Você pode tomar melatonina durante a gravidez?

Na esperança de dormir muito necessário durante a gravidez, tomando suplementos de melatonina? É compreensível. Mas aqui está por que os especialistas não recomendam a melatonina para mulheres grávidas.

• O que é melatonina?
• O que acontece com os níveis de melatonina durante a gravidez?
• Você pode tomar melatonina durante a gravidez?
• A melatonina funciona?
• O que tentar em vez de melatonina durante a gravidez

Se você está ficando sem sono agora que está grávida, não está sozinho. A maioria das mulheres vive Problemas de sono durante a gravidez . Com tantos adultos se voltando para a melatonina - e alguns pais compram Melatonina para crianças - Você pode estar se perguntando se essa é a cura milagrosa necessária para uma boa noite de sono. Infelizmente, não é tão simples.

A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, e há evidências limitadas de que os suplementos podem ser úteis para certos problemas de sono. Mas embora Alguns estudos Indique que a melatonina pode ser segura durante a gravidez, não sabemos o suficiente sobre os riscos e as vantagens potenciais para dar bem.

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio que é importante nos ciclos sonolentos do sono. Os níveis normalmente aumentam em resposta à escuridão, culminando no meio da noite e caindo pouco antes da manhã. Pesquisas limitadas sugerem que tomar suplementos de melatonina antes da cama pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais facilmente.

A melatonina é considerada a mais útil para ajudar pessoas com ciclos de sono temporariamente modificados, como aqueles com jet lag. Alguns médicos podem recomendá -lo por algumas noites depois de uma viagem ao exterior, por exemplo.

comprimento médio do bebê

Como ajuda do sono, a popularidade da melatonina disparou nos últimos anos. Os dados coletados pelo governo de mais de 55.000 adultos mostram que o uso da melatonina subiu de 0,4% dos americanos em 1999 para 2,1% em 2018. Segundo o Conselho de Nutrição Responsável (CRN), o número de americanos que tentaram melatonina mais que dobraram de 2012 para 2022, de 4% a 10%.

O que acontece com os níveis de melatonina durante a gravidez?

A melatonina que seu corpo produz durante a gravidez é importante de várias maneiras. Antes do nascimento, os bebês se baseiam da melatonina de sua mãe, e parece desempenhar um papel crucial em desenvolvimento fetal .

Durante a gravidez, o placenta Fez melatonina 24 horas por dia (não apenas à noite). Os níveis sanguíneos em seu sangue aumentam ao longo do tempo, especialmente depois 24 semanas . Apenas dois dias após o nascimento, seus níveis retornam às quantidades usuais de pré-gravação.

Em mulheres grávidas com estado grave chamado pré -eclâmpsia , os níveis de melatonina são baixos. Alguns pesquisadores pensam que os suplementos de melatonina podem ajudar a impedir que essa condição se torne grave, ajudando as mulheres a evitar ou adiar entrega prematura .

Os pesquisadores também estudam o possível uso de melatonina para tratar Diabetes gestacional , Restrição do crescimento intra -uterino (RIUG) e insônia durante a gravidez. Além disso, alguns pesquisadores acreditam que a suplementação na melatonina pode ter um efeito positivo em fertilização Preços e qualidade dos embriões. O hormônio também desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro dos bebês.

Um bebê amamentado também pega a mãe melatonina, com doses mais altas no leite materno noturno. Acredita-se que afete positivamente os ritmos circadianos de um bebê e fornece efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, contribuindo para a imunidade do bebê.

Você pode tomar melatonina durante a gravidez?

Não é recomendado. Embora os suplementos de melatonina sejam geralmente considerados seguros e não tenham efeitos colaterais graves, não há pesquisas suficientes sobre a segurança da melatonina durante a gravidez. Assim, embora a melatonina possa ser boa - e até benéfica - durante a gravidez, é melhor evitá -la até que mais pesquisas sejam realizadas.

A melatonina atravessa a placenta, o que significa que seu bebê ficaria aumentando doses - além da melatonina, seu corpo já produz - se você tomar suplementos. Uma dose típica de melatonina (entre 1 e 3 mg) aumenta o nível de melatonina no sangue até 20 vezes níveis normais. Especialistas não sabem que efeito isso teria no seu bebê.

A maioria das pessoas toma muita melatonina. Isso pode representar um perigo específico para um feto quando atravessa a barreira placentária. - Jennifer Wu, M.D., um OB-Gyn na Saúde da Mulher de Manhattan

Um estudo de animais mostrou que a doação de melatonina para ratos grávidas causou um menor peso materno, um tamanho de ninhada menor, filhotes menores e maior mortalidade.

