Como encontrar tempo para se exercitar como uma nova mãe

Voltar ao trabalho depois de ter um bebê pode ser difícil, mas mesmo um pequeno exercício pós-parto pode fazer maravilhas para o seu bem-estar físico e mental. Se você tiver problemas para encontrar tempo para se exercitar, aqui está o que você pode fazer.

• Experimente o treinamento de mamãe e bebê
• Planeje tempo para se exercitar
• Encontre um exercício pós -parto que você possa fazer em casa

Para muitas novas mães, encontrar tempo para se exercitar pode tomar um banco traseiro em preocupações mais urgentes, como cuidar de sua família em crescimento ou apertar em alguns momentos adicionais de sono precioso e precioso. Mas o exercício pós -parto tem muitas vantagens que valem a pena usar, aliviar o estresse e estimular a energia para fortalecer o núcleo e até promover um sono mais repousante.

Depois de ver seu médico para o seu Verificação pós -parto and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\. It's all about finding what works best for you\.

No aperto às 4 da manhã e imprevisível Mães para dormir bebê , pode ser difícil da mesma maneira pensar de revenir à l'entraînement. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie. Voici quelques idées:

Defina o nome Abigail

Experimente o treinamento de mamãe e bebê

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\.

• Coloque seu bebê no carrinho e dê um passeio. Quando seu bebê tem pelo menos 6 meses de idade, ele pode ir a um carrinho de corrida e você pode acelerar o ritmo.
• Dê um passeio com seu pequeno em um transportador de bebê ou uma tipóia. Se você é O bebê está sentado , eles podem caminhar em uma transportadora de mochila. (Certifique-se de que seu bebê seja bem apoiado-uma funda é boa para uma caminhada no quarteirão, mas não é uma boa opção para uma aventura mais rigorosa ou uma caminhada pelas colinas. Você é Também suportado e que qualquer operadora que você usa não tenta os ombros, pescoço ou costas.)
• Descubra clubes de saúde locais, ginásios ou estúdios de ioga. Muitos oferecem cursos de exercícios pós-parto adaptados às novas mães, bem como creche ou até os cursos que você pode seguir com your baby\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \(at least 10 minutes\) and includes stretching and toning\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \(about four children to every adult\) and a policy of not accepting sick children\.
• Junte -se a um programa de exercícios de carrinho de carrinho de carrinho de carrinho de carrinho Momlega Momlega ou Sroller Strisse - clubes de fitness em seu bairro podem oferecer algo semelhante. É uma ótima maneira de sair, exercitar -se, conhecer outras mães e passar um tempo com seu bebê.

Planeje tempo para se exercitar

Encontrar tempo para se exercitar em tempo real pode ser difícil; portanto, se você puder considerar quando treinar pode funcionar melhor para si mesmo e planejar com antecedência, você pode ter mais sucesso.

• Peça ao seu parceiro ou outro cuidador para olhar para o bebê por 30 minutos, para que você possa sair para caminhar no bairro e aproveitar o tempo para você.
• Se você é licença de maternidade termina e você está de volta ao trabalho fora de casa, tente acordar cerca de uma hora antes de toda a manhã e irá ao ginásio. Se você é um dona de casa , levante -se antes que seu parceiro sai para pressionar um certo exercício.
• Traga seus tênis e uma troca de roupas para trabalhar e dê um passeio ou no ginásio durante o intervalo do almoço - você pode fazer o mesmo se trabalhar remotamente.

Encontre um exercício pós -parto que você possa fazer em casa

Não há escassez de treinadores e vídeos de streaming excelentes e facilmente acessíveis aos quais você pode acessar a casa, incluindo os exercícios de Floralasis da série pós -parto.

• Lembre -se de investir em equipamentos de exercícios em casa que você pode usar enquanto seu bebê tira uma soneca ou ocupado. Não é necessário que seja uma bicicleta estacionária - mesmo algo tão pequeno quanto uma corda de salto ou pesos livres ajudará você a se mover.
• Se você tiver um orçamento, procure vídeos gratuitos on -line ou faça o download de um aplicativo de exercício no seu smartphone. É fácil encontrar tudo, do aeróbico à meditação através do kickboxing.

Saiba mais:

Quando posso começar a treinar depois de uma cesariana?

Exercícios de Kegel para gravidez e pós -parto

exercícios após a seção C

Bondage com seu recém -nascido

magnésio para crianças pequenas

Postum postédét (PPA)

Este artigo foi útil?

Sim

Não

• Meu bebê insiste em comer suas refeições de joelhos. O que devo fazer?

  Par Penelope Leach

• Exercícios pós -parto: Introdução

• Dentes cuidam de crianças

  Par Karen Miles

• Como perder peso após a gravidez da maneira saudável

  Para erin mais alto

Fontes

A equipe editorial da Floraloasis está comprometida em fornecer as informações mais úteis e confiáveis ​​da gravidez e dos pais do mundo. Ao criar e atualizar o conteúdo, contamos com fontes credíveis: organizações de saúde respeitadas, grupos profissionais de médicos e outros especialistas e estudos publicados em periódicos com o comitê de leitura. Achamos que você sempre deve saber a fonte da informação que vê. Saiba mais sobre nossas políticas de revisão médica e revisão.

Faculdade Americana de Obstetras e Ginecologistas. 2019. https://www.acog.org/patientAbra uma nova janela [Acessado em fevereiro de 2022]

Relatórios de consumidores. 2016. Guia de compra para a transportadora de mochila. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmAbra uma nova janela [Acessado em fevereiro de 2022]

Clínica Mayo. 2021. Exercício após a gravidez: como começar. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-fter--pregnance/art-20044596Abra uma nova janela [Acessado em fevereiro de 2022]

Atualizado. 2021. Exercício durante a gravidez e período pós -parto. http://www.uptodate.com/contents/exercise-durging-and-and-the-pospartum-priodAbra uma nova janela [Acessado em fevereiro de 2022]

nomes com vontade