Um dos hábitos mais poderosos que eu adquiri nos últimos 10 anos é deixar de ser pessimista e pensar de uma maneira mais otimista e construtiva.
Faz a vida parecer mais clara e não tão onerosa.
Ele abre novos caminhos para onde você deseja ir e ajuda você a superar mais facilmente os contratempos (e muitas vezes a obter algo de bom deles).
Você se sentirá menos preocupado e desculpe por si mesmo e mais motivado para continuar agindo.
Portanto, os benefícios do otimismo são ótimos.
Mas como você adota esse hábito?
Bem, aprender a pensar de uma maneira menos pessimista e positiva pode parecer um pouco vaga.
Então, no artigo desta semana, quero dividi -lo em 10 dicas práticas e hábitos menores que você pode começar a usar hoje.
1. Comece a substituir a negatividade no ambiente e na vida.
O que você deixa entrar em sua mente durante o seu dia regular terá um grande efeito sobre como você pensa e se sente.
Então comece a questionar o que você deixa entrar em sua mente.
Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:
Quais são as três principais fontes de negatividade da minha vida?
Pode ser alguém próximo a você ou no trabalho ou na escola. Um site que você visita com frequência. Uma revista, TV Show, podcast, música e assim por diante.
Em seguida, retire um pedaço de papel e / ou um documento vazio no seu telefone inteligente e pergunte a si mesmo:
O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes nesta semana?
Crie idéias e etapas de ação para fazer isso em seu pedaço de papel ou no seu telefone.
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Se você não conseguir encontrar etapas para fazer isso com todos os três agora, concentre -se em fazê -lo com apenas uma das fontes.
E então, durante os próximos 7 dias, passe o tempo que você já liberou nas fontes e pessoas mais positivas da sua vida.
2. Quando você estiver no que parece uma situação negativa, encontre o que é bom ou útil nisso.
Uma das maiores diferenças entre um otimista e alguém que permite que pensamentos pessimistas obscurecem sua mente é como essa pessoa percebe um revés ou obstáculo na vida .
Eu costumava, por exemplo, ter vontade de desistir e ir para casa quando me deparei com uma situação negativa.
Parecia que era um lugar permanente em que fiquei preso e que tudo o que eu fiz, não faria muita diferença de qualquer maneira. E então minha mente se encheu de pensamentos pessimistas e eu muitas vezes me espancava pelo que havia feito.
Hoje em dia, faço as coisas de maneira diferente.
Quando me encontro em uma situação que parece sombria ou negativa, me faço perguntas que me capacitarão e me ajudarão a crescer.
Perguntas como:
- Como meu melhor amigo ou pai apoiaria e me ajudaria nessa situação?
- Qual é a coisa boa sobre esta situação?
- O que posso aprender com isso?
- Qual é a coisa que posso fazer de maneira diferente da próxima vez, provavelmente ter um resultado melhor?
3. Trabalhe regularmente.
Quando tenho dificuldade em pensar em pensamentos negativos, um curto treino de 20 a 30 minutos com pesos livres pode me ajudar a mudar meu espaço na cabeça.
É tempo bem gasto porque libera tantas tensões e estresse interno , sentimentos preocupados e me faz sentir mais forte novamente.
Isso concentra minha mente e, quando terminar o treino, estou em um lugar muito melhor para lidar com o que está acontecendo na minha vida agora.
Trabalhar várias vezes por semana em cronograma regular também me ajuda a evitar ficar preso em um funk pessimista em primeiro lugar.
4. Pare de fazer montanhas fora de um Molehill.
Esse costumava ser um dos meus maiores problemas. Eu explodi pequenos ou médios problemas ou desafios em monstros em minha mente.
Não é um bom hábito se você quiser tomar medidas para avançar ou se não deseja muitas preocupações e medo em sua vida diária.
A maneira mais fácil de se fundamentar em uma situação em que você começa a sentir que pode estar fazendo uma montanha fora de um Molehill está em minha experiência para diminuir um pouco a sua vida usando uma pergunta como:
Isso vai matar em 5 anos? Ou até 5 semanas?
Eu descobri que a resposta para mim é quase sempre que honestamente não.
