Quando mencionei meu desafio sem surf (tornando-me mais intencional com o uso do telefone e da internet), não contei que isso faz parte de um compromisso maior com disciplina e hábitos. Embora eu recomende fortemente uma mudança de hábito de cada vez, porque estou nessa mudança de hábito há mais de uma década, estou pronto para apostar tudo por 90 dias.
Por que agora?
Muitas vezes fico completamente indisciplinado no verão; trabalhar menos, viajar mais, comer mais, relaxar mais, beber mais e ficar acordado até mais tarde. Eu não quero fazer isso este ano.
Por que 90 dias?
Gosto e aprendo com os desafios de 30 dias e estou curioso para ver o quão mais poderosos serão 90 dias de mudanças consistentes de hábitos. Estou escrevendo um livro, criando novas palestras para eventos ainda este ano e mudando algumas coisas por aqui. Terei que estar muito focado para fazer isso e ainda reservar tempo para coisas não relacionadas ao trabalho, como jantares em família, belas caminhadas e outras aventuras de verão. Acho que 90 dias de disciplina vão ajudar.
O que está incluído?
Assim serão meus 90 dias de disciplina:
Dieta muito simples e limpa (sem açúcar, álcool, alimentos processados e refeições semelhantes)
5 anos de idade
- Café da manhã: Café à prova de balas
- Almoço: uma combinação de ovos, batatas, abacate e vegetais
- Jantar: alguma combinação de salada grande, vegetais, peixe ou frutos do mar algumas vezes por semana
- Ocasionalmente adiciono arroz, homus, morangos e tortilhas de milho à mistura
Rotina matinal consistente de 2 a 3 horas, incluindo:
- escrita
- andando
- ioga
- meditando
Mais exercícios:
Além da caminhada matinal e da ioga, estou adicionando de 3 a 6 horas de exercícios de alta intensidade (bombeamento cardíaco) a cada semana.
Não há navegação estúpida na Internet.
Estou agendando um horário para mídias sociais relacionadas ao trabalho, pesquisa de livros, e-mail e coisas relacionadas a negócios na Internet, excluindo e-mails do meu telefone e quaisquer outros aplicativos que distraem. Se eu ainda verificar meu telefone com frequência, colocarei um elástico em volta dele como um lembrete para parar.
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Horário de trabalho dedicado e temático. Este pode não pegar. Geralmente sou muito flexível com meu trabalho, mas quero experimentar mais estrutura 5 dias por semana para me ajudar a escrever este livro e criar mais tempo livre.
1 hora por dia escrevendo projetos (blog, curso, entrevista)
1 hora por dia escrevendo um livro
1 hora por dia de e-mail/mídia social
3 horas por dia de um dos seguintes:
- escrita (more in-depth book escrita)
- criando (principalmente Vídeo do Projeto 333 para YouTube )
- aprendizagem (pesquisa, leitura)
- mídia social (planejamento/criação/aparição)
- conexão (eventos locais, redação de notas, reuniões, webinars, entrevistas)
- administrador (trabalhando com equipe, planejamento, contabilidade)
- autocuidado extra (ver um filme, fazer uma massagem, fazer uma caminhada)
Algumas semanas podem ser uma mistura de 5 dos itens acima, e outras semanas podem incluir duplicação, como 2 dias de escrita e apenas 3 outros. Meu amigo Mike, o Produtividade inspirou esses dias temáticos.
Se você está pensando – ei, são apenas 6 horas por dia (e 3 delas podem estar focadas em autocuidado extra), eu sei! Normalmente trabalho mais do que isso, mas estou curioso para saber se me limitarei a menos horas mais focadas se puder fazer um trabalho melhor. Ser mais com menos, certo? Se não estou prosperando com essa estrutura de trabalho extra, vou mudar.
O que quero ver ao final dos 90 dias:
- Uma taxa de sucesso de 90%. Isso me dá 9 dias de indisciplina, se eu precisar.
- Um manuscrito completo de um novo livro.
- Menos distração.
- Mais energia, criatividade, foco e clareza.
Como permanecerei responsável:
Quantos dias em 40 semanas
Vou te dar uma atualização mensal aqui e uma atualização semanal aqui no Instagram. Devido a algumas viagens extras esta semana, meus 90 dias começarão em 8 de julho.
Como você pode criar seus próprios 90 dias de disciplina?
Comece com o que você deseja ver ao final dos 90 dias e depois escolha mudanças de hábitos que apoiem isso. Escreva-os. Identifique um intervalo de datas de 90 dias. Compartilhe com alguém (amigos, familiares ou no Instagram ou outras redes sociais) para prestação de contas. Não se preocupe com quantas coisas você está mudando. Pode ser apenas um! Experimente consistência e disciplina e, no final de cada mês, mude as coisas que não estão funcionando.
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Se este não for o momento certo, não force. Estou ansioso e planejando isso há meses. Agende 90 dias que funcionem melhor para você. Se isso for parecido com qualquer desafio de 30 dias que já fiz, sei que as primeiras 2 semanas serão difíceis, mas então a bondade entrará em ação e fará com que tudo valha a pena.
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