Não podemos parar de nos preocupar. Por que fazemos isso conosco? Preocupar-se não conserta nem muda nada.
Uma história de preocupação
Aqui está um exemplo. Digamos que você esteja voando de Los Angeles para Nova York e tenha um voo de conexão a caminho. Seu primeiro voo saiu atrasado e você teme perder o voo de conexão. Você imagina como terá que correr de um portão a outro para ter qualquer possibilidade de pegar seu próximo voo. Em seguida, você se preocupa com o que acontecerá se perder seu voo. Você pensa em como terá que reagendar uma reunião que vai perder e se lembra de cancelar seu hotel ou serviço de transporte. Você se preocupa se a companhia aérea irá compensá-lo pelo atraso. Você se preocupa com o quão difícil será encontrar outro voo, especialmente quando todos os outros passageiros do seu voo também estão atrasados.
E então você pousa cedo e está tudo bem.
Está tudo bem, exceto que você passou as últimas duas horas antecipando tudo que poderia dar errado e agora está exausto porque se preocupou até a exaustão. Você imaginou o pior e mesmo que isso não tenha acontecido, você está esgotado física e emocionalmente.
Agora, digamos que você realmente perdeu seu voo de conexão. Como a preocupação serviu para você? Em vez de se perder em preocupações ou nos piores cenários, você poderia ter feito uma lista rápida de coisas que precisaria fazer se perdesse o voo e depois seguir em frente... calmo, tranquilo e sereno.
Sei que nos preocupamos com coisas maiores e mais assustadoras do que perder um voo, mas no final é a mesma história. Geralmente nos preocupamos com coisas que nunca acontecem, fazendo com que nos sintamos péssimos no processo.
Cinco maneiras de ajudá-lo a parar de se preocupar
Escolha uma ou tente todas essas coisas quando sentir que sua preocupação é inútil (alerta de spoiler: toda preocupação é inútil).
1. Reconheça a preocupação.
No momento em que você perceber que está preocupado, reconheça isso. Descreva para si mesmo o que o preocupa. Pergunte a si mesmo se há algo que você possa fazer para remediar tudo o que o preocupa. Pergunte a si mesmo se a preocupação tem algum propósito.
2. Tome algum tipo de ação.
Faça uma lista de coisas que você deseja lembrar de fazer se acontecer o que o preocupa. Isso impedirá que sua mente tente pensar em todas as coisas, o que leva a mais preocupações. Basta anotá-los, mesmo que pareçam bobos.
3. Distraia-se.
Se você se fez as perguntas acima, mas não consegue se livrar das preocupações, distraia-se temporariamente. Mude intencionalmente a atenção de sua mente lendo um livro, ouvindo uma meditação guiada, ligando para um amigo ou assistindo a um filme.
4. Crie uma prática diária.
Para combater a prática inútil da preocupação, crie uma prática diária que o ajude a acalmar a mente. Crie uma rotina matinal de alongamento, meditação e escrita, ou uma rotina noturna para ajudá-lo a se preparar para dormir. Comprometa-se com a consistência em vez da intensidade ao criar uma prática diária que ajudará sua mente a descansar na hora de descansar. Também o ajudará a perceber quando você for pego em a armadilha da preocupação para que você possa sair mais rapidamente.
5. Esteja presente.
As coisas com as quais você está se preocupando não aconteceram. Você se mudou para o futuro... um futuro que você não pode prever ou se preocupar dentro ou fora. Volte ao presente colocando as mãos no coração ou respirando fundo. Sinta seus pés no chão.
Como algo acaba nunca depende de quanto você se preocupa com isso. Quando você estiver preocupado e tentando se livrar da preocupação, seja gentil consigo mesmo. A preocupação que se aproxima pode parecer que está fora de seu controle, mas você pode se livrar dela e, depois de um tempo abandonando intencionalmente a preocupação, ela diminuirá.