5 maneiras de dormir com um bebê recém -nascido

Você acabou de ter um bebê e nunca esteve tão cansado da sua vida. Veja como enfrentar essas noites brancas com seu bebê recém -nascido.

Quantas onças devem comer 3 meses

• Como dormir com um bebê recém -nascido
• Como lidar com a privação do sono

Como pai novo, é quase impossível obter o sono mínimo recomendado por noite. Um estudo revelou que mães e pais estão dormindo terríveis nos três meses após o nascimento (sem surpresa lá).

Embora normal, a privação do sono do recém -nascido pode ser grave. Isso pode causar problemas de concentração, um mau humor e um risco aumentado de depressão pós -parto. Portanto, é muito importante fazer o que você pode dormir mais quando tiver um bebê recém -nascido.

Claro, você ouviu o conselho: cochilo quando o Bebês cochilos . Deixe a louça suja e não se preocupe com o detergente - você finalmente chegará lá.

É verdade que o sono diurno pode ajudar a combater a privação do sono. Mas a realidade é que você nem sempre pode dormir quando seu bebê faz. Então, que conselho você pode Realmente Utiliser pour dormir un peu? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide (bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent). Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil.

Como dormir com um bebê recém -nascido

1. Bombear e dormir

Durante os dois primeiros meses, seu bebê terá que comer a cada dois às quatro horas. Se você está amamentando exclusivamente, isso significa que você também estará em pé a cada dois às quatro horas. Depois de algumas semanas, a exaustão no treinamento para a mente pode se estabelecer.

Para tomar algumas horas adicionais de sono, você pode querer Apresentar uma garrafa Quando seu bebê tem de três a quatro semanas (desde que a amamentação esteja bem e seu O recém -nascido está ganhando peso apropriadamente).

Por exemplo, você pode Bombear seu leite materno Antes de bater na bolsa às 21h. Seu parceiro pode então acordar seu bebê entre 22h. e 23:00 Para oferecer uma garrafa de seu leite materno bombeado. Isso lhe dá a oportunidade de dormir a partir das 21h. Até cerca de 1 da manhã, quando seu bebê acorda para comer novamente. Para muitas novas mães, uma seção de quatro horas de sono pode parecer um milagre.

Um aviso: se você tiver problemas com o seu Suprimento de leite materno , ou lidando com ingestão ou Condutos bloqueados , essa estratégia pode exacerbar esses problemas. Prosseguir com cautela.

2. Prepare o chão para dormir

Uma vez que seu bebê tiver compensação de amamentação Enfermeira em cada dieta . E seu leite materno contém um aminoácido (triptofano) que ajuda seu bebê a adormecer rapidamente após comer. (Triptophan ajuda seu bebê a produzir Melatonina , um hormônio do sono que regula seu ritmo circadiano.)

Seu corpo também produz hormônios quando você amamenta que o ajuda a relaxar e adormecer. Tente tirar proveito disso, minimizando seus distúrbios noturnos: mantenha seu bebê em um local de sono seguro perto de sua cama, para que você possa rolar, alimentar e esperar, adormece rapidamente. (Não compartilhe uma cama, porque o compartilhamento de cama apresenta não apenas um risco de Síndrome da morte infantil repentina (SIDS) Mas também pode levar a um sono mais perturbado para vocês dois.)

Se você estiver expandindo, prepare as ferramentas necessárias para feeds noturnos antes de ir para a cama. Dessa forma, eles estão prontos para sair quando você precisar. (E pule a limpeza até a manhã, quando você puder lavar e esterilizar o equipamento de garrafa usada.) Mantenha as luzes baixas enquanto você alimenta seu bebê e não as altere, a menos que tenha uma camada de cocô.

3. Programa uma noite, uma noite de folga

Uma das grandes vantagens da alimentação de garrafas é que ela permite que os pais compartilhem a carga de trabalho da noite para o dia, desativando o serviço de alimentação a cada duas noites. Mesmo algumas noites de sono sólido, principalmente ininterruptas, podem fazer uma enorme diferença.

Para tirar proveito dessa tática de sobrevivência, ajuda a ser Completo com uma fórmula ou Alimento de fórmula . Se você está amamentando e bombear , você também pode fazê -lo funcionar - você só precisará acordar e bombear durante a noite.

Nutrição não deve estar com você e seu parceiro: planeje estabelecer uma rotação de parentes que possam gastar para ajudar uma noite ou duas por semana. Ou, se as finanças permitirem, contrate um pós -parto à noite que possa alimentar seu bebê (ou levar seu bebê para amamentar) e cuidar deles se você dormir.

Outra maneira pela qual os pais podem dividir o trabalho é fazer quartos de alimentação todas as noites. Novamente, pode se tornar um pouco delicado se você estiver amamentando, especialmente durante os dois primeiros meses da vida do seu bebê. Você pode achar que é uma estratégia duradoura à medida que seu bebê envelhece e deve comer com menos frequência.

Por exemplo, você pode gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. Durma em salas separadas

Às vezes, desativar os quartos noturnos simplesmente não é suficiente para garantir a qualidade do sono. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você estiver acostumado a acordar com o menor rebentamento do seu bebê amamentando, ou se você tem um sono muito leve.

Uma noite em que você realmente precisa de um sono não estruturado, pode descobrir que seu parceiro (ou um ente querido ajuda) dormindo em uma sala separada com seu bebê. Se você está amamentando, seu ente querido sempre pode ajudá -lo a dormir melhor, trazendo seu bebê para uma dieta, fazendo -os dormir na outra sala.

