Dieta

Você pode correr durante a gravidez?

Você é um corredor apaixonado? Não há razão para parar porque você está grávida, mas aqui está o que você precisa saber antes de atingir a calçada para garantir a segurança de si e do seu bebê.

Examinado medicamente por Catherine Cram, M.S., fisiologista do exercício

Corra durante a gravidez, assim como outros tipos de exercícios, pode ser benéfico para você e seu bebê.



De fato, muitas das sessões de treinamento que você faz antes da gravidez - como natação E ioga - não são apenas seguros (embora certas atividades possam exigir pequenas modificações), elas podem ajudar a estimular sua energia e seu humor e até ajudá -lo a se preparar para se preparar parto .



Seja você um corredor apaixonado ou um iniciante, aqui está o que você precisa saber sobre a corrida durante a gravidez.

Correr enquanto a gravidez tem certeza?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse.



Certas condições médicas ou complicações da gravidez podem exercer qualquer risco durante a gravidez. Converse com seu fornecedor, o que tem certeza se você tem uma das seguintes condições:

Se o seu fornecedor lhe der a luz verde, a chave é ouvir seu corpo - não cresça além dos seus limites.

As vantagens da corrida durante a gravidez

O exercício é bom para sua saúde mental e física - especialmente quando você está grávida. Manter -se ativo durante a gravidez pode ajudar a reduzir seu trabalho e reduzir o risco de ter um cesariana . Movimentos regulares também podem ajudar a prevenir Diabetes gestacional E may be a factor in preventing postpartum depression .



O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé.

Fetos de 28 semanas

Ir correr é uma maneira rápida e eficaz de dar um impulso mental e físico quando você se sentir cansado. E como caminhada, você pode fazê -lo em quase qualquer lugar, por isso é mais fácil integrar sua programação do que uma sessão de academia.

Aqui está uma ventilação de algumas das vantagens mentais e físicas que você pode obter a corrida durante a gravidez:

  • Redução de volta, constipação, inchaço e inchaço
  • Melhor sono, humor e energia
  • Vasos sanguíneos e sanguíneos mais fortes
  • Resistência aprimorada, tônus ​​muscular e forma física geral
  • Ganho de peso em boa gravidez e perda de peso após a gravidez

Dicas para correr durante a gravidez

À medida que seu corpo muda durante toda a gravidez, pode ser necessário fazer alterações na sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns itens a saber quando você se apresenta a cada trimestre.

Durante toda a gravidez

Aquecimento e frio. Aqueça no início do seu treinamento e esfrie no final. Não pare de correr de repente e fique imóvel. Isso pode causar agrupamento sanguíneo nas pernas, o que pode reduzir a pressão arterial e reduzir o fluxo sanguíneo para o útero e seu coração. Em vez disso, passe um tempo depois da sua corrida para esfriar.

Mantenha -se hidratado. Beba muita água antes, durante e depois da sua corrida. Você perde líquido ao suar, então deseja substituir o que perde por líquidos adequados. Uma ótima maneira de monitorar sua hidratação é verificar a cor da sua urina - se for amarelo escuro, você deve beber mais. A urina deve ser amarela pálida a quase clara.

Fique fresco. É mais fácil superaquecer durante a gravidez; portanto, evite correr em clima quente ou úmido. Use roupas soltas soltas e respiráveis ​​para ajudá -lo a ficar na geladeira. Em clima quente, corra de manhã cedo ou mais tarde, e se o índice de calor estiver na área de perigo, vá ao exercício em um ambiente interno e controlado pelo clima.

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Proteja sua pele. Use um chapéu com uma vantagem para prevenir ou minimizar melasma (pele escurecendo ligada à gravidez) . Sempre use um bloqueio solar de amplo espectro com SPF 30 ou mais em toda a pele exposta. Você não sabe qual protetor solar para vestir? Consulte nossa lista de Telas solares em termos de gravidez .

Primeiro trimestre

Use sapatos apropriados. Procure sapatos que ofereçam muito apoio aos seus pés, especialmente ao redor dos arcos, e um amortecimento adicional para absorção de choque se você correr em uma superfície dura. E certifique -se de obter sapatos que se adaptem bem - a gravidez pode Faça seus pés crescerem .

Use um sutiã de suporte. Invista em um sutiã esportivo ajustável e de suporte que possa se desenvolver com o seu Seins em crescimento .

Segundo trimestre

Preste atenção ao seu saldo. Seu centro de gravidade se move à medida que sua barriga cresce, deixando -o mais vulnerável a turnos e quedas. Evite correr em trilhas com detritos, pedras, raízes de árvores e outros obstáculos naturais nos quais você poderia tropeçar.

