Qual é a melhor posição de sono durante a gravidez?

Um lado é melhor que o outro para dormir durante a gravidez?

Alguns cuidadores sugerem que você dorme no seu lado esquerdo em particular, porque pensa que a circulação sanguínea é melhor para o coração, o útero, os rins e o bebê quando você está do seu lado esquerdo. Dormir no lado esquerdo também mantém a pressão na sua veia grande (menor cava), o que traz o sangue das pernas de volta ao seu coração e mantém sua circulação.

Mas não há evidências científicas de que a esquerda seja melhor que a direita. Portanto, não hesite em ir de um lado para o outro.

É certo dormir de costas durante a gravidez?

Se você costuma dormir de costas (mentindo), certamente continuará fazendo isso através do Primeiro trimestre. Mas, à medida que seu útero se torna mais pesado no meio do tamanho, é melhor escolher outra posição.

De fato, deitado de costas permite que o útero em crescimento comprime a veia inferior (mencionada acima), o que teoricamente poderia interferir no fluxo de sangue e nutrientes em direção à placenta e ao desenvolvimento do bebê. Isso também pode levar a uma diminuição no fluxo sanguíneo para você, o que pode causar tontura , falta de ar , ou uma frequência cardíaca rápida. O sono das costas também pode contribuir para os problemas de tráfego mencionados acima (varizes, hemorróidas, inchaço), bem como dor muscular, dor e ronco, o que pode levar à apneia do sono quando você ganha peso.

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Não se assuste se você adormecer do seu lado e acordar de costas. Isso acontece o tempo todo e não deve ter um efeito negativo sério na saúde do seu bebê. Basta mover sua posição e voltar a dormir.

É certo dormir de estômago durante a gravidez?

Sim. Seios macios E uma barriga em crescimento pode logo dormir com seu estômago desconfortável, mas você pode dormir na frente dele enquanto combina com você.

Se você está acostumado a dormir de estômago e quiser continuar, tente usar um travesseiro de rosca para apoiar sua barriga em crescimento. Algumas mulheres acham que isso permite dormir confortavelmente no estômago.

Como dormir grávida

Mesmo depois de encontrar uma posição confortável no sono (e os travesseiros perfeitos da gravidez para fazê -lo funcionar), um bom sono pode ser difícil de obter. Sintomas de gravidez, como a constante necessidade de xixi, náusea, queimaduras de estômago e pernas agitadas, podem dificultar o sono quando você estiver grávida.

Mas há muito Estratégias de sono Para tentar também. Corte a cafeína, beba mais líquidos pela manhã e menos à noite, pegue um lanche leve antes de dormir e use técnicas de relaxamento como ioga, alongamento e respiração profunda. Estabeleça uma rotina suave de dormir e tente ir para a cama e acordar quase ao mesmo tempo todos os dias. Se nada parece ajudar, pergunte ao seu fornecedor seguro Sono drogas durante a gravidez .

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Fontes

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