Como perder peso após a gravidez da maneira saudável

• Reserve um tempo para se recuperar antes de tentar perder peso após a gravidez
• Seja realista sobre suas expectativas de perda de peso pós -parto
• Encontre seu exercício favorito pós-parto e respeite!
• Concentre -se no consumo de bons alimentos para perda de peso pós -parto

Não é segredo que a gravidez e o parto mudam seu corpo. Depois de dar à luz, você pode estar impaciente para recuperar seu corpo pré-bebê, mas é importante ter em mente que perder peso depois de ter seu bebê não ocorre durante a noite. A perda saudável de peso pós-bebê requer uma combinação de nutrição, exercício e paciência de pós-parto inteligente.

Você também pode ver que não importa o que você faça, seu corpo após a gravidez (especialmente Sua barriga pós -parto ) é apenas diferente agora. Ele pode usar seu peso de maneira diferente, as roupas podem não corresponder à mesma maneira que antes, e sua aparência pode ser diferente, independentemente do peso que você perde (ou não).

Focar em manter um estilo de vida ativo e alimentar seu corpo com boa nutrição pode ajudá -lo a se sentir melhor consigo mesmo, reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas e se preparar para saudável Ganho de peso em futuras gestações .

Se a perda de peso pós -parto for uma prioridade para você, essas dicas ajudarão você a pensar na perda de livros pós -parto da maneira saudável.

Reserve um tempo para se recuperar antes de tentar perder peso após a gravidez

Gravidez e parto colocaram seu corpo através bastante , e você terá que se dar É hora de se recuperar trabalho e parto antes de se concentrar na perda de peso.

Você pode iniciar o exercício leve, como caminhar, alguns dias após o parto. A menos que seu fornecedor tenha dito especificamente para você não fazê -lo, caminhar ajuda a prevenir a atelectasia (bloqueios pulmonares) e coágulos sanguíneos e melhora o sono, a cura e o humor. (Isso pode até ajudá -lo a lidar com o blues pós -parto.)

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda um Verificação pós -parto Com seu OB ou parteira nas primeiras três semanas após o parto. Pode ser um bom momento para falar sobre o que você sente e obter a contribuição do seu fornecedor para as atividades físicas que podem ser melhores para você. Lembre -se também de que podem levar de seis a oito semanas para que seu útero encolhe em seu tamanho normal, e seu fornecedor pode recomendar aguardar tanto tempo para retomar a atividade física moderada ou vigorosa.

Tentar limitar sua ingestão de calorias também pode afetar seu suprimento de leite; portanto, se você estiver amamentando, os especialistas recomendam que você espere até que seu bebê tenha pelo menos 2 meses antes de tentar perder peso.

Iniciar uma dieta muito cedo após o parto pode atrasar sua recuperação e fazer você se sentir mais cansado - E você precisa de toda a energia que você pode reunir para se adaptar à vida com seu recém -nascido. Se você é paciente e dar ao seu corpo a chance de fazer o trabalho deles, pode se surpreender com o peso que perde naturalmente. De fato, as mulheres perdem uma média de cerca de 13 libras durante o parto, que incluem o peso do bebê, sua placenta e o líquido amniótico. E você continuará perdendo livros nas semanas que se seguiram quando seu corpo se livra do excesso de líquido que adquiriu durante a gravidez.

Seja realista sobre suas expectativas de perda de peso pós -parto

Lembre -se de que você pode não conseguir voltar ao seu peso ou forma exata antes da gravidez. Para muitas mulheres, a gravidez causa mudanças permanentes, como uma barriga pós-bebê mais macia, estrias , quadris um pouco mais largos e um tamanho maior. (Seu tamanho Pode até aumentar!) Essas mudanças são normais e adotar seu novo corpo pós-parto pode ajudá-lo a desenvolver objetivos realistas em torno da condição física do pós-parto.

Não vá a uma dieta rigorosa e restritiva. As mulheres precisam de um mínimo de 1.600 calorias por dia para se manter saudáveis, e a maioria das mulheres precisa de mais do que isso - entre 1.800 e 2.200 calorias por dia - para manter sua energia e evitar mudanças de humor. E se você estiver amamentando, precisa de um mínimo estrito de 2.000 calorias por dia (a maioria das mães que amamentam precisa de mais de 2.500 calorias) para alimentar a si mesmo e ao seu bebê.

Se você estiver amamentando, você deve tomar isso devagar - perder peso muito rapidamente pode fazer com que sua dieta de leite diminua. A perda de peso muito rápida também pode liberar toxinas armazenadas na gordura corporal na corrente sanguínea - e na sua dieta de leite. (As toxinas que podem torná -la sua circulação sanguínea incluem contaminantes ambientais, como metais pesados, metais pesados ​​e mercúrio, poluentes orgânicos persistentes, como PCB e dioxinas e solventes.)

A perda de peso de aproximadamente um livro e metade da metade é segura e não afetará o suprimento de leite se você estiver amamentando. Para conseguir isso, corte 500 calorias por dia da sua dieta atual (sem mergulhar abaixo do seguro mínimo), reduzindo sua ingestão de alimentos ou aumentando seu nível de atividade.

Encontre seu exercício favorito pós-parto e respeite!

