Dieta

Matcha é seguro durante a gravidez - mas há um soquete importante

  • 'Torne -se viral' Depacotar as tendências dos pais e separa -se útil da debulha da mídia.

    Quando o Lavander Matcha Latte da Starbucks foi lançado no início deste ano, levou a Internet. De fato, para muitos, o amor por matcha bate o café: como uma nova mãe, a necessidade de A cafeína não é negociável, explica Sarah Becker, R.D.N., uma nutricionista gravada com sede em Connecticut. Com uma criança de 4 meses em casa, procurei Matcha para passar o dia.



    Mas se você é viciado em beber e recém -grávida , você pode estar se perguntando se é normal continuar seu hábito matcha nos próximos nove meses. Aqui está o que os especialistas dizem.



    Principal a lembrar

    • Embora durante séculos, a popularidade de Matcha tenha aumentado recentemente.

    • Quando estiver grávida, terá que limitar sua ingestão de cafeína a 200 miligramas, mas Matcha tem certeza, desde que você não viaje isso.



    • Certifique -se de prestar atenção aos aditivos que podem tornar a bebida rica em açúcar e, se possível, opte por um pó matcha biológico da qualidade cerimonial do Japão.

    O que é matcha?

    Matcha é um chá verde cafado feito das folhas de Camellia sinensis planta, originalmente originária da China. As folhas de chá matcha são cultivadas na sombra, depois secas e esmagadas em um pó fino.

    O pó matcha geralmente é misturado com água, leite ou ambos para criar uma bebida que pode ser apreciada quente ou fria. Ao contrário de outros chás verdes impregnados e depois removidos da sua xícara, o pó da matcha é levado à sua bebida e fica lá - sem necessidade de chá.



    Embora Matcha exista há séculos, sua popularidade americana aumentou recentemente. O Google está procurando `` Matcha '' quase quadruplicou nos últimos cinco anos, e a bebida é vista em quase todo o menu Java - incluindo o último da amada Starbucks.

    É difícil perder um café com leite matcha na natureza. A bebida popular tem uma cor verde vibrante e um sabor distintamente gramado e um pouco amargo.

    Quais são os benefícios de saúde do Matcha?

    Matcha é rico em polifenóis, um grupo de compostos vegetais que podem ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O galato da epigalocatequina (EGCG), o principal polifenol no chá verde, é frequentemente destacado por seu papel potencial na promoção do controle de peso, prevenção de doenças cardiovasculares e câncer e apoio à longevidade e cognição.

    Os leais de Matcha também juram pelo conteúdo da L-teanina da bebida. L-théanine é um aminoácido que pode ajudar a apaziguar o estresse, embora os dados sejam misturados. Alguns amantes de matcha acham que não sentem tremores de madeira ou não batem algumas horas depois, como fazem com o café.

    O café tende a aumentar minha ansiedade, e eu já tenho o suficiente, diz Becker. Pessoalmente, eu gosto da maneira como Matcha me dá energia sustentada, mas me deixa sem um gabarito.

    As vantagens de Matcha não param por aí. Matcha também contém vitaminas K, A e C e tem menor acidez [em comparação com o café], o que pode ser benéfico para aqueles que têm um refluxo, diz Sophie Alfieri, R.D.N., C.L.C ., um nutricionista gravado com sede no Brooklyn.

    Becker acrescenta que Matcha tem propriedades antivirais que podem apoiar a mãe sistema imunológico , Também.

    Matcha com certeza é beber durante a gravidez?

    Matcha é considerado seguro durante a gravidez, no entanto, é importante consumir cafeína com moderação e levar em consideração outras fontes de cafeína que podem ser consumidas diariamente, diz Leena Nathan, M.D. ., Um OB-Gyn em Los Angeles.

    O consumo de quantidades excessivas de cafeína - seja café, chá, refrigerante ou chocolate - tem sido associado a um risco maior de complicações como aborto espontâneo E um baixo peso ao nascer em alguns estudos (mas não outros). É por isso que as mulheres grávidas devem coroar sua contribuição diária de cafeína para 200 miligramas para serem seguros, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG).