5. Defina uma hora de dormir cedo

Para dormir mais, tente ir para a cama à noite, quando seu bebê o fará, mesmo que seja às 7 ou 20h ..

Essa estratégia pode ser difícil de respeitar - sempre há algo mais a fazer. Se nada mais, é bom passar um momento calmo à noite para relaxar em paz e tranquilidade. Mas tente lembrar, não é eterno. Tentar sua rotina de sono por alguns meses pode proteger seu sono e ajudá -lo a se sentir melhor no dia seguinte.

Como lidar com a privação do sono

Mesmo com as práticas de sono mais cuidadosas, como um novo pai, você dormirá muito menos do que você antes de ter um bebê. E dormir você PENDÊNCIA Ficará quebrado: você pode obter, por exemplo, duas a quatro horas seguidas em vez de oito.

A privação do sono que a experiência dos novos pais é física e emocionalmente. Pode fazer você se sentir irritado e dificultar a concentração e executar tarefas simples. A pesquisa também sugere uma ligação entre a privação do sono e o blues do bebê (mau humor com muito menos de duas semanas), bem como a depressão pós -parto (PPD) e outros transtornos do humor.

A Estudo de 2019Abra uma nova janela De mais de 2.000 pais alemães descobriram que a duração e a satisfação do sono diminuíram significativamente para mães e pais nos primeiros três meses após o nascimento de seu bebê. Um bom sono não retornou (nos níveis de pré-transsesse) até seis anos após o nascimento de uma criança. Felizmente, a pesquisa também revelou que o sono geralmente melhora entre seis semanas e sete meses após o parto.

Acredite ou não, a maioria dos pais acaba encontrando um novo equilíbrio - mesmo que geralmente envolva menos sono do que estava acostumado. Enquanto isso, há apenas pouco que você pode fazer muito cedo para dormir mais. Mas algumas dicas podem ajudá -lo a se cuidar e aproveitar ao máximo o sono que você obtém:

Enfrente um lanche da meia -noite. Você pode achar que um grande copo de água com um lanche rápido pode lhe dar o impulso adicional necessário para atravessar essas longas noites privadas de sono. E As mães que amamentam precisam de mais calorias , Também. Procure lanches que dão um soco em termos de calorias e nutrientes - com proteínas, gorduras e carboidratos de alta qualidade. Por exemplo, manteiga de amendoim em uma fatia de pão de trigo integral ou uma porção de iogurte forrada com bagas. Associado à hidratação, você pode ver que a comida ajuda você a se sentir muito melhor de manhã após uma noite, quando parece que ninguém dorme. Tire uma soneca . Se você conseguir adormecer durante o dia - mesmo por 15 a 30 minutos - uma soneca quando seu bebê estava dormindo pode fazer uma grande diferença. Deixe os pratos sairem. Seu sono e bem-estar são prioritários sobre as tarefas domésticas. Use o tempo que seu bebê dorme para cochilos em vez de tarefas. Consulte o entretenimento. Você receberá muitos pedidos para visitar a família e os amigos bem -intencionados nas semanas que se seguiram ao nascimento do seu bebê - e é normal dizer não. Se você se sentir pronto para ver seus entes queridos, vá lá por todos os meios. Não tenha medo de se desculpar conforme necessário para descansar. Peça ajuda. Falando de parentes bem -intencionados - leve -os em suas ofertas para ajudar! Deixe seus amigos ou familiares lavarem a louça, preparar uma refeição, andar no cachorro ou lavar a roupa e se sentir culpado. Use cafeína efetivamente . A cafeína pode ajudá -lo a acordar após uma noite de sono não refrescante - e é certo Bebendo café durante a amamentação . Apenas mantenha seu consumo a 200 mg por dia. (São cerca de duas xícaras de café em casa ou uma xícara de uma cadeia popular.) Evite cafeína no final da tarde e à noite, porque pode perturbar seriamente seu sono e beber menos se achar que isso o deixa ansioso ou nervoso. Pratique higiene do sono. Você já ouviu as recomendações, mas elas são mais importantes do que nunca: evite o tempo da tela dentro de uma hora antes da hora de dormir, mantenha seu quarto escuro e uma temperatura fresca e confortável e respeite uma programação regular. Cuide-se. Durante Recuperação pós -parto , descanso é seu melhor amigo. Vá devagar enquanto curar e se adaptar à sua nova vida. Após as três primeiras semanas, quando você estiver pronto, a caminhada leve e os movimentos suaves podem ser muito benéficos. Você também pode ver que exercícios simples de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudá -lo a esvaziar sua mente e melhorar seu humor. Certifique -se de comer o suficiente (veja os melhores alimentos pós -parto para novas mães) e tente sair todos os dias por pelo menos alguns minutos. Saiba quando você obtém ajuda. Foi demonstrado que a privação do sono aumenta o risco de depressão pós -parto (PPD). Converse imediatamente com o seu médico se estiver exausto, mas ainda não consegue dormir - mesmo quando tiver a oportunidade. Outros sinais para obter ajuda: sua mente flui sempre que você tenta dormir; Você se sente triste, desesperado e incapaz de desfrutar de coisas que geralmente lhe dão prazer. PPD - bem como ansiedade pós -parto , TOC, mania e psicose - pode ser perigoso para você e seu bebê. Não espere para pedir ajuda: o suporte está disponível. Se você já sentir que pode prejudicar a si mesmo ou a sua criança, ligue ou envie um SMS 988 de apoio à saúde mental gratuito, qualificado e confidencial.

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Fontes

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