Pronto para se mover novamente? Aqui está como uma cesariana é depois de uma cesariana

Se o simples pensamento de se exercitar depois que uma cesariana o enviar para uma queda emocional, isso não importa. Trabalhar depois que um bebê pode ser difícil por vários motivos, então leve -o suavemente.

Dito isto, quando você deseja começar a esticar esses músculos, há algumas dicas a serem lembradas.

Principal a lembrar

• Depois que o seu prestador de cuidados de saúde dá luz verde, você poderá planejar um exercício leve cerca de 6 a 8 semanas após a cesariana.
• As caminhadas curtas (ou finalmente longas) são uma das melhores formas de exercício pós -parto.
• Ouça seu corpo e verifique com seu médico se algo não se sentir bem.

Quando posso começar a trabalhar novamente depois de uma cesariana?

Geralmente, você pode começar a se aliviar no exercício seis a oito semanas após ter um aplicativo (em desenvolvimento) Abra uma nova janela Facilite a conexão para salvar o que você sente, obtenha exercícios aprovados por especialistas e conecte -se com outras mães que estavam lá.

Quando posso iniciar um exercício de baixo impacto após uma cesariana?

O movimento leve e de baixo impacto, como caminhar, geralmente está correto após a cesariana. Ouça seu corpo na quantidade que você pode gerenciar, porque você pode ver que não tem tanta resistência quanto de costume, especialmente imediatamente.

Voltar mal após a gravidez

Na maioria dos casos, você pode andar o quanto quiser - mas mantenha o ritmo casual. Você pode começar com caminhadas curtas e a um ritmo lento, uma vez que não tiver sangramento vaginal brilhante vaginal após o nascimento.

É preferível evitar caminhadas de eletricidade e outros exercícios mais intensivos (como salto ou raça) até que você obtenha toda a luz do seu OB-GYN ou de sua parteira.

Embora passeios leves e outros exercícios de baixo impacto possam não parecer muito, esse movimento ajuda você a se recuperar e estabelece o básico para retornar a exercícios de maior impacto na estrada. Além disso, uma caminhada do lado de fora ao sol pode ser um impulsionador de humor instantâneo.

Monce

Seu fornecedor pode dizer que você evite nadar, mesmo nadar com baixo impacto, até que sua incisão seja completamente curada. Se você não tiver certeza, ligue para perguntar especificamente ou aguarde sua consulta pós-parto de seis semanas.

Quando posso iniciar um exercício de alto impacto após uma cesariana?

Na maioria dos casos, você é bom para iniciar um exercício de alto impacto depois que seu profissional de saúde o autorizou a fazê -lo. Geralmente, está na sua avaliação de seis semanas se você não teve complicações, como incontinência urinária ou outros problemas do assoalho pélvico.

Se você tiver uma disfunção do piso pélvico, incontinência pós -parto ou outros problemas musculoesqueléticos, seu fornecedor pode se referir a um fisioterapeuta do piso pélvico antes de apagá -lo para uma atividade de alto impacto.

Mas só porque sua intensa sessão de kickboxing de uma hora agora é um jogo justo, isso não significa que você esteja pronto para fazer o seu caminho. Voltar à sua rotina de exercícios pós -parto pode ser um processo lento e progressivo e, para muitas mães, isso geralmente envolve muito tempo e paciência, mesmo além dessa marca de seis semanas.

Com minha primeira cesariana, comecei a voltar ao meu peso em cerca de 8 semanas, compartilhou Chelaamanda, um personal trainer e membro da comunidade BabyCenter. “Agora tenho 2 semanas após o parto e me sinto bem. Sinto que posso começar a trabalhar novamente agora, mas tenho certeza de que é muito cedo porque [meus] intestinos ainda estão se curando. Vou questionar meu médico hoje quando puder retomar. Acho melhor ouvir nosso corpo e começar devagar.

Se você sentir vermelhidão, calor, inchaço ou drenagem para o seu

Esses exercícios, assim como Kegels diários, ajudarão a fortalecer os músculos ao redor do núcleo que podem ter sido enfraquecidos durante a gravidez. Depois de ser eliminado para mais exercícios, você pode aumentar a intensidade do tom abdominal pós -parto com Pilates, peso e muitas outras excelentes opções de exercício.

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Fontes

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9 de julho de 2025

Dedito: Rebekah Elelberg

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