Vitamina B12 durante a gravidez

A vitamina B12 durante a gravidez é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do seu bebê. Também ajuda a fabricar glóbulos vermelhos saudáveis ​​e DNA. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal (peixe, carne, aves, ovos e produtos lácteos) e alimentos vegetais fortificados. Se sua vitamina pré -natal não incluir a vitamina B12 e você é vegetariano ou vegano, consulte seu médico ou sua parteira para tomar um suplemento.

• Por que você precisa de vitamina B12 durante a gravidez
• Quantas vitamina B12 precisam de mulheres grávidas?
• Melhores alimentos com vitamina B12 durante a gravidez
• Você precisa de um suplemento de vitamina B12 durante a gravidez?

Por que você precisa de vitamina B12 durante a gravidez

A vitamina B12 é essencial para o desenvolvimento e a função do cérebro e da medula espinhal do seu bebê e para formar glóbulos vermelhos saudáveis. A vitamina B12 também ajuda a fazer DNA, material genético nas células do seu bebê.

Alguns estudos sugerem que bebês nascidos de mulheres com baixos níveis de vitamina B12 durante a gravidez podem ter um risco aumentado de defeitos neuronais do tubo.

Quantas vitamina B12 precisam de mulheres grávidas?

Quando você está grávida ou amamentando, precisa de um pouco mais de vitamina B12 do que o normal.

Mulheres grávidas: 2.6 microgramas (mcg) por dia

Mulheres amamentadas: 2,8 mcg por dia

Mulheres não grávidas: 2,4 mcg por dia

Melhores alimentos com vitamina B12 durante a gravidez

A vitamina B12 é natural apenas em alimentos animais (peixe, carne, aves, ovos e laticínios). Os alimentos vegetais não têm vitamina B12, a menos que sejam fortificados. Se você está procurando alimentos enriquecidos com B12, os cereais de café da manhã, bem como leites de soja e outros leitos de plantas são boas apostas. Verifique os rótulos para ter certeza.

Aqui estão algumas boas fontes alimentares de vitamina B12:

• 3 onças do salmão do Atlântico, cozido: 2,6 mcg
• 3 onças de carne picada, 85% magro, fogão dourado: 2,4 mcg
• 8 onças 2%leite: 1,3 mcg
• Iogurte sem gordura natural de 6 onças: 1,0 mcg
• 1 Cereal de serviço de café da manhã fortificado com 25% do valor diário da vitamina B12: 0,6 mcg
• 1 1/2 onça de queijo cheddar: 0,5 mcg
• 1 ovo grande, cozido: 0,5 mcg
• 3 onças de baú de peru, assado: 0,3 mcg

(Observe que uma parte de 3 onças de carne ou peixe é aproximadamente do tamanho de um jogo de cartas.)

Você precisa de um suplemento de vitamina B12 durante a gravidez?

Você pode precisar de um suplemento de vitamina B12 se for vegano ou vegetariano durante a gravidez, não come alimentos enriquecidos no B12 todos os dias, e sua vitamina pré -natal não inclui B12. Verifique com seu médico ou parteira para garantir que você obtenha vitamina B12 suficiente da sua dieta de gravidez ou de sua vitamina pré -natal.

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Fontes

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