Dormindo para a mãe

Sono ajuda para novos pais

Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès la minute où leur tête frappe l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir. Si votre routine normale au coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire. Voici quelques idées.

Leite quente

Leite quente before bedtime is a traditional remedy for insomnia. Milk, like many sources of protein, contains the amino acid L-tryptophan. Tryptophan raises the level of serotonin in the brain, which may help make you sleepy.



tinta de cetim vs fosco

No entanto, o leite contém relativamente poucos triptofano, portanto, os efeitos calmantes e soporíficos do leite quente podem ser puramente psicológicos. Mas se funciona para você, é isso que importa!



Para variedade, tente adicionar um pouco de extrato de baunilha ou outros aromas.

Remédios de plantas

Remédios de plantas come in many forms, including the fresh or dried plant, pills, tinctures (a concentrated liquid extract), and powders.



Se você está amamentando ou grávida , consulte seu profissional de saúde antes de tomar ervas de qualquer forma. As ervas são consideradas uma alternativa natural a certos medicamentos, mas podem ser tóxicos e tão poderosos quanto os produtos farmacêuticos.

Lembre -se também de que a Food and Drug Administration dos Estados Unidos não regular estritamente ervas e suplementos, para que a força, a pureza ou a segurança desses produtos não sejam garantidas. As pessoas também podem reagir de maneira diferente.

Acredita -se que as ervas recomendadas abaixo sejam seguras, mas converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre remédios vegetais. Para fazer um chá, siga as instruções fornecidas com as ervas embaladas ou a granel que você compra.



Camomila

Alguns estudos mostraram que a camomila tem um leve efeito calmante; portanto, tomar uma xícara de chá de camomila pode acalmá -lo antes de dormir. Também é usado para aliviar a indigestão, flatulência, espasmos gastrointestinais e inflamação do trato gastrointestinal.

No entanto, algumas pessoas têm uma forte reação alérgica à camomila. Se você é alérgico a grama, crisântemos, preocupações ou margaridas, talvez não queira experimentar esse remédio, porque há uma boa chance de que você seja alérgico a camomila também.

Saltar

plantas internas que são de baixa manutenção

Dormir em um travesseiro de lúpulo seco é outro remédio tradicional para insônia e condições nervosas.

Você também pode tomar lúpulo como um chá amargo ou um extrato de congelamento na forma de uma cápsula. Hop é um ingrediente comum na cerveja, mas tomado como chá ou em uma cápsula, não há álcool envolvido.

Lavanda

Polvilhe o óleo de lavanda no seu travesseiro ou coloque algumas gotas em um banho quente com um bálsamo de capim -limão para imersão suave.

Mas observe que toda a lavanda não é propícia ao sono: evite lavanda espanhola, o que pode ser estimulante.

Balm de limão

Nome de Sebastian

Balm de limão is a stomach-soothing sedative that's often combined with other calming herbs. Steep some lemon balm for a subtly flavored tea.

Paixão

Paixão may sound like an aphrodisiac, but it's actually a mild sedative. (The name refers to Christ's passion and comes from the cross at the center of the flower.)

Você pode fazer uma xícara de chá de paixão mergulhando ervas secas em água fervente.

acabamento de tinta para banheiro

Paixão is not safe for grávida women, and resources from the National Institutes of Health recommend that breastfeeding women not take passionflower either.

Valeriana

Valeriana has traditionally been used to treat anxiety and sleep disorders. Some experts recommend not taking valerian regularly for longer than four to six weeks at a time.

Adicione a quantidade recomendada de tingimento à água quente ou uma raiz de valeriana seca em água fervente por uma hora de dormir. (Se você não gosta do odor forte, tente como uma cápsula.)

Sobre -os medicamentos para o controle

Anti -histamínico

A maioria dos comprimidos para dormir e drogas frias da noite contêm anti -histamínicos, e alguns anti -histamínicos fazem você dormir. (Outros efeitos colaterais potenciais são tonturas e boca seca.)

Se você deseja esse efeito sonolento, verifique os rótulos dos produtos para esses ingredientes ativos: Broomfiramina, clorfeniaramina, dimenidrinação, difenidramina e doxilamina. (Loratadine anti -histamínico não causa sonolência.)

Hiperosmia

Se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de tomar medicamentos contendo um anti -histamínico. Não tome medicamentos que contêm um anti -histamínico por mais de duas semanas por vez.

Melatonina

Melatonina é um hormônio natural que geralmente é recomendado para evitar diferença de tempo e insônia. Está disponível na forma de comprimidos e líquidos e pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos naturais.

No entanto, não leve a melatonina se tentar projetar, cultivar ou tratar um bebê. Pouco se sabe sobre sua segurança, seus efeitos colaterais, suas interações com medicamentos ou seus efeitos a longo prazo.

E se você ainda não conseguir dormir?

Às vezes, fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode melhorar sua capacidade de adormecer. Fique em um horário regular de sono no final antes de ir para a cama e evitar álcool, cafeína e nicotina.

Fazer exercícios regulares também pode ajudar, e algumas evidências sugerem que o yoga melhora o sono. Você também pode considerar experimentar meditação ou acupuntura.

Se você tentou vários remédios e ainda não consegue dormir uma boa noite, talvez seja hora de consultar um terapeuta do sono. Alguns usam terapia cognitivo -comportamental para ajudar pessoas com problemas de sono, incluindo aqueles que começam depois de ter um bebê.

Este artigo foi útil?

Sim

Não

Siga sua gravidez, prepare -se para a próxima etapa e obtenha suporte especializado - tudo de graça Nancy Montgomery Nancy Montgomery é uma escritora de saúde e bem-estar. Ela mora com o marido em Berkeley, Califórnia, e tem uma filha adulta. Ela gosta particularmente de trabalhar com o conteúdo vinculado à segurança, organizar e apresentar informações importantes de uma maneira facilmente acessível aos pais.

Publicações Populares