Como lidar com a fadiga pós -parto: Dicas para mães exaustivas

Como uma nova mãe, sentir -se cansado é uma taxa padrão, mas a fadiga pós -parto é uma forma séria de exaustão que é frequentemente associada à falta de energia e dificuldade em se concentrar. Também é comum: cerca de 40% das novas mães experimentam fadiga pós -parto durante a primeira semana aproximadamente após o parto. Descansar muito, pedir ajuda, comer uma dieta equilibrada e permanecer hidratada é algumas das coisas que você pode fazer para aliviar parte da exaustão. Se o seu cansaço não deixar ir depois de algumas semanas, converse com seu profissional de saúde.

• O que é fadiga pós -parto?
• Quanto tempo dura a fadiga pós -parto?
• O que posso fazer para lidar com a fadiga pós -parto?
• E se minha fadiga pós -parto não estiver melhorando?

O que é fadiga pós -parto?

Sentir -se cansado é um dos infortúnios mais comuns entre as novas mães - afetando quase dois terços deles em um ponto - mas a fadiga pós -parto é mais do que apenas sonolência normal.

A fadiga pós -parto é marcada por uma sensação de exaustão esmagadora que pode permitir que você se sinta física e emocionalmente, sem energia e incapaz de se concentrar. Os sintomas incluem:

• Fadiga extrema
• Falta de energia
• Depressão ou ansiedade
• Dificuldade em se concentrar
• Dificuldade em dormir

A fadiga pós -parto também é bastante comum, embora tenda a melhorar com o tempo: um estudo revelou que, durante os primeiros dez dias após o parto, quase 40% das novas mães dizem que se sentiam cansadas. Em um mês, pós -parto, pouco mais de um quarto, ainda experimentou sintomas de fadiga pós -parto. E um ano inteiro ou mais após o nascimento de seu bebê, cerca de 11% das mães disseram que estavam exaustos.

Há muitas razões pelas quais você pode se sentir eliminado durante esses primeiros dias em casa com seu recém -nascido. Para começar, seu corpo está se recuperando dos desafios físicos da gravidez e do parto. (E se você tivesse um cesariana , você também se recupera de uma grande cirurgia abdominal.)

Ao mesmo tempo, agora você se importa com um bebê recém -nascido que precisa de atenção prática 24 horas por dia, então o que você está dormindo PENDÊNCIA Obter é provavelmente fragmentado e menos repousante. O sono pode não ser confiável e difícil de encontrar nos primeiros meses antes de seu bebê estabelecer um Calendário do sono .

A amamentação, se o fizer, também pode contribuir para a fadiga pós -parto, e não apenas porque você pode acordar às 1 da manhã (depois às 4 da manhã) para alimentação. Seu corpo libera prolactina quando você está amamentando, um hormônio que estimula a produção de leite e faz você dormir. (Isso ocorre porque a prolactina pode modificar os níveis de dopamina do seu corpo, um produto químico do cérebro ligado ao sono.)

Mães que se alimentam de garrafas podem se sentir tão cansadas: vários estudos não demonstraram diferença na fadiga nas mulheres pós -parto, sejam elas amamentadas ou alimentos.

Soulonne para que você esteja amamentando corretamente ou se der seus cuidados recém -nascidos também pode mantê -lo dia à noite. E quanto menos você tiver apoio de seu parceiro, família e amigos, mais responsabilidades você tem para se sustentar. Trabalho adicional pode lhe trazer ainda mais.

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Estar esgotado o tempo todo pode dificultar o recém -nascido, e a pesquisa mostrou que isso pode aumentar o risco de depressão pós -parto.

Quanto tempo dura a fadiga pós -parto?

A resposta é diferente para todos. A fadiga pós -parto é a mais comum nos primeiros dias após o parto, mas pode ficar por meses ou até anos.

A duração da fadiga depende de fatores como:

• Como seu bebê dorme bem
• Que você pode ajustar sua programação para os deles
• Quanto descanso você tem
• A quantidade de apoio que você tem em casa
• Se você tem solicitações de trabalho adicionais ou outras responsabilidades fora de casa

À medida que seu bebê desliza em um ritmo mais coerente do sono e você encontra mais tempo para descansar, a fadiga pós -parto pode melhorar gradualmente. Se sua fadiga não for resolvida, o gerenciamento será importante.

O que posso fazer para lidar com a fadiga pós -parto?

