Quanto você pode levantar durante a gravidez?

Não há resposta única para esta pergunta urgente. A quantidade de peso que você pode levantar depende do seu estágio de gravidez, a frequência para a qual você levanta e o tipo de elevação que você faz. A quantidade que você pode levantar com segurança também dependerá da força dos seus músculos e da questão de saber se você usa uma técnica apropriada.

Como a gravidez afeta sua capacidade de levantar veículos de mercadorias pesadas

Quando você está grávida, seus ligamentos relaxam e suas juntas se tornam menos estáveis, por isso é mais fácil prejudicá -lo. À medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade também se move. Isso exerce mais pressão na região lombar e a torna mais vulnerável à tensão - especialmente quando você levanta algo pesado.

A mudança no seu centro de gravidade pode desequilibrá -lo, tornando as quedas mais prováveis. Uma queda séria não é apenas perigosa para você, mas pode ser arriscada para o bebê, o que pode causar um aplicativo (em desenvolvimento) Abra uma nova janela Oferece conselhos especializados, segue seus sintomas e apoia você toda semana em sua viagem.)

Dependendo da sua situação individual, você pode ter luz verde para Levante seu bebê no banco do carro, por exemplo, mas seja aconselhado a seguir um Gravidez levantamento de peso Rotina no ginásio.

Oito semanas de colisão grávida

Existem dados limitados sobre a quantidade de peso seguro para mulheres grávidas. No entanto, o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH) possui diretrizes preliminares sobre limites de peso seguros para o levantamento do trabalho durante a gravidez. Os limites levam em consideração a frequência que você levanta, quantas semanas de gravidez você está e em que posição é o objeto quando você o levanta.

É preferível Verifique o gráfico NIOSHAbra uma nova janela Para sua situação específica. Mas aqui está o peso máximo recomendado que você pode levantar se transportá -lo perto do corpo e apenas do tamanho (observe que o limite de peso é menor se você levantar uma posição diferente):

barriga grávida 4 semanas

Levantamento pouco frequente (menos de uma vez a cada 5 minutos):

• Até 20 semanas de gravidez: 36 libras
• Após 20 semanas de gravidez: 26 libras

Menos de uma hora de levantamento repetitivo por dia:

• Até 20 semanas de gravidez: 30 libras
• Após 20 semanas de gravidez: 22 libras

Mais de uma hora de levantamento repetitivo por dia:

• Até 20 semanas de gravidez: 18 libras
• Após 20 semanas de gravidez: 13 libras

Além disso, o NIOSH recomenda levantar todos os objetos pesados ​​do solo. Em vez disso, tente garantir que apenas levante artigos acima da reverência, ou pelo menos 17 polegadas do chão.

Lembre -se de que essas são apenas diretrizes. Se você levantar regularmente pesos antes de engravidar, pode não ter problemas para levantar pesos mais altos do que as diretivas o recomendam. Se você não estiver acostumado a levantar objetos pesados ​​e começar a fazê -lo durante a gravidez, esses limites máximos de peso recomendados podem ser muito altos. Para entender qual limite você combina com você, verifique com seu médico e preste atenção nos sinais de alerta de que um peso é muito pesado (veja abaixo).

Como levantar com segurança durante a gravidez

Sempre que você aumentar, sempre pratique esses hábitos de elevação seguros:

• Incline -se nos joelhos
• Mantenha suas costas retas
• Use suas pernas em vez dos músculos das costas
• Aperte a barriga e expire enquanto levanta
• Leve a carga perto do seu corpo
• Cuidado para não torcer
• Se a carga causar restrições, não a leve

C'est aussi une bonne idée à éviter:

• Levantar as taxas gerais
• Permanecendo por um longo tempo
• Levantar objetos pesados ​​de solo

Aviso sinais de que um peso é muito pesado

Você deve parar de levantar um objeto ou um veículo de mercadorias pesadas se:

• Isso causa dor ou desconforto quando você levanta (ou depois)
• Você não pode levantá -lo sem manter a respiração ou esticar os músculos do solo pélvico
• Você não pode levantar usando a técnica apropriada descrita acima

Se o seu trabalho exigir trabalho pesado ou trabalho intenso, compreenda seus direitos sob o Lei de discriminação da gravidez E as leis de sua condição: se você não puder executar suas tarefas normais porque está grávida, deve ser tratado como qualquer outro funcionário com deficiência temporária.

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Fontes

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