Precisamos de práticas suaves de autocuidado agora mais do que nunca. Você é a única pessoa que pode se permitir cuidar quando mais precisar. Realmente não posso esperar mais.
As práticas de autocuidado são importantes, mas pode ser um desafio priorizá-las. É difícil priorizar primeiro suas próprias necessidades ao considerar tudo e todos que desejam sua atenção. Dito isto, só porque é difícil nos colocarmos em primeiro lugar não significa que não devamos fazê-lo. Que essas palavras de hoje sirvam de incentivo para cuidar bem de si mesmo.
O autocuidado pode parecer egoísta ou indulgente, mas quando você se lembra de como se sente melhor e de quanto mais tem para dar quando cuida bem, perceberá que isso também beneficia todos ao seu redor. Mesmo reservar apenas alguns minutos por dia para si mesmo será um começo poderoso.
Quais são exemplos de práticas de autocuidado?
As práticas de autocuidado são diferentes para cada um de nós. Eles também mudam à medida que mudamos e nosso estilo de vida muda. Embora simplificar sua vida possa lhe dar mais espaço e tempo para se priorizar, nem todo tempo e espaço são criados iguais. Embora sempre existam pessoas e projetos que desejam e/ou precisam de sua atenção, você precisa mais dela. Você precisa disso primeiro. Você precisa disso agora. Quando você olha para sua lista de coisas para fazer e cuidar durante o dia, onde você se enquadra na lista? Você está mesmo na lista?
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Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode querer se priorizar:
- Vá para a cama cedo .
- Agende uma pedicure.
- Desligue seu telefone.
- Tome um banho ou ducha.
- Cancele ou remarque seu próximo compromisso.
- Ligue para o seu melhor amigo (aquele que sabe te amar).
- Junte-se ao Espaço Simplicidade.
- Dê um passeio.
- Asse algo para o seu vizinho (e para você).
- Ler Gentil: descanse mais, estresse menos e viva a vida que você realmente deseja
- Não faça nada.
- Obtenha suporte.
- Fique quieto.
- Assista ao seu filme favorito.
- Escreva uma carta de amor para você.
- Faça sua própria lista de maneiras de cuidar.
Suas práticas de autocuidado podem ser pequenas e ainda significativas. Eles podem ser não convencional e ainda muito poderoso. Reserve um momento para ouvir o que seu coração precisa e confie nas respostas. Confiar em si mesmo é uma prática de autocuidado que abrirá a porta para proteger sua paz e priorizar sua cura.
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10 práticas suaves de autocuidado
1. Esteja atento sobre para onde vai sua energia.
Decidir o que vestir requer energia mental melhor gasta em outras coisas. Usar as mesmas coisas repetidamente pode não parecer cuidar de si mesmo no início, mas é uma prática poderosa de autocuidado. Eu costumava gastar muito poder cerebral comprando coisas, perseguindo vendas e descobrindo o que vestir. Lembro-me de experimentar vários looks me preparando de manhã na esperança de encontrar o perfeito. Agora, ao fazer a curadoria de um pequeno guarda-roupa cápsula com o Projeto 333, não são necessárias decisões diárias. Posso usar minhas coisas favoritas todos os dias. Menos decisões equivalem a menos fadiga de decisão e mais calma e clareza.
2. Diga não, mesmo quando não estiver ocupado.
Imagine que quando você diz não, mesmo quando não está ocupado, você está dizendo sim para você. Você está dizendo sim para como deseja gastar seu tempo, sim para cuidar de você e, potencialmente, sim para ir para a cama cedo ou ler um ótimo livro. Se você está acostumado a sempre sacrificar seu tempo e energia por coisas com as quais realmente não se importa, pare de agradar os outros decepcionando-se.
3. Mova seu corpo.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Coloque a mão no coração.
Cabe a você puxar a mão de volta, colocá-la no coração e dizer: não, isso é o que é importante . –Ian Thomas. O mundo está gritando. Preste atenção em mim! Compre-me! Observe isso! Leia isto! Role até o fim! Entre nesta chamada do Zoom! Faça isso! Sinta-se assim! Não desta forma! E continuará gritando. E você continuará colocando a mão no coração para lembrar o que é importante para você. Mesmo que as coisas sejam diferentes agora, você ainda precisa ter limites. Você ainda decide para onde vai sua atenção e quando. E amanhã, quando as coisas voltarem a ser diferentes, você poderá decidir novamente.
5. Estabeleça e respeite limites.
A prática de autocuidado de estabelecer e respeitar limites permitirá que você proteja seu tempo e energia. Só porque alguém não gosta dos seus limites, não significa que eles não existam. Os limites e as pessoas que não gostam deles não são mutuamente exclusivos. Para o trabalho, defina claramente limites sobre suas férias e fora do escritório. Expresse limites em seus relacionamentos pessoais também. Definir limites provavelmente será desconfortável no início. Continue praticando e ficará mais fácil. Saiba mais sobre a arte de estabelecer limites aqui .
