Por que estou com tanta fome? Como gerenciar um apetite aumentado durante a gravidez

Acabei de tomar café da manhã e você já está com fome no almoço? Você não está sozinho. Não é incomum estar com fome o tempo todo durante a gravidez, e é importante nutrir seu corpo e seu bebê com o combustível de que precisam.

De fato, comer bem durante a gravidez pode ter vantagens duradouras para você e seu mini-eu. Foi demonstrado que o estabelecimento de uma dieta positiva durante a gravidez promove um crescimento e desenvolvimento mais saudáveis ​​para o seu bebê, tanto no útero quanto na primeira infância , explica Shannon Smith, M.D., OB-GYN em Brigham Faulkner Ob / Gyn Associates e membro do Conselho Médico do Baby.

Veja como você pode usar sua fome para obter uma gravidez saudável. (Tem questões nutricionais? A aplicação (em desenvolvimento) Abra uma nova janela tem conselhos especializados sobre o que comer e o que evitar.)

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Principal a lembrar

• Você provavelmente está com muita fome durante a gravidez, porque seu corpo funciona muito para apoiar seu bebê. Procure comer 300 calorias adicionais ou mais por dia.
• Espere que a fome comece e culmine no segundo trimestre, quando a náusea da manhã geralmente desaparece, mas antes que seu bebê se espalhe.
• Satisfaça os desejos comendo refeições menores com mais frequência (aproximadamente a cada três horas) e concentrando -se em alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Ainda está grávida com fome? Aqui está o porquê

Se você sente que está sempre com fome durante a gravidez, é por um bom motivo: seu corpo trabalha duro para apoiar seu bebê e requer muita energia. Além de alimentar seu bebê crescendo, suas refeições alimentam suas mudanças no corpo - que incluem um volume sanguíneo muito maior, seus seios em crescimento e seu útero e um aumento nas reservas de gordura. Não é de admirar que você esteja com fome!

A partir do segundo trimestre, a maioria das mulheres grávidas saudáveis ​​deve comer cerca de 300 a 350 mais calorias por dia do que antes do projeto. No terceiro trimestre, esse requisito aumenta para 450 calorias adicionais todos os dias. Faça o seu melhor para ficar Ganho de peso da gravidez As diretrizes, que variam dependendo do seu peso inicial antes da gravidez.

Quando a gravidez de fome começa e culmina

Você pode esperar que a gravidez da fome seja iniciada e culmina no segundo trimestre.

Durante o primeiro trimestre, náusea e vômito ( Náusea da manhã ) Pode impedir que você coma muito. É bom: seu bebê é pequeno nesta fase e você não precisa comer calorias adicionais. É típico ganhar cerca de 3 a 5 libras no primeiro trimestre (e isso é bom se você não ganhar peso).

Após a semana 14 de gravidez, ou o início do segundo trimestre, você geralmente começa a se sentir bem recebido por náusea da manhã - e seu apetite pode retornar ao rugido. A partir de agora, seu bebê se desenvolve rapidamente e precisa de nutrientes para criar ossos, músculos e outros tecidos.

Durante o terceiro trimestre, a gravidez da fome tende a enfraquecer enquanto seu bebê lança seus órgãos internos, incluindo o estômago. Você sempre precisará comer mais calorias do que antes da gravidez, o que significa que provavelmente desejará comer refeições menores e mais frequentes para atender às suas necessidades nutricionais.

Como gerenciar o aumento do apetite durante a gravidez

A fome pela gravidez é uma resposta perfeitamente normal e saudável à fabricação de um bebê. O objetivo é satisfazê -lo e fornecer a quantidade certa de nutrientes ao seu bebê em desenvolvimento.

Você simplesmente não quer um apetite aumentado durante a gravidez para levar para preencher alimentos que tenham pouco valor nutricional ou pegue muito peso .

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Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerenciar a fome pela gravidez:

• Comer frequentemente. Tenha algo para comer a cada três horas, o que deve impedir que você fique com tanta fome que faz muito em uma única refeição. Experimente seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes (o que também pode ajudar a lutar queima de estômago você vive).

• Concentre -se em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​(não saturadas). Inclua alimentos com uma mistura dos três nutrientes a cada refeição. Eles manterão o açúcar no sangue em uma quilha uniforme e fome remotamente.

• Corte ou elimine os alimentos vazios nutricionalmente. Bebidas com açúcar adicionado, bem como restaurantes rápidos e alimentos embalados altamente processados ​​(como biscoitos, pão branco, batatas fritas e soldar ) Adicione calorias sem beneficiar você ou seu bebê.

• Bebida Água suficiente. Alvo de cerca de oito a doze xícaras de 8 onças de água por dia. Ajuda à água à digestão e ajuda a nutrientes a se dispersar por todo o corpo, entre outras vantagens

• Exclua outras causas de fome. Às vezes, você pode confundir a sede, o estresse ou o tédio para a fome.

• Priorize o sono o máximo possível. Idealmente, alvo de sete a nove horas por noite. Estar muito cansado pode ter um impacto nos hormônios da fome e fazer você se sentir voraz.

• Coma lentamente e evite distrações enquanto come. Comer rapidamente enquanto assiste televisão ou rolar no seu telefone pode tornar você menos provável de notar sinais do seu cérebro do que você se sente cheio.

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O que comer durante a gravidez

Para garantir que você obtenha nutrientes significativos e satisfaça sua fome, escolha alimentos ricos em nutrientes com várias vantagens. Focar em:

Vegetais e frutas , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Grãos integrais , como pão integral e macarrão, aveia, quinoa, cevada, arroz integral e boulgour Laticínios com baixo teor de gordura , incluindo iogurte, leite e queijo Proteína -S alimentos bússicos , em particular feijão, legumes, peixe, ovos e aves magras e carne

Use estas dicas para envolver mais nutrição em suas refeições e lanches:

• Use abacate maduro como um espalhado em sanduíches em vez de maionese e nos bagels em vez de cream cheese.
• Corte fruto, como mangas, e tenha com iogurte ou em uma salada verde.
• Cozinhe a quinoa e use -a como acompanhamento ou cereais quentes. Você pode até adicioná -lo aos muffins e quiches.
• O dobro dos vegetais solicitados em qualquer receita salteada para dar um sabor adicional e um volume com um mínimo de calorias.
• Substitua o peru picado ou lentes por carne bovina em tacos e molhos de carne.
• Dê saladas crocantes adicionando grão de bico assado em vez de croutons.

Lanches saudáveis ​​para gravidez

Esses Idéias de lanches saudáveis Também pode ajudá -lo a obter os nutrientes necessários:

• Misture 1 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura com 1 onça de nozes (aproximadamente a quantidade que se encaixa na palma da mão).
• Combine um punhado de nozes com cerejas secas com uma torta para um lanche em movimento.
• Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim nas fatias de maçã.
• Decore um muffin inglês com um ovo borrado e espinafre.
• Coma uma barra de frutas e nozes (verifique os ingredientes e pule aqueles que contêm muito açúcar adicionado).
• Tenha 3/4 de xícara de cereais integrais ou farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura.
• Misture um smoothie com 1 xícara de baías congeladas, 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura e 1/2 xícara de leite baixo em gordura.
• Top 1/2 xícara de queijo ousado baixo com melão em fatias.
• Much na 1/2 copo Edamame.
• Ferva um ovo duro e tenha uma parte de sua fruta favorita.
• Tenha um punhado de biscoitos de trigo integral com 1 onça de cheddar.

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Fontes

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