos (um pouquinho todos os dias)
Em vez de meditar uma hora por dia, tente 2 minutos. Sente-se calmamente por 2 minutos todas as manhãs durante 7 dias. Em seguida, adicione um minuto na próxima semana. Se você é competitivo, compita para desenvolver a prática o mais lentamente possível. Você não precisa dobrar ou triplicar seu tempo para fazer tudo certo. Na verdade, no início, trata-se mais de criar o hábito do que dominar a técnica. Você está criando o ambiente para praticar, um minuto de cada vez.
Medito de 15 a 30 minutos por dia, mas comecei com 2 minutos e levei meses para trabalhar até 15 minutos. Essa abordagem lenta e deliberada foi poderosa na formação do hábito.
3. Repita (um pouco todos os dias)
Uma vez estabelecido o hábito, ele é mantido praticando um pouco todos os dias. Se ficar sem tempo ou perder o interesse, lembre-se dos benefícios e pratique por 2 minutos. Mesmo que sua prática normal seja de 15 minutos ou 2 horas, 2 minutos são suficientes para manter o hábito. Lembre-se de que você está construindo e crescendo e observe os benefícios que está experimentando. Seja paciente com o processo e gentil consigo mesmo. Se você perder um dia, volte e pratique no dia seguinte.
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Eu medito um pouco todos os dias e leio, escrevo, ando e uso fio dental um pouco todos os dias também. A seguir estão algumas sugestões, mas aplique o método do dia a dia a qualquer coisa que você queira trazer para sua vida.
- Organize um pouco todos os dias.
- Coma verduras um pouco todos os dias.
- Escreva um pouco de poesia todos os dias.
- Aprenda um pouco de um novo idioma todos os dias.
- Comece um blog um pouco todos os dias.
- Ore um pouco todos os dias.
- Tire uma soneca todos os dias.
Num mundo de gratificação imediata e de afirmações ultrajantes sobre curas milagrosas de 10 e 21 dias para tudo, esta abordagem pode parecer lenta ou aborrecida, mas oferece algo que essas afirmações não oferecem; longevidade e compromisso. Praticando um pouco todos os dias, você criará hábitos que durarão a vida toda.
Qual hábito você vai praticar um pouquinho hoje?