Treinamento de sono para bebês: método de descoloração

A descoloração do sono pode ajudar a mover a hora de dormir do seu bebê mais cedo. Se o seu bebê não pode colocá -lo para dormir sem ajuda, você pode combinar treinamento para dormir com outra estratégia de treinamento do sono.

• O que é descoloração do sono?
• Como fazer a descoloração do sono
• O método de descoloração funciona?
• Dicas para usar a descoloração do sono

O que é descoloração do sono?

Dormir é um método que ajuda a mover o horário de dormir para um bebê seguindo seu ritmo circadiano - o ciclo de sono / vigília natural. É usado para crianças que têm uma hora de dormir tardia e também pode ajudar a resolver problemas com o despertador com frequência durante a noite e o despertador com antecedência.

Com a descoloração do sono, você determinará a hora de dormir natural do seu bebê e colocá -los na cama 30 minutos depois. Você aumentará gradualmente a hora de dormir por 15 minutos a cada uma a duas noites até chegar à sua lente na hora de dormir.

Por exemplo, se você deseja que seu bebê esteja na cama às 19h30. Mas eles não adormecem antes das 20h30, você começará abaixando seu bebê às 21h. Você então moverá gradualmente o pôr do sol por 15 minutos todas as noites (8:45, 8:30, 8:15, 8h, 7h45, 7h30) até adormecer às 19h30.

Você pode começar o treinamento do sono quando seu bebê tem entre 4 e 6 meses de idade. Nesta idade, os bebês têm ciclos mais regulares de sono e despertar e geralmente conseguem dormir a noite toda Sem comida .

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Dito isto, esse método geralmente é mais adequado para bebês e crianças mais velhas, porque ele não ajudará seu bebê a adormecer sozinho. É melhor experimentá -lo somente depois que seu bebê sempre pode adormecer sem ter que ser amamentado ou abalado para dormir.

Se seu bebê ainda precisar aprender a adormecer sozinho, você terá que combinar o sono desaparecendo com outro Estratégia de treinamento do sono , como O método Ferber , chorar , ou a Método de treinamento de sono suave .

Como fazer a descoloração do sono

Etapa 1

Determine a hora de dormir natural do seu filho.

1. Coloque seu filho na cama habitual da cama e deixe o quarto.
2. Se seu filho não dorme em 15 minutos, tire -o do quarto e brinque com eles por 30 minutos antes de colocá -los de volta na cama. (Se seu filho é mais velho e você não sabe se ele está dormindo, segure um pé da cama e sussurre o nome dele para ver se ele responde.)
3. Verifique 15 minutos depois. Se seu filho não dorme, repita até adormecer.

Etapa 2

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Coloque seu filho na cama Depois Sua hora de dormir natural.

Na noite seguinte, coloque seu filho na cama 30 minutos após a hora de dormir natural, para que ele tenha mais chances de adormecer imediatamente. Por exemplo, se a hora de dormir natural for às 20h30, coloque -os na cama às 21h.

Etapa 2A

Mantenha seu filho acordado, se necessário.

Seu filho deve adormecer em 15 minutos. Caso contrário, tire -os da cama e brinque com eles por 1 hora. Coloque -os na cama novamente e verifique 15 minutos depois para ver se eles dormem. Caso contrário, repita se necessário até que seu filho dorme.

Etapa 3

Mova a hora de dormir do seu filho mais cedo ou mais tarde na noite seguinte.

Determine a hora de dormir do seu bebê, dependendo do momento em que eles adormeceram na noite anterior:

• Se seu filho adormeceu na hora de dormir: mova a hora de dormir 15 minutos antes. Por exemplo, se a hora de dormir do seu bebê foi às 20h30, coloque -os na cama às 20h15.
• Se seu filho não adormeceu na hora de dormir esperada: empurre a hora de dormir 15 minutos depois. Por exemplo, se o horário anterior era às 20h30, coloque -os na cama às 20h45.

Seu filho deve adormecer em 15 minutos. Caso contrário, repita a etapa 2a.

Etapa 4

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Continue movendo a hora de dormir do seu filho 15 minutos mais cedo todas as noites até chegar à hora de dormir desejada.