Não há pílula mágica para ajudá -lo a perder peso após a gravidez: uma dieta saudável combinada com exercícios regulares é a melhor maneira de perder livros - e mantê -los. E é importante se exercitar enquanto tenta perder peso para garantir a perda de gordura em vez do músculo.

Quando estiver pronto para começar a perder peso, comece comendo um pouco menos e sendo mais ativo - mesmo se você entrar no quarteirão com seu bebê no carrinho. As vantagens do exercício pós -parto se estendem além da escala: a atividade física regular pode ajudar a estimular seu humor e reduzir o estresse, bem como fortalecer e tonificar os músculos abdominais que foram esticados durante a gravidez.

Embora você provavelmente possa iniciar o exercício leve, como caminhar, dias após a entrega, verifique com seu fornecedor antes de se envolver em sessões de treinamento mais vigorosas ou em programas de exercícios. É particularmente importante ser eliminado o exercício pelo seu fornecedor se você estiver recuperar Ou sempre se sinta doloroso após o parto vaginal de semanas após o parto.

Ismérie

Concentre -se no consumo de bons alimentos para perda de peso pós -parto

Com um novo bebê e um novo calendário, pode ser difícil encontrar tempo para comer. Mas pular refeições pode ser adiado nos níveis de energia - e isso não ajudará a perder o peso pós -parto. Muitas mães acham que comer de cinco a seis refeições pequenas por dia com lanches saudáveis ​​entre os dois (em vez de três refeições maiores) se adaptam ao apetite e sua programação. (Uma pequena refeição pode ser meio-areia, palitos de cenoura, frutas e um copo de leite.)

Não pule uma refeição para perder peso - isso não ajudará, porque você terá maior probabilidade de comer mais em outras refeições. (E você provavelmente se sentirá tão cansado e mal -humorado.) E mesmo que você nunca tenha sido um café da manhã, saiba que tomar café da manhã pode impedir que você se sinta fome - e cansado - mais tarde de manhã, e isso pode lhe dar energia para ser mais ativo.

Além disso, os estudos mostram que o salto para o café da manhã pode sabotar seus esforços de perda de peso. Um estudo revelou que o consumo de café da manhã constantemente, bem como outras mudanças no estilo de vida, como limitar o fast food e comer refeições mais frequentes e menores, está associado ao sucesso a longo prazo no gerenciamento da perda de peso.

Também pode ser útil desacelerar sua dieta, se possível: quando você reservar um tempo para comer, notará que é mais fácil dizer quando se sentir cheio - e é menos provável que você coma demais.

Aqui estão algumas dicas nutricionais para perder peso depois de ter seu bebê:

Coma mais frutas e legumes. Se você não é um grande fã de comer frutas e vegetais simples, pode encontrar maneiras criativas de integrá -las às suas refeições. Faça smoothies de frutas (ou vegetais); Use frutas ou salsas vegetais ou molhos de redução de vegetais (molhos de purê de legumes) em peixe ou frango; Adicione as cenouras desfiadas ao seu sanduíche; Ou experimente vegetais grelhados ou sopas de legumes. (O purê da sua sopa o torna cremoso sem precisar adicionar creme, o que é rico em calorias e gorduras saturadas. Também é uma ótima maneira de comer vegetais que você não come normalmente sozinho.)

Procure alimentos ricos em fibras. Estudos mostram que comer alimentos ricos em fibras pode ajudá -lo a garantir que você entre as refeições e incentive a perda de peso - bem como ajudar constipação pós-parto . Tente incorporar alimentos ricos em fibras, como maçãs, feijões, lentes ou grãos integrais, em suas refeições.

Escolha as gorduras certas. A gordura tem duas vezes mais calorias que carboidratos ou proteínas, e nem sempre é uma coisa ruim! Comer boas gorduras pode ajudá -lo a se sentir cheio e equilibrar sua dieta. Gorduras saudáveis ​​e insaturadas - como abacates, azeitonas, salmões e nozes e sementes - são uma excelente adição ou lanche de refeições e podem ajudar a reduzir o colesterol e estimular a saúde do coração. Evite gorduras desnecessárias encontradas em alimentos fritos e bebidas açucaradas, como refrigerantes ou bebidas de café ricas em calorias. Compreender a gordura a cada refeição o ajudará a ficar cheio e impedir que você coma muito carboidratos.

Adicione uma fonte de proteína a cada refeição. O consumo de fontes de proteína magra - como ovos, feijões e lentilhas e xícaras magras de frango ou tofu - pode ajudar a estimular o metabolismo e reduzir o apetite.

Como medir a circunferência da cabeça

Mantenha -se hidratado. A água potável oferece muitos benefícios à saúde, incluindo lubrificar as articulações, para que você possa se mover com mais facilidade e ajudá -lo a consumir menos calorias. Além disso, a hidratação é importante para a amamentação. A quantidade de água que você precisa depende de vários fatores, como sua idade, seu tamanho e onde você mora, mas é melhor tentar beber pelo menos 11 xícaras de água por dia.

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Fontes

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in O Atlântico , HuffPost, Business Insider e Rewire News Group. Nascida e criada no Kansas, ela mora nos arredores de Kansas City com o marido e três filhos.