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Respire profundamente: é de se esperar! Imagine sua barriga como uma bola, inchando lentamente à medida que seu bebê cresce. A entrega não parece esta bola; Começa um vazamento lento e regular.
Embora não existam duas mulheres idênticas, existem certas mudanças no corpo pós -parto que são bastante padrão. Veja como navegá -los e o que esperar.
Principal a lembrar
- Após o parto, é completamente normal aparecer em vários meses grávidas. Seu corpo passou muito tempo apoiando seu bebê e leva tempo para voltar!
- Seu útero esvaziará em cerca de seis a oito semanas, e seu abdômen encolherá com ele. Mas coisas como músculos esticados, pele solta e estrias podem ficar.
- Para perder peso e fortalecer a força pós -parto, concentre -se no consumo de alimentos e exercícios nutritivos (uma vez que seu fornecedor lhe der a luz verde).
Por que minha barriga pós-partia sempre parece grávida?
Durante a gravidez, seu útero e ligamentos, músculos e pele ao redor da barriga fazem muito alongamento - e eles não voltam imediatamente. Quando você segura seu novo bebê em seus braços, você terá uma seção mediana suave e redonda.
Mas seu corpo já está mudando. À medida que você dá à luz, seu útero começa a se contrair com sua condição antes da gravidez. Suas células corporais que Incomodado durante a gravidez começa a liberar líquido adicional, que seu corpo expulsará por xixi e
Algumas protuberâncias de estômago pós -parto são causadas por Diástase de altos direitos. Seus músculos abdominais naturalmente se separam durante a gravidez, mas quando você desenvolve essa condição comum, o tecido conjuntivo permanece pós -parto separado.
Seu profissional de saúde pode confirmar se você possui a diástase reti e, se necessário, consulte um fisioterapeuta para recomendar exercícios para ajudar a tratá -la. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para reparar os músculos.
A pele em sua barriga também pode contar uma história: muitas mães que se espera desenvolver uma linha escura em seu abdômen, chamadas
“Aos nove meses após o parto, me sinto bem fisicamente e uso principalmente todas as minhas roupas antes da gravidez. No entanto, minhas pernas são mais largas (eu me aperto no meu jeans), meus quadris parecem mais largos e meu estômago é um pouco flácido. Acho que essas mudanças são permanentes nesta fase e eu concordo com isso, disse Sereenann.
O que posso fazer para reduzir minha barriga após o parto?
O melhor conselho é bastante básico: uma dieta saudável e um exercício. Para perder peso e fortalecer a força do pós -parto, concentre -se no consumo de nutrientes ricos em nutrientes e o ativa assim que estiver pronto. E seja paciente, explica Kristin Cohen, DNP, enfermeira de vida certificada, enfermeira de saúde em mulheres certificadas e membro do Conselho Consultivo Médico do BabyCenter.
O processo às vezes pode parecer dolorosamente lento, diz Cohen. “É importante ter expectativas realistas e se concentrar nas coisas que você controla. É mais saudável ser gentil com nós mesmos e paciente com nosso corpo que trabalhou tanto para trazer nossos bebês para o mundo.
Pós-parto exercício
Primeiro de tudo: verifique se você foi completamente eliminado por seu OB-GYN ou sua parteira antes de embarcar em um treinamento rigoroso após o parto (especialmente se você estiver Exercite -se após uma cesariana, para que você não agrava sua incisão ou não desencadeie possíveis complicações).
Você não pode identificar gordura no seu corpo, inclusive no estômago, para que não se estressie lançando crepusos. Em vez disso, mira 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana - isso pode ser tudo o que estimula sua frequência cardíaca e ajuda a desenvolver um pouco de suor, incluindo caminhadas rápidas de carrinho.
Depois de se sentir confortável com cardio, comece a adicionar Exercícios de fortalecimento do coração Para atingir seus músculos abdominais profundos. Apenas 20 minutos de movimento por dia podem ajudá -lo a trabalhar em suas metas de perda de peso E Faça maravilhas pelo seu humor, nível de estresse, energia e sono. (Se você tiver problemas para encontrar espaço em sua programação, aqui estão as dicas de pesquisa É hora de se exercitar como uma nova mãe .)
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Comece adicionando alimentos pós -parto mais saudáveis ao seu prato. Concentre -se em coisas boas: frutas e legumes coloridos; grãos integrais ricos em fibras; Gorduras insaturadas e de enchimento, como abacates e azeite; E proteínas completas, como ovos, legumes, frango e tofu.
Se você estiver amamentando, aguarde pelo menos dois meses antes de reduzir a quantidade de comida que você come - perdendo peso muito rápido, muito cedo não é certo e pode brincar com o suprimento de leite. (Você precisa de cerca de 500 adicional Calorias por dia para amamentar seu bebê - por um total diário de 2.000 a 2.800 calorias.)
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É importante ter expectativas realistas e focar nas coisas que você controla. - Kristin Cohen, DNP, enfermeira certificada - midwife e enfermeira
As mulheres que não estão amamentando geralmente precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para alimentar seus corpos, mas as necessidades calóricas de todos são diferentes, dependendo da idade, IMC e nível de atividade. Converse com seu fornecedor para obter conselhos personalizados. (Além disso, o Departamento Americano de Agricultura fornece isso Calculadora de calorias práticasAbra uma nova janela Isso pode fornecer uma estimativa - e inclui a gravidez e o status de amamentação.)
Não se esqueça, vá devagar e estável para Perda de peso pós -parto saudável. Perder mais de um livro por semana pode enfatizar seu corpo e fazer você se sentir ainda mais exausto e mal -humorado.
Os envoltórios pós -parto e grupos de estômago funcionam?
Pós-parto belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.
E os envelopes da barriga têm outras vantagens. Muitos envoltórios e grupos diferentes estão disponíveis, conhecidos por toda a ajuda Duas encostas pós-parto Para apoiar o útero quando voltar ao seu tamanho original. Eles cumprem uma função semelhante ao vínculo da barriga pós -parto, uma prática tradicional que consiste em enrolar todo o seu estômago em uma peça de roupa para apoiar o abdômen.
Alguns fornecedores recomendam o uso de uma faixa ou envelope pós -parto para ajudar a diástase reti e outras condições relacionadas à gravidez, como Disfunção de cypise pubiana .
Lembre -se de que o aumento da pressão sobre o abdômen pode exacerbar todos os problemas que você pode ter com os músculos do assoalho pélvico após o parto, explica Cohen. É melhor falar com seu fornecedor ou com um fisioterapeuta do assoalho pélvico antes de usar um envelope da barriga para garantir que isso faça sentido para o seu corpo e suas necessidades.
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Fontes
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História das versões
5 de fevereiro de 2025
Editor: Marcella Gates
Zoey
Editado para atualizar informações e fontes. Nova revisão médica.
Alisa hrusticAlisa hrustic is a health, science, E lifestyle writer, editor, E brE leader with nearly a decade of experience in digital media E service journalism. She's an Iowa native (E a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, E a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.