Se você se preocupar, seu filho será resistente aos intervalos de mudança de tempo, você poderá manter a mesma cama por duas noites antes de mudar a cama mais cedo.

Aqui está um exemplo de pôr do sol para ajudá -lo a começar:

• Noites 1
• Noites 3
• Noites 5
• Nuits 7
• Noites 9
• Noites 11
• Noite 13 e: 19:30

O método de descoloração funciona?

Pesquisas sugerem que o método de descoloração do sono melhora o sono para bebês e seus pais. Como cada método de treinamento do sono, essa não é a escolha certa para todas as famílias.

Uma revisão de comparação de 52 estudos sobre vários tipos de métodos de treinamento do sono - incluindo o método de Ferber, o método de gritos e descoloração - revelou que as estratégias também foram eficazes na solução de problemas de sono e nas crianças em crianças, e que essas melhorias duraram pelo menos 3 a 6 meses.

Outro pequeno estudo envolvendo 43 bebês entre 6 e 16 meses revelou que o método de descoloração ajudou a reduzir o tempo que levou para os bebês adormecerem e o número de despertar noturno. Os autores concluíram que o método também diminuiu o estresse percebido em mães e bebês e não teve impacto no apego.

Dicas para usar a descoloração do sono

Algumas dicas podem ajudar a preparar seu filho para o sucesso do treinamento do sono:

Entenda os limites do método. A descoloração do sono ajuda a mudar o tempo que um bebê está indo para a cama, mas ele não aprenderá um bebê para se adaptar ao sono. Se o seu bebê tiver problemas para adormecer, seja qual for o tempo que você os coloca na cama, poderá primeiro tentar outro método de treinamento do sono, como o CRI, o método Ferber ou o treinamento suave do sono. Seja flexível. Nem todo o bebê deve ir para a cama às 19h. Alguns bebês naturalmente preferem se deitar mais tarde e acordar mais tarde do que outros, ou vice -versa. Se seu bebê adormecer um pouco mais tarde do que seus irmãos e irmãs ou seus colegas, mas sempre Dow uma boa quantia À noite, você pode querer ajustar suas rotinas e seus horários de acordo. Bebês com idades entre 6 meses e mais precisam de 14 horas de sono por dia (incluído sesta ). Fique em um horário de dia regular. Tire uma soneca e faça as mesmas atividades nos mesmos momentos todos os dias acalma os bebês e os ajuda a dormir melhor à noite. Incentive o jogo durante o dia. Isso ajuda a cansar seu bebê o suficiente para dormir profundamente à noite. Crie uma rotina de sono coerente. Siga a mesma sequência de atividades calmas todas as noites antes de dormir, ajuda os bebês a se sentirem seguros e dormindo. Rotinas para dormir Geralmente incluem um banho, uma última fonte de alimentação, uma leitura, abraços e uma canção de ninar. Certifique -se de que seu bebê tenha um ambiente de sono seguro. Para reduzir o risco de Síndrome da morte infantil repentina (SIDS), coloque seu bebê de costas no próprio berço ou cama. Mantenha todos os objetos (incluindo brinquedos, pára -choques e cobertores) fora da área de sono do seu bebê. Coloque seu bebê na cama quando estiver com sono, mas não dormindo. Isso ajuda a ensinar a eles a preciosa competência para adormecer por si mesmos. O impulso, bocejando e olhos são todos sinais de seu bebê cansado. Experimente uma chupeta. Pode ajudar seu bebê a se acalmar, mais lambe estavam ligados a uma diminuição no risco de SID. Não responda a cada ruído. Os bebês são sonolos barulhentos - então espere alguns minutos antes de responder a grunhidos e gemidos entre os intervalos de controle. Dá a eles a chance de se abaixar para dormir. Dê a ele a chance de trabalhar. Para qualquer método de treinamento do sono funcionar, é essencial se envolver nas mesmas regras todas as noites por pelo menos uma semana. Saiba quando parar. Se um método de treinamento do sono não produzir resultados após uma semana, ou se isso não for adequado a você para você ou seu bebê, siga o intestino. Descanse por algumas semanas e tente novamente mais tarde, ou tente outro método de treinamento do sono.

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Fontes

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