E como os suplementos de melatonina são considerados um suplemento alimentar nos Estados Unidos, eles são menos estritamente regulamentados que os medicamentos. Isso significa que alguns produtos podem não conter o que está listado no rótulo e podem até conter ingredientes não listados.

Um estudo de 31 suplementos comerciais de melatonina revelou que 26% dos produtos continham serotonina, um contaminante não listado. E mais de 70% não responderam à sua reclamação da marca de melatonina em uma margem de 10%. A quantidade de melatonina variou de menos de 83% do valor listado em mais de 478% do conteúdo rotulado. A variabilidade de muitos produtos específicos para outro lote do mesmo produto variou até 465%.

A melatonina funciona?

Se você está grávida ou não, pesquisas mostram que a melatonina não é uma solução milagrosa quando se trata de dormir bem.

Com base nos testes de melatonina, os pesquisadores geralmente encontraram efeitos pequenos ou modestos no início do sono e pouco ou nenhum efeito na qualidade geral do sono. A Academia Americana de Medicina do Sono não recomenda o uso da melatonina como tratamento de problemas que adormecem ou insônia, devido à falta de dados que apóiam sua eficácia. (Eles dizem que a melatonina pode ser uma opção de tratamento para dormir de ritmo circadiano específico, como o jet lag ou um trimestre de transtorno do trabalho.)

Um estudo de 13 ensaios envolvendo mais de 5.800 pacientes revelou que o tempo necessário para adormecer melhorou 4,5 minutos após tomar melatonina, mas o tempo total total do sono não foi afetado. Em outra análise de 17 estudos durante um período superior a 20 anos, a melatonina reduziu o início do sono em 4 minutos e aumentou a duração total do sono em aproximadamente 13 minutos.

gravidade de umbigo

O que tentar em vez de melatonina durante a gravidez

Não é um segredo que muitas vezes é difícil ter uma boa noite de sono durante a gravidez. De acordo com um estudo polonês de mais de 7.000 mulheres grávidas, 77% relataram problemas de sono, incluindo problemas de problemas, acordam com frequência, acordam muito cedo e dormem muito pouco.

Existem muitas razões para a luta, especialmente problema de conforto , micção frequente , cólicas da perna , queima de estômago e ansiedade.

Infelizmente, os distúrbios do sono geralmente pioram à medida que a gravidez está progredindo, diz Dr. Jennifer WuAbra uma nova janela .

Felizmente, existem muitas opções seguras para melhorar seu sono. Aqui está o que tentar em vez de melatonina durante a gravidez:

É possível estar grávida sem sintomas

• Estimule a melatonina do seu corpo, irritando as luzes e extinguindo as telas leves, como laptops, tablets, smartphones e televisões pelo menos uma hora antes da hora de dormir. A luz artificial informa nosso corpo pensando que está sempre à luz do dia e impede que ela faça melatonina, o que nos ajuda a adormecer.
• Melhore sua higiene do sono indo para a cama e lançando ao mesmo tempo diariamente.
• Avalie seu quarto. É uma temperatura confortável? Escuro e calmo? Invista em cortinas pesadas ou luz de bloqueio, boa roupa de cama e som, se precisar. Experiência com travesseiros de gravidez para encontrar uma variedade confortável.
• Estabeleça um ritual relaxante na hora de dormir para retomar seu corpo de que é hora de dormir. Tocar música calma, tomar um banho quente e desfrutar de uma xícara de Chá de gravidez baseado na gravidez , Por exemplo.
• Fazer doce ioga ou desenho Antes de ir para a cama para ajudar seus músculos a relaxar.
• Lanche antes de dormir se você tentar se afastar Manhã náutico à noite , mas não coma uma grande refeição antes de dormir.
• Se você se levantar, tente reduzir as bebidas à noite.
• Afaste -se cafeína à tarde e à noite.
• Tente respirar profundo, relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas para adormecer.
• Diferente Posições do sono .
• Se você está preocupado com a gravidez, faça login com outras mães esperando pessoalmente ou online. É útil obter o apoio de outras pessoas que vivem a mesma coisa. Se você é uma preocupação noturna, tente escrever seus pensamentos, suas tarefas e medos antes de dormir e coloque -os de lado até de manhã.
• Quando puder, tire uma soneca durante o dia para recuperar o atraso. Não se esqueça que a duração (meia hora está quase correta) ou tire a soneca tarde demais durante o dia, ou você pode dormir em curto-circuito no sono noturno.
• Fale com seus problemas de sono de fornecedores de gravidez. Se sua insônia é grave, eles podem ajudá -lo a pesar os riscos e vantagens de drogas para dormir .

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Fontes

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