Você pode comer doces saudáveis durante a gravidez?

Não é o hack de nutrição que você pode pensar.

• O que é doces saudáveis?
• O que há em doces saudáveis?
• Os doces saudáveis têm certeza durante a gravidez?
• A linha inferior

Para muitas mães, cravouement são uma característica da gravidez e as guloseimas geralmente estão no topo da lista. Você pode ficar tentado a escolher versões de baixo teor de açúcar de seus favoritos - mas doces saudáveis, como gummies sem açúcar e chocolates ceto, são melhores para você?

dentes para recém -nascidos

Como nutricionista registrado, estou preocupado com a maneira como esses produtos podem afetar as mães e seus bebês, especialmente porque não houve muita pesquisa sobre seus efeitos a longo prazo.

Em resumo: recomendo o tratamento de tratamentos com baixo e não sucesso que você faria em seus doces colegas durante a gravidez. Em outras palavras, aproveite -o com moderação, mas não conte com o fato de serem nutritivos simplesmente porque têm um conteúdo de carboidratos mais baixo.

Aqui está o que eu quero que você saiba antes de nossos doces saudáveis por nove meses.

Principal a lembrar

• Os produtos vendidos como doces saudáveis tendem a ter menos açúcar, mas não são tão bons para você quanto parecem.
• Esses doces podem contribuir para a desregulamentação do açúcar no sangue, para problemas gastrointestinais e mais doces.
• Enquanto você tiver açúcar no sangue saudável, é melhor desfrutar de pequenas partes de guloseimas feitas com açúcar real.

O que é doces saudáveis?

Urso de gumbox keto, barras de chocolate sem açúcar, pirulitos ricos em fibra: a categoria de doces saudáveis ​​'' se desenvolve e está cheia de produtos que têm um sabor doce, mas oferecem menos calorias, carboidratos e adição de açúcares do que seus equivalentes tradicionais.

As marcas de doces saudáveis ​​comercializam seus produtos como menos propensos a causar açúcar no sangue e ganho de peso, graças às suas calorias mais baixas e conteúdo de carboidratos. Tudo isso soa bem, mas os estudos não mostraram serviços de saúde particularmente significativos quando os adultos substituem o açúcar real por adoçantes baixos ou de calorias.

Além disso, as mulheres grávidas e que amamentam são frequentemente excluídas da pesquisa, explica Nicole Avena, Ph.D.Abra uma nova janela . Isso significa que, desde o início, começamos com menos informações sobre os efeitos.

O que há em doces saudáveis?

A maioria dos doces com baixo teor de açúcar contém adoçantes de baixa caloria e fibras funcionais que lhes permitem ter um sabor ultra-suco, mantendo seu conteúdo em carboidratos totais e com baixo teor de açúcar.

Lembrete amigável: Esses adoçantes se apresentam de diferentes formas. Adoçantes artificiais Como bem -sucedido (Splenda), são artificiais, enquanto adoçantes naturais como a estévia (truvia) vêm de plantas. Os doces com baixo teor de açúcar também geralmente contêm álcoois de açúcar - que realmente não contêm açúcar ou álcool real - como eritritol, xilitol e sorbitol.

Os doces saudáveis têm certeza durante a gravidez?

A Food and Drug Administration (FDA) diz que os adoçantes encontrados em doces saudáveis ​​são seguros para adultos em certas quantidades. Quanto estamos falando aqui? O padrão é bastante alto; O adulto médio deve consumir um enorme 75 pacotes iguais (ou seja, o aspartame) em um dia para revisar o limite recomendado.

Seu corpo pode responder a doces saudáveis como se fosse o negócio real. - Anthea Levi, R.D.

Apesar do seguro da FDA, eu (e outros especialistas) recomendo diminuir o consumo de adoçantes frequentemente encontrados em 'doces saudáveis' ', se você esperava ou não. Deixe -me explicar o porquê.

Isso pode afetar a saúde do seu filho

Os cientistas sabem que alguns adoçantes, como a sacarina (doce e baixa), podem atravessar o placenta ., E algumas pesquisas mostraram que as mães que comem muitos adoçantes artificiais durante a gravidez têm filhos com taxas de obesidade mais altas, resistência à insulina e pré -diabetes, diz Lily Nichols, R.D.N., C.D.E.Abra uma nova janela No entanto, é impossível concluir que o consumo de adoçantes artificiais durante a gravidez causas Esse; Pode ser simplesmente uma associação devido a outros fatores.

Isso pode ter um impacto no seu controle de açúcar no sangue

Pesquisas sobre adultos não grávidas sugerem que os adoçantes artificiais podem piorar o controle do açúcar no sangue, embora sejam livres de açúcar. Como assim? Não é totalmente compreendido, mas o corpo pode responder aos adoçantes educacionais, não a calorias - e, por extensão, doces saudáveis - como se fosse o verdadeiro negócio.

Em outras palavras, alimentos e bebidas ultra-lixados geralmente contêm calorias e adição de açúcar que, quando digeridos, aumentam o açúcar no sangue e estimulam a liberação de insulina no corpo.

Mesmo que esses adoçantes não tenham calorias, o corpo recebe um sinal de que acabou de consumir algo muito macio, explica Nichols. “De uma maneira ou de outra, o sinal pode ser enviado para liberar insulina para diminuir uma foto de açúcar no sangue, mesmo que essa foto de açúcar no sangue não esteja presente. Com o tempo, isso pode levar ao açúcar no sangue e à desregulamentação da insulina.

Pode fazer você querer mais doces

Doces saudáveis podem garantir que as mães que desejavam querer ainda mais doces, porque aditivos como o sucesso podem ter um sabor 600 vezes mais macio que o antigo açúcar de mesa comum.

O que Aria significa

Acredito que nossas preferências doces devem ser adaptadas ao nível de açúcar, naturalmente no ambiente alimentar, explica Nichols. Em outras palavras, um morango deve ter um sabor doce. Se o seu paladar se acostumar com doces muito concentrados, há uma chance de que os frutos não o satisfaçam.

Isso pode causar problemas gastrointestinais

As marcas Candy Healthy também adicionam ingredientes como raiz de chicória, milho solúvel e fibras de tapioca a seus produtos para aumentar o conteúdo das fibras e melhorar a textura. Esses ingredientes podem causar sofrimento gastrointestinal, um problema com o qual você já poderia lutar agora que está grávida.

Por exemplo, a raiz da chicória pode causar gás e inchaço Naqueles com síndrome do cólon irritável (IBS). Diarréia também é comum após consumir altas quantidades de álcoois de açúcar, em particular maltol e sorbitol, o que pode ser particularmente irritante para o intestino, explica Nichols.

A linha inferior

Meu plugue como nutricionista gravado: desde que você tenha um açúcar no sangue saudável, é melhor desfrutar de pequenas porções de guloseimas feitas com açúcar real (pense: açúcar de mesa, mel ou xarope de bordo) e priorização de alimentos naturalmente doces, como frutas secas frescas, congeladas e não -afogadas.

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Fontes

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Recuperação após C seção semana a semana

Nicole Avena, PhDAbra uma nova janela , Professor Associado de Neurociência, Escola de Medicina Icahn do Mont Sinai.

Lily Nichols, R.D., C.D.E.Abra uma nova janela , Autor de Comida de verdade para a gravidez.

Anthea Levi, M.S., R.D., is a registered dietitian and freelance health reporter. She has her own virtual private practice, ALIVE+WELL Nutrition, and is a lifelong New Yorker, currently residing in Brooklyn.