5. Seja grato por algumas das coisas que você pode ter como garantido.
Quando sua lente que você vê sua vida diária é tingida de uma maneira negativa então É fácil perder as coisas pelas quais você pode realmente agradecer .
As coisas que você tem que muitas, muitas no mundo não têm ou coisas que você pode dar como certo.
Reserve um minuto quando você sai da cama de manhã ou entre na noite e coloque sua atenção em algumas dessas coisas.
Um punhado dos que eu mais frequentemente volto são:
- Três refeições constantes por dia.
- Um teto sobre minha cabeça durante os dias chuvosos e longas e frias estações aqui na Suécia.
- Tanto quanto eu quiser.
- A família e amigos gentis e prestativos que tenho na minha vida.
Esta também é uma ótima maneira de mudar sua perspectiva quando você tem um revés ou uma falha.
Reserve um minuto ou mais do que refletir sobre o que você pode agradecer.
Dilate 1 cm
6. Volte a este momento (e fique aqui).
Quando você está no trem de pensamentos negativos, muitas vezes está pensando em algo que aconteceu.
Você está revivendo isso. Pensando repetidamente sobre o que você poderia ou deveria ter feito ou dito.
Ou você está pensando em algo que pode acontecer.
Ou talvez uma mistura dos dois como uma experiência passada ou duas construa um monstro em sua mente sobre o que o futuro pode trazer.
Para sair de qualquer um desses lugares Volte para este momento presente . Para o que está bem aqui, agora.
Se você criar um hábito e tentar passar mais do seu dia neste espaço atual, terá menos pensamentos negativos e estará mais focado no que é bom e no que você pode fazer neste exato momento para avançar.
Então, como você faz isso praticamente?
Algumas das minhas maneiras favoritas de me levar de volta a estar atento e neste momento são:
7. Deixe sair.
Se você deixar pensamentos negativos saltarem em sua mente, eles o arrastarão para baixo.
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Um treino pode ajudá -lo a lançá -los. Ou você pode usar perguntas que promovam pensamento otimista como descrito acima.
Outra coisa que funciona muito bem é apenas deixá -lo sair.
Para falar sobre a situação negativa com alguém próximo a você.
A ventilação por alguns minutos pode realmente ajudar a encontrar uma perspectiva nova e mais fundamentada sobre a situação. Enquanto a outra pessoa ouve, você pode descobrir as coisas por si mesmo e o que deseja fazer sobre isso.
Ou você pode querer ajuda mais ativa.
Se vocês dois tiverem uma conversa sobre a situação, poderão encontrar uma perspectiva mais útil e talvez até o início de um plano de ação para o que você pode fazer para melhorar as coisas.
8. Traga a positividade para a vida de outra pessoa.
Quando você fica preso em uma mentalidade pessimista ou vítima pensando, então uma das maneiras mais simples de sair disso e de sua própria cabeça é Traga a positividade para alguém em sua vida .
Ao adicioná -lo e vê -lo iluminar e ficar mais feliz, você se sentirá melhor consigo mesmo e mais otimista novamente.
Aqui estão três maneiras de fazer isso:
9. Vá devagar.
Quando vou rápido demais, quando penso, falo e me movo rápido demais, então as coisas não vão tão bem.
O estresse se acumula e fica mais difícil pensar de forma clara e de nível.
Os pensamentos negativos começam a girar em minha mente com mais frequência e é difícil de lidar ou parar com eles.
Se eu, por outro lado, desacelerar, minha mente e corpo também se acalmam.
Torna -se mais fácil encontrar mais uma vez a perspectiva otimista e um caminho construtivo para o que eu quero.
10. Tenha um começo positivo para o seu dia.
As primeiras coisas que você faz de manhã geralmente dão o tom durante todo o dia.
Se você tiver um começo negativo ou pessimista, pode ser bastante difícil abalar esses sentimentos ou perspectivas.
Mas se você tiver sua manhã de partida positiva Então fica muito mais fácil ficar com essa emoção e o otimismo até quando estiver na hora de dormir.
Algumas maneiras simples de começar seu dia de partida positiva é: