Alimentos de fertilidade: o que comer quando você tenta projetar

Não há alimentos de fertilidade mágica para ajudá -lo a engravidar, mas os estudos mostram que comer grãos integrais, frutas, vegetais, peixes e proteínas vegetais podem aumentar suas chances de conceber. Aqui está como.

• Alimentos que podem apoiar a fertilidade
• Comida para evitar ao tentar projetar
• É importante evitar certos alimentos se eu tomar letrozol para a fertilidade?
• Meu parceiro masculino deve mudar sua dieta se tentarmos projetar?
• Outras maneiras de apoiar a fertilidade

Não há evidências conclusivas de que alimentos específicos possam torná -lo mais fértil. Mas a pesquisa revelou que uma dieta bem equilibrada cheia de alimentos é boa para você pode apoiar sua saúde geral e talvez ajudá-lo a engravidar.

Isso ocorre em parte porque seu estilo de vida geral é importante quando Tente engravidar . Você pode otimizar seu corpo para o design, mantendo o peso saudável, comendo alimentos saudáveis ​​e minimizando coisas viciáveis, como gorduras saturadas, açúcares simples e alimentos processados. Praticar hábitos alimentares inteligentes agora pode ajudá -lo a ter uma gravidez saudável depois de projetar.

Aqui estão algumas sugestões sobre como e o que comer para preparar o chão para uma gravidez e um bebê saudável.

Alimentos que podem apoiar a fertilidade

Frutas e legumes

Considere os produtos como multivitamínico da Mãe Natureza. Frutas e legumes Fornecer uma ampla variedade de vitaminas e minerais, e obter nutrientes suficientes é particularmente importante antes de projetar.

Por exemplo, alimentos como espinafre, germes de Bruxelas, aspargos, brócolis, frutas cítricas, nozes, leguminosas, grãos integrais e pães e cereais fortificados são ricos in vitamina B folato. Folato é uma forma natural de ácido fólico, nutriente essencial vitaminas pré -natais , que você deve tomar se tentar projetar.

Comer alimentos ricos em folato durante o preconceito e a gravidez pode ajudar a evitar malformações congênitas do tubo neural, como espinha bífida. Você pode perder muito dessa vitamina na água de cozinha, portanto, cozinhe o vapor ou cozinhe os legumes em uma pequena quantidade de água para preservar o folato.

Em geral, escolha frutas e legumes em uma variedade de cores para obter o golpe mais nutricional para o seu dinheiro. (Comer um produto arco -íris oferece uma variedade maior de nutrientes.)

Poisson

Como você sabe o quão alto você será

Os frutos do mar são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3; E, de acordo com alguns cientistas, essas gorduras essenciais podem ter um efeito positivo na fertilidade. Pesquisas sugerem que uma dieta rica em Ácidos graxos ômega-3 está associado a uma maior probabilidade de projetar naturalmente (sem tecnologias reprodutivas assistidas) e, portanto, é certo e até incentivado que você Coma peixe quando tentar projetar .

Por outro lado, você provavelmente já ouviu falar que certos tipos de peixes contêm contaminantes, como Mercúrio. Em doses altas, metais pesados ​​como esse são prejudiciais ao cérebro e ao sistema nervoso em desenvolvimento de um bebê. A Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) aconselha a limitação de certos peixes, incluindo atum branco (Albacore), e evitando completamente o peixe -espada, marlin, laranja vermelha, peixe de ladrilho no Golfo do México, modelo real, atum bigeye e tubarão, porque eles têm os níveis mais altos de mercúrio.

A boa notícia é que nem todos os peixes contêm muito mercúrio. O FDA também diz que as mulheres que tentam projetar podem comer com segurança até 12 onças (cerca de duas ou três porções) por semana de peixe, incluindo atum leve enlatado, salmão, camarão, bacalhau, tilápia e peixe -gato.

Você pode levar Suplementos de óleo de peixe Se você não gosta de frutos do mar, mas fale primeiro com o fornecedor da sua marca para comprar e a quantidade a tomar.

