Dieta

Todas as vantagens de nadar durante a gravidez

A natação está grávida é segura?

Você aposta. Se o O tempo esquenta , você vai de férias ou espera fazer truques em uma piscina, nadar durante a gravidez pode ser seguro, divertido e benéfico - para você e seu bebê nascer.

As vantagens de nadar durante a gravidez

Você não apenas pode se exercitar durante a gravidez, mas os especialistas realmente o recomendam para a maioria das mulheres. De fato, o exercício aeróbico durante a gravidez pode ser benéfico para você e seu bebê, fortalecendo seu coração e tornando -o mais eficaz no bombeamento de sangue. Isso melhora a circulação por todo o corpo e aumenta os níveis de oxigênio em seu sangue, o que ajuda seu bebê a se desenvolver em um ritmo saudável.



A natação dá a você tudo isso e muito mais. Como uma das formas mais seguras de exercício para mulheres grávidas (e não se preocupam - é bom para as mulheres grávidas nadarem em piscinas cloradas), aqui estão algumas das vantagens de nadar durante a gravidez:



  • É baixo impacto e suave para o seu corpo. Embora a natação funcione muitos músculos em seu corpo, incluindo seus dois grandes grupos musculares (braços e pernas), a flutuabilidade da água permite que você tenha uma sensação de falta de peso, apesar dos quilos extras de gravidez.
  • Ele pode aliviar algumas das doenças e desconfortos da gravidez, como Dor do ligamento redondo .
  • Ele pode te ajudar Mantenha seu peso em um alcance saudável .
  • Isso pode ajudá -lo a se preparar para Trabalho e parto Fortalecendo sua força e resistência.

Conselhos para nadar durante a gravidez

150 minutos de exercício toda semanaAbra uma nova janela Durante a gravidez. A natação está entre os exercícios mais seguros para mulheres grávidas, mas lembre -se dessas dicas antes de atingir a água:

  • Se você nadar regularmente antes da gravidez, poderá continuar sem muitas mudanças. Apenas certifique -se de conhecer os painéis de aviso para desacelerar ou parar de fazer o exercício.
  • Se você não for exercido antes da gravidez, provavelmente é sempre bom nadar, mas primeiro verifique com seu médico. Se isso lhes convém, comece devagar, estique bem para aquecer e esfriar e verifique se você não supera.
  • Quando você está na água, pode ser fácil esquecer Mantenha -se hidratado . Uma boa diretiva é buscar uma bebida de 8 onças de água antes de iniciar seu mergulho, um copo por 20 minutos de exercício e um copo depois de deixar a piscina. Em clima quente ou úmido, você provavelmente precisará de mais água.
  • Não se esqueça de usar um Protetor solar em termos de gravidez Se você nadar lá fora e passar um tempo ao sol.
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Conselhos de natação para o primeiro trimestre

Se você tiver energia, nade a primeira coisa pela manhã náusea E impulsioná -lo pelo resto do dia. Use um chute, macarrão ou outro tipo de equipamento de piscina para variar seu treinamento e manter o prazer.



Se o cheiro do cloro o deixa enjoado ou irrita a pele ou os olhos, veja se há uma piscina de água salgada em sua região. E se você for a um corpo de água natural como o oceano, um rio ou um lago, verifique primeiro com seu profissional de saúde. Existem germes e bactérias em corpos de águas abertas que podem causar doenças.

Conselhos de natação para o segundo trimestre

À medida que sua gravidez avança e sua barriga cresce, você não precisará reduzir a natação, porque é uma atividade tão suave. Faça alongamento suave com antecedência, além de algumas voltas de aquecimento e resfriado, e não fique exagerado. Você aprenderá a treinar com a intensidade apropriada enquanto ouve seu corpo.

A flutuabilidade da água também reduz os efeitos da gravidade em seu corpo, o que é bem -vindo alívio à medida que seu corpo muda. Você pode se sentir mais gracioso e confortável na água do que na terra.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\.

Conselhos de natação para o terceiro trimestre

O conforto é essencial nas últimas semanas de gravidez; portanto, tente diferentes linhas de natação para ver a mais confortável.

Se você tem músculos dolorosos ou apertados, tente andar na extremidade rasa da piscina em vez de nadar. Mova os braços na água enquanto caminha para mais resistência. Se você se sentir cansado, use uma tábua de remo para apoiar a parte superior do corpo e fazer pausas, se necessário.

Tenha muito cuidado ao sair da piscina e usar sapatos sem escorregar quando caminhar em superfícies úmidas.

Se você está procurando uma alternativa a um tradicional massagem , Experimente Watsu - um tipo de corpo feito em uma piscina quente. Em Watsu, o massoterapeuta segura seu corpo em águas torácicas profundas e massagens suavemente e estica seu corpo. Watsu é adequado para mulheres grávidas, cuja barriga dificulta a deitar confortavelmente em uma mesa de massagem.

Roupas de banho de grossa

Como o seu mudanças corporais E o seu bebê se torna mais visível - geralmente durante o segundo trimestre - você pode se encontrar com roupas de maternidade mais confortáveis ​​e de apoio, incluindo roupas de banho.

Os melhores maiôs de maternidade funcionam com sua forma de mudança. Um quarto individual geralmente possui equipamentos adicionais no meio para acomodar sua colisão. Se você quiser mais cobertura, saias de natação e erupções cutâneas de maternidade farão o truque. Se você quiser menos cobertura e está pronto para mostrar seu solavanco, opte por um tanque de maternidade ou um biquíni.

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Fontes

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Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

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