Como gerenciar a dor da gravidez de fome

• Por que acordo com fome durante a gravidez?
• Como lidar com a dor da gravidez de fome no final da noite

Por que acordo com fome durante a gravidez?

Em outras palavras, você acorda com fome porque fome é uma coisa muito real. Não importa a quantidade ou frequência que você come durante o dia, você sempre pode acordar com fome no meio da noite. Isso não é surpreendente. Afinal, o bebê que cresce dentro de você tem suas próprias necessidades de calorias, e seu corpo tem horas extras para apoiar vocês dois.

gráfico das semanas de gravidez

As mudanças hormonais são pelo menos parcialmente responsáveis ​​por essas dores de fome no final da noite. Os níveis hormonais que dizem ao seu corpo: Estou satisfeito! Ou eu morro de fome! Flor durante a gravidez para incentivar o crescimento do seu bebê. Esses sinais mistos podem fazer você acordar com fome.

A outra grande mudança que ocorre no momento é o seu metabolismo - reações químicas dentro do seu corpo que decompõem os alimentos de energia. Sua taxa metabólica aumenta ao longo da gravidez para atender aos requisitos do seu bebê em crescimento.

É perfeitamente normal comer um pouco mais agora do que você fez antes de estar grávida. Embora sua ingestão diária de calorias recomendada permaneça a mesma no primeiro trimestre, uma vez que você estiver no segundo trimestre, você precisará de aproximadamente 340 calorias adicionais por dia. (É cerca de meio saque, além de um copo adicional de leite com baixo teor de gordura, para o contexto).

Você pode aumentar sua ingestão de calorias até 450 calorias adicionais por dia no terceiro trimestre. (Nota: esses ganhos saudáveis ​​do ganho de peso da gravidez são diferentes se você usar gêmeos ou trigêmeos.) Use nosso Calculadora de ganho de peso da gravidez Para determinar sua faixa de peso alvo.

Obter cuidado com alimentos densos e guarnições de nutrientes irão satisfazer você e sua barriga em crescimento, sem provocar Não há mais ganho na gravidez Que o seu OB-GYN ou a parteira recomenda.

Como lidar com a dor da gravidez de fome no final da noite

Não vá para a cama com fome. Tente adicionar fibras adicionais ao seu jantar. Como seu corpo digere lentamente as fibras, ele o manterá cheio por mais tempo. Frutas, vegetais e grãos integrais como massas de trigo integral são ricas em fibras - e têm a vantagem adicional de ajudar a prevenir Constipação da gravidez .

Snack de forma inteligente. Não há vergonha no lanche da meia -noite, especialmente se os alimentos que você escolher forem bons para você e seu bebê. Encha sua geladeira com antecedência com Lanches saudáveis ​​para gravidez Como ovos duros, frutas frescas e queijo cottage, você não precisará se preocupar em comer à noite quando estiver com fome. Você não sucumbiu a junk food quando cai na cozinha em 1 hora. encher você E Forneça muitos nutrientes ao seu bebê em crescimento.

Limitar os alimentos processados. Tente comer as coisas o mais próximo possível de sua condição natural: escolha pão integral ou arroz integral em pão branco transformado ou arroz branco, por exemplo, e frutas frescas em frutas enlatadas em xarope doce.

30 semanas de gestação

Alimentos altamente processados ​​podem estragar hormônios permanentes da fome e fazer você querer comer mais. Seu corpo digere biscoitos, barras de doces, cereais doces de café da manhã e outros carboidratos únicos rapidamente. Logo depois, seu açúcar no sangue mergulha e você está com fome novamente.

Mantenha -se hidratado. Beber água ajuda a enchê -lo. E você precisa Água adicional durante a gravidez - aproximadamente dez xícaras por dia - para apoiar seu volume de sangue adicional e reconstruir o líquido amniótico Ao redor do seu bebê. Manter -se hidratado também ajuda seu corpo a digerir os alimentos com mais eficiência.

Se você encontrar isso Viagens frequentes do banheiro Acorde durante a noite, especialmente mais tarde na gravidez, você pode experimentar a maior parte de seus líquidos no início do dia.

Embora acorde com Queimaduras de estômago durante a gravidez Não é a mesma coisa que você acorda com fome, sempre pode interromper seu sono - e você está mais sujeito a isso quando espera. Os notórios produtores de queimaduras de estômago para evitar o jantar incluem alimentos fritos e gordurosos, cítricos, hortelã -pimenta e refrigerante.

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Fontes

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