Considere seu caminho de corrida. Algumas mulheres grávidas preferem as linhas retas de um longo caminho de corrida, porque correr reto sem precisar fazer as curvas se sentirem mais confortáveis ​​nas articulações. Outras mulheres não se importam em virar e preferem correr em uma pista porque a superfície pode ser mais fácil de joelhos. Cuidado com o fato de sua superfície de corrida sentir em suas articulações durante e após sua corrida. Seja qual for o tipo de trilha que você escolher, verifique se está em uma área segura e sempre tenha seu telefone.

Apoie sua barriga crescendo. Se o movimento da raça de recuperação se tornar desconfortável, tente usar um Grupo de apoio à barriga .

Terceiro trimestre

Continue sendo tão cauteloso Como você estava nos dois primeiros trimestres. A maioria dos corredores descobre que seu ritmo diminui consideravelmente durante o terceiro trimestre. Não se preocupe se isso acontecer com você - seu corpo está passando por mudanças bastante grandes, afinal.

colheita de capim -limão

Se você se sentir cansado demais para correr ou se a corrida ficar desconfortável, faça uma pausa. Uma corrida leve ou uma caminhada rápida pode ser mais adequada para o seu duas datas abordagens. Como sempre, ouça seu corpo e não faça muito.

Se você sentir contrações Durante a corrida, pare, pare e esfrie. Se suas contrações continuarem após descansar, hidratadas e resfriadas, ligue para o seu médico.

Quanto você pode ficar grávida?

Os femmes qui couraient régulièrement avant de tomber enceintes peuvent généralement continuer à exécuter leur rythme E leur distance normaux aussi longtemps que cela se sent à l'aise.

Se você é novo na corrida, comece pequeno e lentamente: aqueça por cinco a 10 minutos esticando e caminhando, depois correndo em um ritmo lento e fácil por cerca de cinco minutos e esfria enquanto caminha por cinco a 10 minutos.

Se suas articulações não doem e se você se sentir pronto para mais, poderá acelerar gradualmente o ritmo ou correr ainda mais a cada semana. Quando você aumenta sua resistência, alterne entre caminhar e correr, se parecer melhor para você.

A gravidez não é a hora de empurrar seus limites ou alcançar um novo arquivo pessoal. De fato, à medida que sua gravidez avança, você provavelmente correr distâncias mais lentas e mais curtas. É de se esperar - seu bebê cresce e aumenta o peso que você usa, o que, por sua vez, aumenta a carga de trabalho do seu exercício. Ajuste seu treinamento à medida que sua gravidez progride para manter sua intensidade de exercício dentro de limites seguros e confortáveis.

Durante o exercício, o oxigênio se move para seus músculos e longe de outras partes do seu corpo. No entanto, durante a gravidez, as necessidades de oxigênio do seu corpo aumentam, o que significa que sua capacidade de fazer um exercício intenso pode ser afetado. Você pode sentir a diferença em sua capacidade de correr ou treinar duro.

Sinais para parar de correr durante a gravidez

Certifique -se de prestar atenção ao que você sente durante o exercício e diminui a velocidade ou faça pausas sempre que o fizer. Procure os sinais de que você empurra muito alto, pois se sente exausto ou sem fôlego .

Fácil de executar - ou para qualquer treinamento que você faça - se você notar um dos seguintes sinais:

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  • Você sente dor nas articulações e ligamentos durante ou após o treinamento.
  • Você se sente exausto em vez de estar sob tensão após o treinamento.
  • Seus músculos são extremamente dolorosos, fracos ou tremendo por um longo tempo após o exercício.
  • Você não pode continuar uma conversa se exercitando porque está sem fôlego.

Também é importante permanecer ciente de qualquer sinal mais importante de problemas com sua saúde ou gravidez. Pare de correr imediatamente e ligue para o seu fornecedor se:

  • Você sente tonto ou fraco.
  • Você tem um dor de cabeça Mesmo depois de esfriar.
  • Você tem dor no peito ou palpitações do coração.
  • Você tem contrações ou sangramento vaginal .
  • Você sente pain or swelling in your calf.
  • Seu bebê não é móvel como de costume.

Ouça seu corpo e não hesite em conversar com seu médico das perguntas ou preocupações que você tem.

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Fontes

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Kandis Lake Kandis é enfermeira, escritora de saúde e mãe de três filhos. Ela mora em Utah e gosta de ler e se aventurar com sua família.

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