Saúde

Quanta água devo beber durante a gravidez?

Crédito da foto: Nathan Haniger para BabyCenter

O Os alimentos que você come durante a gravidez Ajude a construir seu bebê - mas, portanto, também o que você bebe. Sua água deve aumentar para apoiar sua gravidez e seu bebê, o que torna importante permanecer hidratado. Veja como garantir que você beba água suficiente durante a gravidez.

Benefícios para a saúde da água potável

A água do SIP pode ser uma das etapas mais simples que você pode tomar para uma gravidez saudável. Isso ocorre porque permanecer hidratado oferece muitos benefícios à saúde. Água potável:

    Apoia seu corpo. Em algum lugar, cerca de três quartos do seu corpo consistem em água - o que ajuda a apoiar a digestão, regular a temperatura do corpo e criar hormônios, entre muitas outras funções essenciais. Apóia sua gravidez. Seu corpo precisa de mais água durante a gravidez por um certo número de razões, incluindo o aumento do metabolismo (que exige que a água cansasse) e um volume sanguíneo significativamente maior (que fornece ao bebê oxigênio e nutrientes necessários para cultivar). Reduz o inchaço. Se você é Os pieds E les chevilles sont enflés , beber mais água pode realmente ajudar. De fato, a retenção de líquidos pode resultar em não beber o suficiente, pois seu corpo é pendurado em mais líquido se sentir que se torna desidratado. (Se o inchaço for excessivo ou de repente se ilumina, especialmente em suas mãos, pernas ou rosto, entre em contato com seu cuidador, pois pode ser um sinal de pré -eclâmpsia. ) Você o mantém regularmente. Os liquides aident également à prévenir les problèmes courants de grossesse tels que constipação E hemorróidas Mantendo o intestino em movimento e seus bancos macios. Reduz o risco de infecções do trato urinário. A água potável dilui sua urina e faz você eliminar bactérias enquanto faz xixi com mais frequência, o que reduz o risco de trato urinário e trato urinário infecções da bexiga .

Quanta água beber durante a gravidez

O American College of ObstEricians E Gynecologists (ACOG) E the Institute of Medicine recommend that pregnant women drink on average about 10 8-ounce cups of water or other beverages each day, although this targE isn’t an exact science.



Suas necessidades podem variar dependendo dos níveis de atividade, tamanho e clima. Por exemplo, você provavelmente precisará de mais líquido do que o habitual quando estiver quente lá fora ou se fizer o exercício.

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O best way to tell if you’re gEting enough water: Your urine should look pale yellow or colorless, E you should feel thirsty only occasionally.

L'eau nature est la boisson idéale, mais le lait, le jus, le café et le thé sont tous hydratants et comptent pour votre apport fluide. Les fruits et légumes à haute teneur en eau - comme la pastèque, le concombre et même la laitue iceberg - soutiennent également votre apport en eau global.

Lembre -se de que o suco está cheio de açúcar e calorias adicionais, para que você não possa contar muito. Também limite cafeína Em café, chá e refrigerantes. A ACOG aconselha as mulheres grávidas a não obter mais de 200 miligramas de cafeína (ou aproximadamente uma xícara de café de 12 onças) por dia.

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Primeiro trimestre

Sua água precisa aumentar com a gravidez, talvez você não precise pensar na quantidade de água que bebe muito cedo.

Dito isto, você terá que ficar de olho no consumo de água se Náusea da manhã faz você vomitar. Seu corpo perde água e eletrólitos quando você vomita, o que pode causar rapidamente desidratação, portanto, beba mais líquidos do que o habitual ao longo do dia.

Além disso, informe seu médico se você não puder manter os líquidos devido a náusea e vômito, ou se isso faz você perder mais de 5% do seu peso antes da gravidez. Você poderia ter Hiperemese grávida , uma condição que pode exigir hospitalização e infusões IV de líquidos e eletrólitos.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, náusea e vômito estarão (espero) atrás de você. Dito isto, à medida que seu volume de sangue aumenta, suas necessidades de água - afinal, o sangue também é superior a três quartos de água.

Embora 10 xícaras de água possam parecer um objetivo nobre, é factível se você saborear o dia todo, em vez de ter muito tempo em que você está com sede (e talvez já um pouco desidratado). Se você não gosta de água, tente adicionar um canto de limão ou limão ou um pouco de suco para o sabor.

Terceiro trimestre

Seu volume sanguíneo atinge seu pico nas semanas 32 a 34 da gravidez, aumentando de 50 para 60% em comparação com seus níveis de pré-design. Isso torna particularmente importante permanecer hidratado no último trimestre - especialmente porque a desidratação pode causar Contrações de Braxton Hicks que são fáceis de confundir com contrações reais do trabalho.

Bien que vous n'ayez probablement pas besoin de garder une bûche à eau, c'est une bonne idée de garder une bouteille d'eau à vos côtés et de boire avant de vous avoir soif.

Sinais e sintomas de desidratação

É sempre bom conhecer os sinais de desidratação, para que você possa sufocá -lo na raiz (ou consultar um médico, se necessário). Os sintomas de desidratação incluem:

  • Extremo sedento
  • Xixi com menos frequência
  • Urina que parece cor escura ou palha
  • Fadiga, confusão ou tontura

Ligue para o seu médico se você se preocupar, você pode estar seriamente desidratado, especialmente se você:

  • Eu não consigo manter os líquidos
  • São desorientados ou muito sonolentos
  • Tem fezes sangrentas ou pretas, ou diarréia que dura mais de 24 horas

Saiba mais sobre suas necessidades nutricionais durante a gravidez:

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Fontes

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Colleen de Bellefonds Colleen de Bellefonds é um jornalista independente da saúde e estilo de vida. Ela levanta a filha e o filho recém -nascido com seu marido francês em Paris.

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