Que atividades devo evitar durante a gravidez? Vamos fazê-lo

Manter -se ativo (e se divertir) durante a gravidez é uma vitória para o seu corpo e sua mente - por isso não é necessário desistir do passatempo ou do treinamento que você ama. Dito isto, algumas atividades podem colocá -lo em perigo ou seu bebê e são melhor salvas após o parto.

Em geral, é melhor evitar qualquer coisa que possa causar uma barriga ou uma queda séria. No início da gravidez, seu bebê está bem escondido atrás do seu osso pélvico, mas à medida que sua barriga cresce, um forte impacto ou um movimento chocante pode ser perigoso. Saber o que pular significa que você pode continuar a se mover com confiança - e sem preocupação.

Principal a lembrar

• Mantenha -se ativo, mas jogue com segurança. A maioria dos treinamentos e hobbies é factível durante a gravidez com alguns ajustes - mas pule tudo o que arrisca uma queda dura, um impacto da barriga ou um superaquecimento.

  
  
  
  

• Algumas atividades não são para o momento. Pense em esportes de contato, passeios de alto impacto, hidromassagem e tudo o que com velocidade, altitude ou calor extremo.

• Se você estava correndo, bicicleta ou levantamento antes da gravidez, provavelmente é bom continuar (talvez com algumas modificações). Apenas certifique -se de verificar com seu fornecedor.

  
  
  
  

Atividades a serem evitadas durante a gravidez

Certas atividades - listadas abaixo - são rigorosas não durante a gravidez.

Quatro rodas e motocicletas

Uma queda ou um impacto enquanto dirige uma roda de quatro ou uma motocicleta pode colocar sua gravidez em perigo. Rolar no final do segundo e terceiro trimestre - quando seu bebê não está tão bem protegido como no início da gravidez - é particularmente arriscado. Seu centro de mudança de gravidade também aumenta a probabilidade de você perder o equilíbrio.

Montanhas -russas, estampagem e deslizamentos de água

As montanhas -russas, carimbos e outros passeios com movimentos difláveis ​​e infláveis ​​são não -finais, porque um pouso poderoso ou uma parada repentina e chocante pode ser perigosa. Evite também lâminas de água, o que pode fazer você atingir a água com muita força.

N Nomes de meninos

Sports De Contact

Futebol, basquete, vôlei e hóquei expressaram um alto risco de lesão abdominal de uma bola ou lavadora, uma colisão com outro jogador ou uma queda durante o jogo. E os esportes que exigem partidas e paradas repentinas tornam mais difícil manter seu equilíbrio, especialmente porque sua gravidez está progredindo.

Mergulhando

Pode ser prejudicial para o seu bebê atingir a água com força. Dependendo do tipo de mergulho, você pode se colocar em perigo decodificador placentário , onde a placenta se separa da parede do útero.

Esqui de descida

Esqui de descida isn't a great idea during pregnancy. You run the risk of high-impact trauma, which could lead to decodificador placentário or trabalho prematuro .

Se você optar por esquiar, respeite as encostas macias e saiba que pode ter problemas de equilíbrio à medida que sua barriga se desenvolve, o que o torna mais sujeito a quedas. O esqui cross -country é uma escolha mais segura, e também é muito melhor construir uma forma cardiovascular.

Ginástica

Devido ao risco de uma queda grave, evite a ginástica enquanto estiver grávida.

Passeios a cavalo

Mesmo se você for um bom piloto, Passeios a cavalo pendant la grossesse Não vale a pena arriscar uma queda. Também podemos temer que o movimento de andar a cavalos possa aumentar o risco de ruptura da placenta.

Ioga quente e pilates quentes

Yoga quente (bikram yoga) e pilates quentes são geralmente realizados em salas de 95 a 104 graus F, o suficiente para aumentar sua temperatura perigosamente alta. Superaquecimento durante a gravidez pode aumentar o risco dos defeitos neuronais do seu bebê.

Baches com uma hidromassagem e saunas

Mergulho bac E os jacuzzis ou sentados em uma sauna podem ser perigosos para o seu bebê em desenvolvimento devido ao risco de superaquecimento. Você também corre o risco de colocar um tonto ou desaparecer do calor. Você não deseja que sua temperatura seja superior a 101 graus F, o que pode ocorrer após apenas 10 minutos em um redemoinho ou uma sauna.

Mergulhando sous-marine

Enquanto o mergulho de apneia está correto, o mergulho é muito perigoso durante a gravidez. Devido a mudanças de pressão, as bolhas de gás podem se formar nos vasos sanguíneos do seu bebê quando você surf. Esta doença descompressiva pode afetar seu bebê, mesmo que você não tenha sintomas.