Ostras

Há evidências científicas de que o consumo de ostras pode estimular a fertilidade. As ostras estão cheias de zinco, que desempenham um papel na produção de espermatozóides e testosterona em homens e ovulação e fertilidade em mulheres. Esses moluscos também são conhecidos por serem um afrodisíaco.

No entanto, isso não significa que você precisa descer um prato de ostra na meia-casca em cada refeição. Manter o subsídio alimentar recomendado de zinco (8 mg por dia para mulheres e 11 mg para homens) pode ajudar a tornar seu sistema reprodutivo adequadamente, mas quantidades excessivas de zinco (ou todos os nutrientes, a propósito), nem você nem você nem seu parceiro em um bebê para fazer para bebês. E um excesso de zinco em seu corpo pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver o cobre, o que pode prejudicar o sistema imunológico.

Proteínas vegetais

As proteínas são um elemento essencial de uma dieta saudável, mas de acordo com o Departamento de Agricultura Americana (USDA), muitos americanos contam muito com carne bovina, carne de porco e frango para obter sua quantidade diária. Em um estudo de 18.555 mulheres, especialistas da Harvard Medical School revelaram que aqueles que incluíam uma porção diária de proteínas vegetais - como nozes, feijões, ervilhas, soja ou tofu - eram menos propensos a ter infertilidade devido a problemas de ovulação. A pesquisa também mostra que a substituição de proteínas de carne por proteínas vegetais também pode reduzir o risco de infertilidade.

Pesquisas adicionais são necessárias na ligação com a fertilidade, mas como as proteínas vegetais geralmente são mais baixas em gordura e calorias do que bife ou frango, incluindo os planos de refeições são bons para você e uma excelente maneira de manter o peso saudável.

Grãos integrais

Comer o maior número possível de alimentos ricos em nutrientes ao tentar projetar e é recomendado e grãos integrais são uma ótima opção. Segundo estudos, dietas saudáveis ​​que incluem grãos integrais estão associadas a uma melhor fertilidade. De fato, um estudo revelou que as mulheres que introduziram grãos integrais em sua dieta antes de sofrer tratamento de fertilidade, como Fertilização in vitro (Fertilização in vitro) teve uma maior probabilidade de viver e viver.

L'Esda Diretrizes alimentaresAbra uma nova janela Você recomenda que faça pelo menos metade dos grãos que come grãos integrais, como cereais de som, farinha de aveia, arroz integral ou pão integral.

Produtos lácteos cheios de gordura

Curiosamente, estudos mostraram que produtos lácteos completos, como iogurte, leite integral e queijo, aumentam suas chances de engravidar, enquanto produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, têm o efeito oposto na fertilidade.

Comida para evitar ao tentar projetar

Evite dietas da moda enquanto tentar engravidar, pois algumas dessas dietas podem esgotar seu corpo a partir de nutrientes essenciais. Tente também minimizar o consumo de:

Álcool

A pesquisa revela que a ausência de álcool tentando projetar completamente não é completamente necessária. Mas o consumo excessivo de álcool, que o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo define como consumindo 4 ou mais bebidas para mulheres ou 5 bebidas ou mais para homens em poucas horas, provavelmente afetará suas chances de engravidar.

Álcool pode Beba um feto de desenvolvimento e, como você pode não saber exatamente quando o óptio ou o design, pode querer jogar com segurança e completamente o álcool. É uma boa desculpa para desfrutar de bebidas deliciosas e clássicas “virgens”!

Gras Trans

O consumo de altas quantidades de gordura trans, encontrado em muitos alimentos processados, frito e rápido, está ligado à infertilidade nas mulheres e à diminuição do número de espermatozóides e à formação de espermatozóides e com um número menor de espermatozóides nos homens. A gordura trans também pode ter um impacto negativo na duração da gravidez, causando trabalho prematuro e nascimento.

Carboidratos refinados

Estudos mostraram que comer quantidades mais altas de carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e arroz branco, pode reduzir a probabilidade de engravidar. Esses alimentos também geralmente diminuem seu corpo, pois o processo de refino tira os principais grãos de nutrientes, como fibras, certas vitaminas B e ferro.

