Maternidade

Como e por que começar um diário de gravidez

Grávida Dá a você um lugar para gravar e pensar - e também pode melhorar seu poço emocional - ser! Veja como começar, quanto mais os avisos do jornal para usar.

Medicamente examinado por Juli Fraga, Psy.D. , psicólogo

O que é diário?

A diário é uma forma de auto -expressão: você pode capturar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos escrevendo -os. Semelhante à participação de um jornal, a diário é uma maneira poderosa de explorar, gravar e pensar sobre o que está acontecendo em sua cabeça e seu coração quando você tenta iniciar uma família, uma gravidez ou um novo pai.



Décadas de pesquisa mostram que a escrita em uma revisão (também chamada de escrita expressiva) pode melhorar seu bem-estar emocional, clareza mental e até sua saúde física.



As duas principais abordagens da diário são:

Escreva um formulário gratuito. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez.



Comece com um prompt. Use uma frase ou uma pergunta para iniciar e orientar seu processo de escrita. Veja abaixo para exemplos.

Vantagens da diário

Journalization dá a você a oportunidade de:

Reserve um tempo para pensar. A diário promove a auto-reflexão. Por exemplo, quando você está grávida, mudanças físicas e preocupações exigem muita atenção. Escrever oferece a chance de se concentrar em como você se sente - tanto física quanto emocionalmente.



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Organize seus pensamentos. A diário pode ajudá -lo a resolver um problema privado. Por exemplo, explorar um problema no papel primeiro pode facilitar a conversa de algo difícil com seu parceiro ou outro ente querido.

Curar um evento difícil. Escrever um evento traumático, estressante ou emocional pode ajudá -lo a tratar e se recuperar do que aconteceu. Tente escrever suas reflexões mais profundas sobre o evento por 15 a 20 minutos a três vezes. Se você está preocupado com o que sente, converse com alguém próximo a você ou com um profissional de saúde mental. ( Apoie internacional pós-partoAbra uma nova janela Fornece referências a recursos locais, como terapeutas e grupos de apoio.)

Adquirir uma perspectiva. Os dias e meses tendem a embaçar quando você está grávida ou um novo pai. A diário preserva o que você sentiu durante determinados momentos no tempo. Olhar para as entradas de jornais pode fornecer perspectiva e informação à medida que sua vida muda com o tempo.

Deixe de lado as emoções dolorosas. Futuras mães e novos pais geralmente ficam surpresos com o alcance e a intensidade das emoções que sentem. A escrita pode dar uma liberação catártica quando você está lidando com emoções mais difíceis, como tristeza, raiva e ansiedade. A diário também pode concluir o tratamento para Depressão durante a gravidez , ansiedade durante a gravidez ou depressão pós -parto.

Desfrute de uma saída criativa. A liberdade de escrever o que você deseja em particular oferece a chance de exercer sua imaginação. Não há regras, então divirta -se com isso.

Conselhos de diário

Vá para a velha escola. Capture seus sentimentos no papel com uma caneta envolve seu cérebro de uma maneira diferente de escrever com um computador ou digitar notas no seu telefone. Como você não pode modificar facilmente suas palavras, escrever em tinta também o incentiva a expressar pensamentos não filtrados. Dito isto, se o digital funcionar para você, vá em frente. Não existe uma maneira boa ou ruim de um jornal.

Tornar isso factível. Pense em uma época no dia em que é mais fácil se adaptar a cinco ou 10 minutos de escrita, como antes de ir para a cama ou durante o seu filho tempo de soneca \. You can set a timer and then choose to go longer or not\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\.

Deixe de lado a perfeição. Le, mas n'est pas d'écrire une belle prosa. Ninguém mais vai ler o que você escreve, a menos que você decida que deseja compartilhá -lo.

Calculadora de concepção

Dê a ele uma chance. Como tudo o que é novo, a diário pode ser envergonhada a princípio e se torna mais fácil com o tempo com a prática. Use -se tentando várias vezes antes de decidir continuar.

Tente diferentes técnicas. Algumas pessoas gostam de escrever uma forma livre. Outros preferem prompts. É uma preferência pessoal. Uma maneira fácil de começar é experimentar frases I que estão no presente, como hoje, eu sinto ..., no momento, eu quero ... ou No momento, eu acho ...

Esma

Pense no que você escreve. Quando terminar de escrever, olhe para trás o que você escreveu e capture todos os pratos de levar. Tente terminar esta frase: Ao ler isso, noto ...

O que é um diário de gratidão?

A diário é uma maneira ativa de expressar emoções, um processo sem objetivo específico. Trata -se de explorar seu mundo interior e ver onde ele leva.

Um diário de gratidão tem um objetivo específico: você está pensando no que é grato e escrevendo. A pesquisa mostra que o foco na gratidão dessa maneira estimula a felicidade.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: cheiro , Olhe para o seu Sono recém -nascido , seja capaz de dormir a si mesmo, comer tomates frescos (ou biscoitos de chocolate), passar um tempo com seus entes queridos, seja saudável, tenha um emprego.

Você também pode fazer um grande formato de gratidão jornal para sua família. Cole uma grande folha de papel em uma parede ou cola -a na geladeira e peça a todos que escrevam o que estão agradecidos. Ou use notas pegajosas e publique -as em um local central.

O jornal convida você a tentar projetar (TTC)

  • Como me sinto agora?
  • O que mais me excita para me tornar pai?
  • O que me deixa mais assustado para me tornar pai?
  • Como posso me mostrar mais amor durante o TTC?
  • O que posso fazer para me livrar do TTC e Espere de duas semanas ?

O diário convida a gravidez

  • Qual é a minha memória de gravidez mais feliz e por quê?
  • O que estou pronto para dizer adeus antes de me tornar pai?
  • O que eu queria dos meus pais, mas nunca recebi?
  • O que é uma memória familiar afetuosa que eu quero compartilhar com meu filho?
  • O que é uma memória de infância que me traz conforto?
  • Quais são as três lições de vida que quero compartilhar com meu filho?

O jornal convida novos pais

  • O que mais me surpreende para ser um novo pai e por quê?
  • Quais são as três coisas que eu preciso ficar mentalmente?
  • Como eu acho que voltar ao trabalho?
  • Qual é a minha canção de ninar favorita e por quê?
  • Que conselho eu tenho para outros pais?
  • O que é para mim pedir ajuda?
  • Meu objetivo para hoje é ...

Mais avisos de jornal

  • Eu me sinto mais feliz quando ...
  • Sou grato por ...
  • O que me impede de conseguir o que preciso?
  • Qual é a minha letra de música favorita e por quê?
  • O que eu gostaria de compartilhar, mas guardar para mim?
  • Quem me faz rir mais do que ninguém?
  • Quais são os três objetivos que eu gostaria de alcançar este ano?
  • Como alimentar minha parceria?
  • Quais são meus pensamentos e crenças limitantes? Como posso entregá -los?
  • O que me dá um objetivo?
  • O que me energiza?
  • Qual é a minha maneira favorita de mover meu corpo? Como posso integrar mais movimentos à minha vida diária?
  • Como posso cultivar vínculos mais frequentes com pessoas ao meu redor?
  • Quem são meus três amigos mais próximos? Como todo mundo me faz sentir por mim?
  • Como posso usar meus presentes exclusivos para ajudar os outros?

Saber mais

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Fontes

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Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

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