Paraquedismo

Paraquedismo isn't safe during pregnancy. The harnesses aren't made for pregnant bellies, increasing your risk of injury from the harness or harness failure. The jolts with changes in velocity create a significant risk for decodificador placentário, hemorrhage, and trabalho prematuro. And the landing isn't always smooth, which puts you at high risk of abdominal trauma.

Snowboard

Snowboard comes with a high risk of falling, and a serious fall increases your risk of decodificador placentário and trabalho prematuro.

Nomes de menina D.

Esqui aquático

Esqui aquático is another activity that puts you at risk for falling and increases the chance of trauma to your abdomen. You may hit the water forcefully, increasing the risk of decodificador placentário and trabalho prematuro.

Atividades que podem ser perigosas durante a gravidez

As atividades abaixo incluem riscos, mas pode haver maneiras de participar com segurança durante a gravidez.

Lembre -se de que seu risco de lesões e complicações da gravidez pode depender em parte do seu nível de habilidade com várias atividades. Se você é um experiente corredor , ciclista, ou levantamento de peso , continuar! Mas esteja ciente de que a gravidez muda seu corpo e sua capacidade de mover da maneira que você está acostumado. Em caso de dúvida, converse com seu médico ou parteira.

Bicicleta

Se você é um piloto experiente e dirige em um ambiente seguro, pode continuar pedalando enquanto se sentir confortável. Evite mountain bike e ciclismo off -road devido ao alto risco de cair. E considere fazer bicicletas estacionárias como uma alternativa segura ao ciclismo de estrada enquanto estiver grávida.

Em um ponto do seu segundo trimestre, sua mudança no centro de gravidade pode afetar seu equilíbrio e tornar o ciclismo mais perigoso. A certa altura, sua barriga também se incomodará em pedalar.

Correndo

Correndo during pregnancy É desde que você tome precauções adicionais contra a queda (especialmente no segundo trimestre, à medida que sua barriga cresce e seu equilíbrio piora). Evite correr após o anoitecer e superfícies irregulares, por exemplo.

Como em todas as formas de exercício, evite ficar superaquecido e beba muita água para substituir os líquidos perdidos por transpiração. Você pode achar que um grupo de apoio estomacal aumenta o seu conforto de corrida.

Sentar

No primeiro e cedo segundo trimestre , todos os tipos de exercícios abdominais são seguros e saudáveis. No entanto, por 20 semanas , você terá que evitar deitar de costas por mais de alguns minutos. (Se você está de costas, seu útero pressiona a veia grande que traz sangue de volta ao seu bebê.)

Além disso, faça Crackla ou Assey pode colocá -lo mais em risco de diastase (Separação dos seus músculos abdominais) pós -parto. Outros tipos de exercícios abdominais podem ajudar a reduzir seus riscos; portanto, pergunte ao seu profissional ou fisioterapeuta, o que é melhor.

Surf

Os surfistas experimentados no início da gravidez estão pouco em perigo, especialmente se as ondas forem macias. No entanto, o surf tem uma chance de trauma no seu abdômen se você cair. E à medida que sua gravidez avança, seu centro de gravidade se move, tornando o equilíbrio mais delicado e aumentando o risco de cair.

Tênis

Um jogo de tênis moderadamente rítmico está correto se você estava jogando antes de engravidar. No entanto, você pode ter problemas de equilíbrio, então veja sua etapa. A maioria das mulheres acha que é difícil manter seu jogo à medida que a barriga cresce no segundo e terceiro trimestres.

Halterofilia

Musculação é um bom exercício de gravidez, mas você pode precisar fazer alterações. É aconselhável trabalhar com um profissional de fitness com treinamento em exercícios pré -natais. Eles podem ajudá -lo a desenvolver um programa seguro para a gravidez ou ajudá -lo a ajustar seu programa atual de levantamento de peso.

Enquanto estiver grávida, concentre -se na manutenção em vez de aumentar os objetivos de levantamento de peso. Seus ligamentos e articulações estão mais frouxos durante a gravidez; portanto, preste atenção especial à sua forma para evitar lesões. Você pode evitar caminhar nas fendas (que enfatizam os joelhos) e use pesos mais leves com ensaios aumentados, se desejar. Ouça seu corpo e ajuste seu treinamento, se necessário.

Conselho final: Evite o levantamento prolongado nas costas após 20 semanas. Além de reduzir o fluxo sanguíneo para o seu bebê, será uma posição desconfortável para você.

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Fontes

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