6. Importar-se menos com o que as outras pessoas pensam é a prática definitiva de autocuidado.
O autocuidado não envolve apenas banhos de espuma e massagens (embora eu goste bastante de ambas as coisas). O verdadeiro autocuidado pode parecer menos convencional. Esta citação de Georgia O’Keeffe sempre me lembra de manter o foco no que é importante. Ela disse: Já resolvi isso sozinha, então a bajulação e as críticas vão pelo mesmo ralo e estou bastante livre. Estas são palavras pelas quais viver para uma criação mais alegre, uma respiração mais fácil e uma vida cheia de paz e possibilidades. Importar-se menos com o que as outras pessoas pensam de você é a prática definitiva de autocuidado.
7. Não seja tão bom.
Lembro-me de chorar com meu terapeuta sobre por que as coisas não estavam funcionando quando tentei ser tão bom. Ela me fez repensar tudo quando perguntou: O que há de tão bom em ser bom? Certo?! Em vez de tentar ser tão bom em tudo, seja apenas você. Esperamos muito de nós mesmos. Tentar ser uma boa mãe, amiga, funcionária, chefe, etc. pode ser exaustivo, especialmente quando avaliamos expectativas impossíveis. A verdade é que não podemos ser bons em tudo o tempo todo e quando tentamos, geralmente é à custa da nossa saúde. Ser você é bom o suficiente.
8. Possuir menos.
Organizar é uma forma subestimada de autocuidado. Possuir menos coisas significa limpar menos coisas. Significa também cuidar, preocupar-se e organizar menos. Crie menos trabalho para si mesmo, livrando-se de tudo o que você não quer mais cuidar. Para ajudar, experimente um desafio de organização e se você ficar frustrado, tente estes sete truques. Olhe ao redor de sua casa para ver o que está chamando sua atenção, tempo e energia. Se não vale a pena, deixe para lá.
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9. A simplicidade é o caminho de volta ao amor.
Se você não sabe o que importa, livre-se de tudo o que não importa. Provavelmente, você está interessado em simplificar sua vida porque as coisas parecem um pouco pesadas ou talvez você se sinta puxado em muitas direções. Quando você tenta conciliar tudo, você não consegue aproveitar nada. A simplicidade é o caminho de volta ao amor, o caminho de volta à saúde e o caminho de volta para você.
10. Não há espaço para culpa.
Sentir-se culpado por cuidar de si mesmo não é cuidar de si mesmo. Se você deseja praticar práticas de autocuidado, faça-o sem culpa. Aqui está, sua permissão sem culpa para…
- Vá para a cama cedo (without doing one more thing.
- Beba água ou um mocktail em vez de beber, se não tiver vontade.
- Cancele os planos e leia um livro.
- Diga não, mesmo quando não estiver ocupado.
- Desconecte-se e desconecte-se do e-mail, das redes sociais ou das notícias.
- Fale e honre seus limites.
Como priorizar suas práticas de autocuidado
Lembre-se de que as práticas de autocuidado não podem esperar.
Aquele momento, quando você pensa que não tem tempo para se cuidar, é o exato momento que você tem que se cuidar. O autocuidado não pode ser algo quando tenho tempo ou algo extra ou indulgente. É essencial. Por favor, cuide de você (especialmente quando você acha que não tem tempo). Se é hora de descansar, então descanse. É hora de passear, dar um passeio. Pergunte a si mesmo o que você precisa. Coloque-se na lista.
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Reconheça que cuidar de si mesmo não é um sacrifício.
O autocuidado nem sempre significa acrescentar algo. Subtraindo ou desistindo de um hábito ou qualquer outra coisa que não esteja servindo a você também é poderosa. Dê a si mesmo permissão para parar. Você não precisa parar. Você pode parar. Pare de coisas como... avançar, se esforçar demais, comprometer seu coração, provar seu valor, duvidar de si mesmo e qualquer outra coisa que esteja machucando você. Decida o que você precisa parar para aproveitar ainda mais a vida. Então dê a si mesmo permissão para parar. Estou muito grato por termos parado; quando paramos de fazer coisas assim e começamos a explorar o que nos faz sentir bem, o que nos nutre, o que nos faz sorrir e nos permite relaxar, é quando abrimos espaço para o lado mais gentil de nós mesmos.
Esse pequeno truque me ajudou a permanecer comprometido com as práticas de autocuidado.
Continue voltando. Se você quiser se sentir melhor, volte aos hábitos saudáveis sem culpa por abandoná-los. Se uma vida saudável parece impossível devido à situação atual, um diagnóstico assustador, uma doença crônica, um estresse esmagador ou velhos hábitos persistentes, continue voltando. Voltar é a sua conexão com a esperança, e há cura na esperança. Seja o que for que o ajude a se sentir melhor no corpo, no coração ou na mente, este é um convite para voltar a isso. Volte para a saúde. Volte para o amor. Volte para você. Não é necessário RSVP.
Se você está apenas começando a se colocar na lista de coisas com as quais vale a pena se preocupar ou apenas voltando às suas práticas de autocuidado, vá devagar, seja gentil e comece aos poucos, com pequenos passos e palavras gentis.