As abdominais são um treinamento de gravidez?

Uma das melhores maneiras de se manter saudável durante a gravidez é com exercícios regulares, que inclui trabalho básico. Um núcleo forte pode fortalecer seus músculos abdominais e seu piso pélvico, reduzindo o Mabear Optimistic, membros da comunidade da comunidade do BabyCenter, vou à imprensa de inclinação para todo o trabalho do meu histórico, começando com o segundo trimestre e movi todo o trabalho da crise para o trabalho AB e as costas transversais. Os abdominais dolorosos sempre me fazem rir durante a gravidez, porque simplesmente não é onde estou acostumado a senti -lo.

Quer saber quais movimentos são seguros à medida que sua gravidez está progredindo? Aplicação (em desenvolvimento) Abra uma nova janela S tem certeza? A ferramenta oferece respostas claras sobre tudo, treinamento de bem-estar.

P.S. Se você é uma das 10% das mulheres grávidas que já têm pressão baixa, você terá que ser adicional Cauteloso para dormir de costas.

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Por que você precisa de um coração forte durante a gravidez

Mesmo depois que a rachadura se tornou não-Go, há muitos outros exercícios de gravidez que trabalham os músculos do coração sem obrigá-lo a deitar de costas. Isso é uma boa notícia, porque você precisa de um núcleo sólido e estável ainda mais no segundo e terceiro trimestres: estabiliza sua coluna, você tem móveis e promove um bom equilíbrio, que é super importante à medida que sua barriga se desenvolve.

Manter uma rotina central regular que inclui fortalecer os músculos ao redor da piscina e da região lombar também pode ajudar a prevenir Diastasia à direita , ou separação dos músculos da parede abdominal.

A diástase reti afeta especificamente uma faixa de tecido chamada linea alba, que se estende entre seus dois músculos reto abdomina na frente da barriga. Quando o alba linea se amplia durante a gravidez, mas não se recupera após o parto, isso pode fazer você continuar a parecer grávida muito depois de dar à luz. (Não gostamos da palavra cachorro, porque é um tipo de maneira insultuosa de falar sobre o mesmo estômago que cresceu um bebê inteiro , mas bem ... é um cachorro.)

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Exercícios básicos de gravidez com segurança para tentar

Falando em um cachorro, pergunta a Jillyinchicago, membro da comunidade, perdi quase todo o meu peso de gravidez, mas ainda tenho muita projeção no meu abdômen inferior. É como um olhar de 2 meses. É normal?

Infelizmente, a resposta é sim - mas exercícios básicos durante e após a gravidez (uma vez que seu fornecedor diz que você pode estar ativo novamente) pode ajudar a minimizá -lo. Antes de começar a fortalecer os músculos do reto abdomino, no entanto, saiba disso: os melhores exercícios básicos para a gravidez têm como alvo um grupo muscular diferente chamado abdominal transversal. Este músculo age como um espartilho, puxando o núcleo da frente E De volta para fornecer mais apoio à sua barriga. Aqui estão alguns exercícios seguros e benéficos para começar:

• Suslatado com gato e ioga de vaca . Para praticar essa sequência, venha de joelhos e joelhos no chão. Alterne entre as costas para a quebra (como um gato) e o relaxamento.
Inclinação pélvica. Mantenha as costas contra uma parede, os joelhos dobrados e relaxe a espinha. Inspire ao pressionar o pequeno nas costas contra a parede, depois expire enquanto se liberta. Os membros da comunidade HYBABY2024 recomendam inclinações pélvicas para qualquer pessoa com disfunção da sínfise púbica (SPD) ou dor pélvica durante a gravidez, compartilhando que esses exercícios - combinados com kegels coerentes - ajudaram a gerenciar seus sintomas de SPD. Aluguel lateral Elevadores do joelho. Deite -se do lado esquerdo com a cabeça apoiada no braço esquerdo. Coloque a palma da mão direita no chão na frente do peito para apoiar e dobre os joelhos a 90 graus. Coloque os joelhos um no outro e avance -os levemente para a frente. Levante o joelho superior com o controle e traga -o de volta. Faça vários ensaios e depois role do outro lado. Quando você estiver mais confortável, pode tentar levantar os dois joelhos em vez de um. Placa modificada de joelhos. Mantenha uma posição na placa nos cotovelos e antebraços e descanse os joelhos no chão ou um tapete. Fique acordado no peito e mantenha 30 segundos (não deixe de respirar!). Com o tempo, você pode estender o comprimento de retenção. Extensão da bola com tira de resistência. Sente -se em uma grande bola de exercícios e coloque uma faixa de exercício de resistor médio sob os dois pés e entre nas pontas em cada mão. (Deve haver tensão no grupo quando você estiver em uma posição sentada.) Respire e enquanto expira, incline -se lentamente e volte ao grupo até sentir seu contrato de barriga. Mantenha por cinco segundos e depois volte lentamente à posição sentada. Mantenha as costas retas enquanto olha para trás e não se esqueça de expirar enquanto se move. Repita 5 a 10 vezes e aumente a tensão na tira (entre mais perto dos seus pés) à medida que você se torna mais forte.

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Fontes

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• Clínica Cleveland, Por que você fica tontura quando está grávida?Abra uma nova janela , Novembro de 2019
• Academia Nacional de Medicina Esportiva, Como evitar a diástase Recti (com estalos)Abra uma nova janela .
• Clínica Mayo, Exercícios para melhorar sua força centralAbra uma nova janela , Agosto de 2023.
• Faculdade Americana de Obstetras e Ginecologistas, Atividade física e exercício durante a gravidez e período pós -partoAbra uma nova janela , Abril de 2020.

História das versões

25 de agosto de 2025

Dedito: Rebekah Elelberg

Significado Sophia

Editado para tom e clareza.

Sarah Bradley is a freelance health E parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbE, three sons, E a golden rEriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, E taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.