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Insônia na gravidez: como dormir mais

Você não está sozinho: muitas mulheres têm insônia e outros problemas de sono durante a gravidez. Descubra por que isso acontece e como você pode fazer o fechamento certo.

Examinado medicamente por Shannon Smith, M.D., FACOG, OB-GYN

De acordo com um grande estudarAbra uma nova janela publicado em Dormir , os sintomas da insônia - incluindo o sono tardio, a duração do sono curto e a baixa qualidade do sono - são relatados em pelo menos um terço de todas as gestações. E os pesquisadores sugerem que esses números são conservadores. Outros estudos indicam que cerca de 40% a 60% das mulheres sofrem de insônia.

Se você tem problemas para dormir bem durante a gravidez, não está sozinho - mas não é muito conforto quando você olha para os números para a mudança de relógio no meio da noite.

A insônia durante a gravidez prejudicará meu bebê?

É compreensível pensar que, se você não dorme bem, seu bebê também não é. Mas não se preocupe, seu bebê dorme mesmo quando você está acordado.

No entanto, pesquisas mostraram que as mulheres que dormem cronicamente perturbadas durante a gravidez correm mais risco de certas complicações da gravidez, como a hipertensão gestacional, Diabetes gestacional , nascimento prematuro , depressão , além de muito tempo trabalhar , E Cesariana aniversário.

E, é claro, a saúde do seu bebê está em risco se sua insônia durante a gravidez afetar sua capacidade de trabalhar. Se você adormecer dirigindo, por exemplo, ou a exaustão faz você tropeçar ou cair, você e seu bebê podem doer.
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Sua qualidade de vida certamente pode sofrer se você for privado de sono. UM adeusAbra uma nova janela Estudos envolvendo mais de 7.000 mulheres encontraram uma relação entre a qualidade do sono durante a gravidez e a qualidade de vida a cada trimestre, especialmente no Terceiro trimestre .

Tente não competir com sua falta de sono, ou você pode piorar as coisas. Geralmente, não consideramos a insônia como um fator de risco em relação à gravidez, além dos efeitos que ele pode ter na qualidade da vida da mãe, explica o Dr. Smith.

O que você pode fazer sobre a insônia da gravidez

Vale a pena tentar dormir o melhor possível durante a gravidez. O Dr. Smith recomenda que as expectativas das mães tratem as causas subjacentes de sua insônia, pratiquem uma boa higiene do sono e tomem medicamentos, se necessário, para ajudá -los a dormir.

É sua chance de dormir antes que seu bebê recém -nascido chegue, então maximize! O Dr. Smith aconselha.

Aqui estão bons hábitos de higiene do sono para combater a insônia:
- Tente ir para a cama e levantar -se em momentos coerentes todos os dias.
- Crie um ritual na hora de dormir. Tome um banho quente, tome um copo de gravidez chá à base da planta , ouça música silenciosa ou peça ao seu parceiro que esfregue os pés. Tudo o que ajuda você a relaxar.
- Não se exercite algumas horas após a hora de dormir.
- Relaxe sua mente e corpo. Quando você estiver na cama, relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou imagens guiadas podem ajudá -lo a dormir. Nosso artigo sobre Remédios naturais para insônia na gravidez descreve essas técnicas.
- Defina o humor. Verifique se o seu quarto está uma temperatura confortável para dormir. Está muito escuro e calmo? Cortinas pesadas ou escuras podem ajudar a evitar a luz indesejada, e as máquinas de som tocar ruído branco podem ser calmantes e ocultar ruídos barulhentos.
- Se a azia perturbar o sono, freia à noite lanches E evite comer uma grande refeição perto da hora de dormir. E se uma micção frequente for um problema, reduza as bebidas à noite.
- Recortar cafeína . Os especialistas recomendam limitar sua contribuição diária de cafeína a menos de uma xícara por dia, mas se você tiver problemas para dormir, poderá eliminá -la completamente.
- Pare as telas. Desligue a TV, feche o laptop e guarde seu telefone pelo menos uma hora antes de esperar se divertir. (A luz azul das telas pode perturbar seus ciclos de sonolência e vigilância.) É preferível que você possa manter completamente os eletrônicos fora da sala.
- Seja confortável. Quando você está grávida, é particularmente importante encontrar o suporte certo para que você possa relaxar. Experimentar Posições do sono E diferentes travesseiros de gravidez.
E se você ainda não conseguir dormir?

Quando o sono não ocorre rapidamente, tente não se preocupar. Tornar -se cada vez mais ansioso, pois os minutos deslizam apenas pioram o problema - e permite que você se sinta destruído no dia seguinte. Lembre -se de que a insônia pode ser frustrante, mas não é incomum durante a gravidez.

Se você não dorme de 20 a 30 minutos depois na cama, levante -se e vá para outro quarto. Leia uma revista ou ouça música até se sentir se afogando, pode ter um lanche leve ou uma xícara de leite quente e depois voltar para a cama.

Se você tiver problemas para dormir regularmente, converse com o seu médico ou parteira . Eles podem ajudá -lo a resolver todos os problemas subjacentes, como queimaduras de estômago ou síndrome da perna agitada.

Embora o problema Sono Drug durante a gravidez Geralmente, não é a primeira coisa que os fornecedores recomendam, isso pode ser apropriado.

“Um praticante pode ajudá -lo a avaliar os riscos e vantagens de um medicamento para dormir gratuito ou prescrito para você tomar enquanto estiver grávida. Sobre -os anti -histamínicos atraentes, como doxilamina (unisom) e difenidramina (Benadryl), são excelentes e seguros para o tratamento da insomnia, explica o Dr. Smith.

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Karen Miles Karen Miles é escritora e especialista em gravidez e parentalidade que contribuiu para o BabyCenter há mais de 20 anos. Ela é apaixonada por atualizar informações úteis para os pais, para que possam tomar boas decisões para suas famílias. Seu concerto favorito de todos é ser Mama Karen para quatro filhos adultos e Nana com nove netos.