Aqui estão algumas estratégias para tentar:

Obtenha tudo o mais que puder. Tente ir para a cama à noite logo após a instalação do bebê. (Ou melhor ainda, vá para a cama cedo e peça ao seu parceiro que leve um quarto do bebê.) Vá em frente quando o bebê fizer isso durante o dia (ou pelo menos colocar os pés e fechar os olhos). Ajuste seus objetivos. Sua prioridade agora é economizar energia para si mesmo, seu bebê e outros filhos. Isso pode significar relaxar um pouco (ou muito) para relaxar seus padrões (ou muitos) em relação a tarefas como lavanderia e limpeza. A conservação de sua energia agora significa que é mais provável que você a tivesse a longo prazo. Peça ajuda. Entre em contato com sua família e amigos, ou se você puder se permitir, planeje contratar uma doula pós -parto ou uma enfermeira noturna. Eles podem realizar tarefas específicas, como fazer compras, fazer tarefas, cozinhar ou fornecer refeições, fornecer conselhos de amamentação e outros apoios, assistir seus outros filhos ou cuidar do bebê enquanto você se deita um pouco. Ter mais apoio pode ajudar a combater a fadiga. Não pule refeições. Tente fazer Feliz escolha de regime Com alimentos que fornecem energia sustentada, como aqueles ricos em carboidratos e proteínas complexas. Não conte com cafeína e doces para coleta rápida. Sirot uma xícara de chá de camomila. Esta grama tem sido usada há séculos para promover o sono porque tem um efeito calmante. Beber chá também tem efeitos positivos na depressão. Se você estiver amamentando, verifique com seu médico antes de beber outros chás com base em plantas; Enquanto a camomila é geralmente considerada segura, outros chás baseados em plantas poderiam interagir com a amamentação . Tome um banho quente. Ficar sob um fluxo de água morna relaxa seus músculos tensos e calmantes. Além disso, um banho dá alguns minutos para ficar sozinho com seus pensamentos. Respire lavanda. Foi demonstrado que o cheiro dessa erva roxa relaxante melhora a qualidade do sono e melhora a fadiga. Além disso, pesquisas sugerem que isso poderia ajudar as novas mães a se relacionarem com seu bebê. Beba muitos líquidos. Ficar hidratado oferece energia e ajuda a reconstruir o líquido que você perde suando, urinando, respirando e amamentando. As mães que amamentam precisam de cerca de 16 xícaras (ou 128 onças) de líquido por dia. A água é a melhor, mas frutas, sopa e outros alimentos líquidos também são boas fontes. Continuar vitaminas pré -natais , especialmente se você estiver amamentando. Seu corpo precisa de nutrição adicional para se recuperar do parto e alimentar seu bebê. Ferro, vitaminas B12 e D e iodo são nutrientes particularmente importantes no pós -parto. Pegar exercício . Leve seu bebê para passear. Ar fresco e movimento podem ajudá -lo a dormir melhor à noite. Comece devagar e vá apenas a uma curta distância no início. Quando você encontrar sua força, pode aumentar gradualmente seu ritmo e sua distância e tentar mais exercícios pós -parto.

E se minha fadiga pós -parto não estiver melhorando?

Ligue imediatamente para o seu profissional de saúde, se você não conseguir dormir, você se sente cansado o tempo todo ou se perdeu algum interesse em fazer as coisas que ama. Isso pode ser sintomas de depressão pós -parto. Seu médico pode encaminhá -lo a um terapeuta de saúde mental autorizado para uma avaliação, se necessário. Ignorar os sinais de depressão pós -parto pode causar sintomas mais graves.

Entre em contato com seu fornecedor se ainda tiver sintomas de fadiga pós -parto por mais de algumas semanas, mesmo depois de experimentar as estratégias de adaptação acima. Pode haver um problema subjacente que requer tratamento. Por exemplo, a anemia também pode contribuir para a fadiga, especialmente se você experimentou Hemorragia pós -parto . Pergunte ao seu fornecedor se você precisa ser testado quanto à deficiência de ferro.

Um pequeno número de mulheres desenvolve inflamação da glândula tireóide chamada tireoidita pós -parto Depois de dar à luz. Às vezes, isso pode levar a uma glândula tireoidiana subativa, também conhecida como hipotireoidismo. Outra causa de fadiga é a falta de hormônios da tireóide.

Saiba mais:

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Fontes

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