Selênio: um novo antioxidante
Selênio: um novo antioxidante
O selênio é um oligoelemento importante para o corpo humano e é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico e da glândula tireóide. O selênio também é um elemento importante antioxidante Podemos proteger nossas células contra os radicais livres.
9ª semana de barriga de gravidez
Quais alimentos contêm selênio?
Na maioria dos países do mundo, a principal fonte de selênio são os alimentos vegetais. A quantidade de selênio no solo varia de acordo com a região e determina a quantidade de selênio nos alimentos vegetais cultivados no solo. Os cientistas sabem que as planícies de Nebraska e Dakota do Norte são ricas em selênio. Como resultado, as pessoas que vivem nesta área têm a maior ingestão de selênio nos Estados Unidos. O selênio também é encontrado em algumas carnes, frutos do mar e algumas nozes, incluindo a castanha-do-pará. Muito Uma excelente fonte de selênio.
| Fontes alimentares de selênio | ||
|---|---|---|
| ter sucesso | microgramas | % Valor diário* |
| Castanha do Pará, seca, crua, 1 onça | 840 | 1200 |
| Atum em lata, marinado na manteiga, cortado em pedaços, 3,5g. | 78 | 111 |
| Bife / ombro de bife, 3 onças. | 48 | 69 |
| bacalhau, cozido, escorrido, 3 onças | 40 | 57 |
| Macarrão enriquecido, cozido, 1 xícara | 35 | 50 |
| massa | 32 | 46 |
| Peru, costela assada no forno, 31/2 gramas. | 31 | 44 |
| Mee, Panjang, Kaya, Maten, tinkat 1 | 30 | 43 |
| 1 xícara de bolinhas de espaguete | 25 | 36 |
| Frango, só carne, 1/2 peito de frango | 24 | 34 |
| Rosbife, casaco vermelho, assado no forno, 3 onças. | 23 | 33 |
| Pão enriquecido, farinha de trigo, 2 fatias | 20 | 29 |
| Aveia, 1 xícara, cozida | 16 | 23 |
| 1 ovo cru grande | 15 | 21 |
| Pão branco enriquecido, 2 fatias | 14 | 20 |
| 1 xícara de rosas torradas | 14 | 20 |
| 2% de queijo mager, 1/2 fl | 11 | 16 |
| nozes pretas secas, 1 onça | 5 | 7 |
| Largura do Cheddar, 1 dB. | 4 | 6 |
| *DV = valor real. RDA é um valor de referência baseado na Dose Diária Recomendada (RDA). O objetivo é permitir que os consumidores verifiquem se seus alimentos são ricos em nutrientes específicos. A dose diária de selênio é de 70 microgramas (mcg). A porcentagem do valor diário (% VD) no painel de informações nutricionais do rótulo informa o que a porcentagem do valor diário fornece em uma porção de comida para adultos. Apoia uma alimentação saudável mesmo que a proporção de alimentos seja inferior ao valor real. |
Pacote de selênio
A tabela abaixo mostra a quantidade de selênio que uma pessoa saudável deve consumir por dia.
| Padrões de vida | Estados Unidos da América | prédio |
| 19 passageiros | 55 microgramas | 55 microgramas |
| Continuar | 60 microgramas | 70 microgramas |
ter sucesso for Thought
Selênio no HIV/Spin:
A deficiência de selênio está frequentemente associada a sintomas como: Gire e R. Isto está associado a um risco aumentado de morte pela doença. Os cientistas acreditam que o selênio pode desempenhar um papel na infecção pelo HIV porque desempenha um papel importante no sistema imunológico e é um antioxidante. Os cientistas estão a investigar activamente o papel do selénio no tratamento do VIH e da SIDA e acreditam que são necessários ensaios clínicos para avaliar o efeito da suplementação de selénio na progressão da doença por VIH.
Selen i rak prostaty:
Os cientistas descobriram que homens com baixos níveis de selênio no sangue têm maior probabilidade de desenvolver câncer de próstata. O grande estudo SELECT examinou se o selénio (e a vitamina E) poderiam proteger contra o cancro da próstata. No entanto, este estudo está programado para ser concluído em 2013.
Você deveria se preocupar com a deficiência de selênio?
Se você se alimenta bem ou toma suplementos multivitamínicos e minerais, não precisa se preocupar com a deficiência de selênio. Contudo, nas zonas pobres em selénio da China, a ingestão diária de selénio inferior a 19 microgramas para os homens e 13 microgramas para as mulheres está associada à doença de Kisan, que pode levar à insuficiência cardíaca. Selênio. Como o selênio é necessário para a síntese ativa dos hormônios tireoidianos, a deficiência de selênio também pode prejudicar a função tireoidiana.
Nomes de guerreiros para meninos
Além disso, os investigadores descobriram que, embora a deficiência de selénio possa agravar os efeitos da deficiência de iodo na função tiroideia, a ingestão adequada de selénio pode ajudar a reverter alguns dos efeitos neurológicos da deficiência de iodo. Eu penso que sim.
Quem precisa de suplementos de selênio?
A má absorção de selênio pode ocorrer em pessoas com distúrbios digestivos, como a doença de Crohn, ou em pessoas que tiveram partes do intestino delgado removidas cirurgicamente. Converse com seu médico sobre tomar outros suplementos de selênio.
Qualquer pessoa interessada em ingerir grandes quantidades de selênio como antioxidante também deve consultar o médico. Geralmente é recomendada uma dose mais elevada, que deve corresponder a 200 microgramas. 不 Mais de 400 microgramas.
Muito अधिक सेलेनियम के सेवन से स्वास्थ्य को क्या खतरे हो सकते हैं?
Embora o envenenamento por selênio seja raro nos Estados Unidos, altas doses de selênio representam riscos moderados a graves à saúde. Altos níveis de selênio no sangue podem levar à deficiência de selênio Transferido. Os sintomas incluem indigestão, queda de cabelo, manchas brancas nas unhas e pequenos danos nos nervos. O Instituto Nacional de Medicina estabelece o limite superior de ingestão de selênio para adultos em 400 microgramas por dia para evitar o risco de contaminação por selênio. O nível máximo permitido refere-se à ingestão máxima de um nutriente que provavelmente não terá um efeito adverso na saúde pública.