    Estima -se que uma parte padrão (ou dois gramas) de matcha contenha entre 40 e 88 mg de cafeína, menos de uma xícara de café, mas cerca de duas vezes como uma xícara de chá verde tradicional.

    O Matcha é considerado seguro durante a gravidez, no entanto, é importante consumir cafeína com moderação e levar em consideração outras fontes de cafeína que podem ser consumidas diariamente. - Leena Nathan, M.D., Ob-Gyn

    Eu recomendo limitar Matcha a uma a duas xícaras por dia, ou uma a duas colheres de chá de pó da matcha diariamente, diz Alfieri.

    Uma ótima coisa que os especialistas querem que você assista, no entanto, é o açúcar da sua amada bebida. Este Matcha Grande Starbucks Popular Matcha Latte é feito com três bombas de xarope e oferece 25 gramas de açúcares adicionados, que é a quantidade máxima de açúcar acrescentou que as mulheres devem consumir por dia. Em vez disso, peça uma única bomba de xarope ou xarope de troca para um adoçante natural como a estévia para reduzir o teor de açúcar adicionado da sua bebida. Consumir muito açúcar adicionado enquanto espera pode aumentar o risco de diabetes gestacional, pré -eclâmpsia e entrega prematura.

    Melhor ainda, faça seu próprio Matcha em casa usando um pó de matcha -in -sweet. Alfieri recomenda adicionar uma rede muito leve de mel ou xarope de bordo ao seu copo ou misturar o pó de chá verde em um smoothie com frutas frescas para a suavidade natural.

    Matcha Homemade de Becker inclui leite de amêndoa de baunilha, uma bola de colágeno para proteínas e uma pitada de canela.

    E se for acessível a você, procure um pó de matcha biológico da qualidade cerimonial do Japão, que passa por testes de terceira parte para metais pesados ​​e outros contaminantes. As marcas listam essas informações sobre sua embalagem ou site.

    Embora o Matcha possa conter metais pesados, como resíduos de chumbo ou arsênico e pesticidas, não é uma grande preocupação, dados os limites diários de cafeína durante a gravidez, de acordo com o Dr. Nathan. Em outras palavras, a quantidade de matcha que você pode consumir [enquanto espera] não é tão tempo que deve fazer a diferença, diz o Dr. Nathan.

    soprando canela na porta da frente

    Mesmo assim, Matcha com certeza é beber durante a amamentação?

    Matcha definitivamente certamente bebe se você estiver amamentando, mas você sempre deve estar ciente de quanto eles consomem durante a enfermagem, explica o Dr. Nathan. Uma quantidade muito pequena de cafeína pode ser transmitida ao bebê por leite materno.

    Beber cafeína está seguro amamentação , acrescenta Dr. Nathan. Mas muita cafeína pode ajudar Magasin e menor qualidade do sono Para seus filhos. No entanto, você terá que reduzir um tonelada De Matcha - como 15 xícaras de valor - para que isso aconteça.

    As diretivas para a contribuição total da cafeína são um pouco mais altas durante a amamentação do que a amamentação nessa gravidez, diz Alfieri. Para as mães que amamentam, o máximo recomendado é de 300 miligramas de cafeína por dia. Isso significa que, se você quiser tirar proveito de algumas dessas deliciosas ripas matcha, vá em frente. Bravo para isso.

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    Fontes

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    CDC, 2025, regime materno. https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutriens/maternal-diet.htmlAbra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]

    Institutos Nacionais de Saúde, 2023. Consumo de cafeína materna e seu impacto no feto: uma revisão. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10625456/Abra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]

    Starbucks, 2025, menu. https://www.starbucks.com/menu/product/468/ridedAbra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]

    ACOG, 2020, quanto café posso beber durante a gravidez? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/! -MUCH-COFFEE-I-DRINK-WILE-GRAPNANTAbra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]

    Sophie Alfieri, R.D.N., C.L.CAbra uma nova janela ., Um nutricionista gravado no Brooklyn

    Leena Nathan, M.D.Abra uma nova janela ., um ob-gyn em Los Angeles

    Anthea Levi

    Anthea Levi, M.S., R.D., is a registered dietitian and freelance health reporter. She has her own virtual private practice, ALIVE+WELL Nutrition, and is a lifelong New Yorker, currently residing in Brooklyn.

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