Problema de sono: não consigo me sentir confortável na cama

Você tem problemas para se sentir confortável na cama? Você pode tentar uma variedade de travesseiros e superfícies para dormir (um colchão de espuma ou o sofá pode se sentir melhor agora). Experiência com as posições e certifique -se de escolher roupas noturnas que o mantenham uma temperatura confortável.

• Por que acontece
• O que você pode fazer sobre isso
• Que roupas noturnas são as melhores durante a gravidez?

Por que acontece

Existem vários motivos Por que é difícil dormir bem durante a gravidez . Ficar confortável é um deles, especialmente porque sua gravidez está progredindo. Afinal, não importa o quão cansado você esteja, encontrar um apoio confortável para a sua grande barriga pode ser um desafio. E uma vez que você se sentir confortável, alguns chutes bem colocados do seu bebê podem facilmente acordá -lo.

Além disso, enquanto o Melhor posição de sono durante a gravidez está deitado de lado, se você estiver acostumado a dormir na barriga ou nas costas, pode demorar um pouco.

O que você pode fazer sobre isso

Voici quelques idées pour vous aider à vous sentir plus à l'aise au lit.

Experiência com superfícies do sono. Talvez o sofá, uma cadeira de inclinação ou a cama do quarto de seus amigos se sinta mais confortável para você agora, você pode experimentar um colchão aéreo (muitas mães as encontram à vontade) ou uma almofada de colchões de espuma de crate de ovo. As almofadas de colchão de espuma não são especialmente projetadas para a gravidez, mas elas podem trazer alívio se você deitar de lado colocar muita pressão nos quadris. Essas almofadas de espuma entram em seu colchão e embaixo da folha e um colchão comum para obter mais conforto e circulação de ar, e estão disponíveis em uma variedade de tamanhos. Travesseiro . Almofadas regulares podem funcionar muito bem para você, ou você pode experimentar um dos muitos travesseiros que são especialmente projetados para mulheres grávidas. (Verifique as lojas e sites especializados da gravidez. Alguns são forma em forma de C ou U, enquanto outros são simplesmente uma coluna longa que você pode organizar, no entanto, são os mais confortáveis. Observe que muitos travesseiros também são úteis como enfermagem após a chegada do bebê. Experimente um canto de gravidez . Eles foram projetados para apoiar sua barriga quando você deitar de lado, e você também pode usá-los para apoiá-lo em um semi-reparo quando estiver deitado de costas. Encontre uma nova posição favorita . Talvez você sempre tenha dormido na sua barriga e agora, bem, sua barriga está a caminho! Tente não se concentrar em não poder inserir sua posição preferida anteriormente e encontrar uma nova. Tente o seguinte: deite -se do lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre os joelhos. Organize outros travesseiros sob a barriga e atrás das costas para obter mais conforto e apoio.

Que roupas noturnas são as melhores durante a gravidez?

Tudo o que é confortável para você. Isso geralmente significa roupas de fibra soltas e naturais, pois os sintéticos podem prender a umidade ao lado da pele e deixá -lo úmido e refrigerado.

Muitas tanques de mães com sutiãs integrados ou camisetas grandes de algodão (muitas mulheres gostam de usar camisetas grandes para homens, além de estoques de cordões para homens em noites frias). Algumas mulheres dizem que as roupas noturnas sedosas os ajudam a deslizar facilmente da cama, enquanto outras acham o tecido frio.

É claro que há pijama especialmente projetado para a maternidade. Se você optar por investir em um par, convém escolher algo que também se sinta confortável após a chegada do seu bebê - por exemplo, as meias que são ajustáveis ​​ou uma camisa noturna ou uma blusa em que você pode amamentar se planeja amamentar.

Você pode usar um Maternidade Bra Ou cinto de maternidade se você se sentir mais confortável com o apoio de seus seios e sua barriga. Se seus pés estiverem frios, use meias na cama.

Por outro lado, você pode achar que está muito quente enquanto dorme. (Isso é particularmente provável durante o seu terceiro trimestre.) Nesse caso, suas melhores roupas noturnas podem ser roupas noturnas.

Não importa o que você use na cama, mantenha chinelos e um roupão de banho confortável por perto para essas viagens ao banheiro.

Você pode ter outros fatores que contribuem para suas noites brancas hoje em dia. Nosso artigo sobre O básico do bom sono durante a gravidez Oferece conselhos úteis para vários distúrbios do sono.

Saber mais:

• Como dormir como um bebê quando você espera um
• Douin da parte inferior das costas durante a gravidez
• Insônia durante a gravidez
• Qual é a melhor posição de sono durante a gravidez?

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Fontes

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Clínica Mayo. 2019. Durma durante a gravidez: Siga estas dicas. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-by-week/in-depth/sleep-durning--pregnancy/art-20043827Abra uma nova janela [Acessado em janeiro de 2021]

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