Se você sofre de síndrome dos ovários policísticos (SOPK), a causa mais comum de infertilidade nas mulheres, preste atenção especial aos tipos de carboidratos que você come. O SOPK é um desequilíbrio hormonal que pode piorar quando os níveis de insulina na sobretensão da circulação sanguínea e os carboidratos refinados são a principal causa de picos de insulina.

Cafeína

Há evidências de que um consumo muito alto de cafeína - mais de 500 miligramas por dia, ou cerca de cinco xícaras de café de 8 onças, dependendo da força de infusão - podem interferir na fertilidade. Mas os especialistas geralmente concordam que o consumo de cafeína baixa a moderada (menos de 200 miligramas por dia, ou cerca de duas xícaras de café de 8 onças) provavelmente não tornará você mais difícil para você engravidar.

Como ninguém sabe com certeza a correlação direta entre cafeína e fertilidade, alguns especialistas sugerem reduzir ainda mais o consumo de cafeína ou abandoná -la completamente, especialmente se você tiver problemas para conceber ou se for fertilização in vitro.

É importante evitar certos alimentos se eu tomar letrozol para a fertilidade?

Em geral, você não precisa evitar a comida enquanto toma letrozol. A litrozol é mais frequentemente usada como medicamento para câncer de mama, mas pode ser prescrito a partir da AMM para mulheres que tentam engravidar. O letrozol para infertilidade é geralmente dado durante o Fase folicular do seu ciclo menstrual ; Ele bloqueia a produção de estrogênios e diz ao seu cérebro para produzir um hormônio estimulante dos folículos (FSH), o que faz com que um ovário ou os dois ovários liberem um ou mais ovos, também conhecidos como o nome de ovulação .

No entanto, o letrozol para a fertilidade pode causar efeitos colaterais, como sopros de calor e suores noturnos, para que você possa evitar alimentos picantes para minimizar o desconforto.

Meu parceiro masculino deve mudar sua dieta se tentarmos projetar?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité.

Outras maneiras de apoiar a fertilidade

Tentar projetar não é apenas uma boa dieta; É também uma questão de preparar seu corpo para uma gravidez saudável e um bebê. Aqui estão as etapas essenciais a serem tomadas:

Pegue uma vitamina pré -natal com ácido fólico

Mesmo se você tiver uma dieta muito equilibrada, é sempre importante tomar vitaminas pré -natais Para reduzir o risco de ter um bebê com defeitos de tubo neuronal (NTD), como espinha bífida. A maioria dos especialistas recomenda que todas as mulheres estejam começando a ter ácido fólico pelo menos um mês antes de tentar engravidar. De fato, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que todas as mulheres da idade do promotor tomem uma vitamina pré -natal com 400 microgramas (MCG) de ácido fólico diariamente e depois diminuam essa dose para 600 mcg uma vez grávidos e durante todo o primeiro trimestre.

Se você tiver histórico familiar de NTD ou tomar drogas para crises, seu médico pode sugerir estimular sua contribuição diária de ácido fólico a 4.000 mcg, ou 4 mg, começando pelo menos um mês antes de projetar e continuar durante o primeiro trimestre.

Tomar uma vitamina pré -natal garante que você obtenha ácido fólico suficiente e outros nutrientes essenciais para aumentar suas chances de projetar um bebê saudável. Bônus: há evidências de que tomar uma vitamina pré -natal antes de conceber pode ajudá -lo a evitar náuseas matinais quando estiver grávida.

Uma boa vitamina pré -natal durante a noite deve conter mais do que a recomendação mínima de ácido fólico, mas se o seu fornecedor quiser que você tome mais, talvez seja necessário tomar um suplemento de ácido fólico separado. O ácido fólico é uma vitamina solúvel na água, para que seu corpo elimine o excesso se você consumir demais. Saiba que obter muito folato pode ocultar uma deficiência de vitamina B12, que às vezes é um problema para os vegetarianos. Pergunte ao seu médico ou parteira se você pensa que está em perigo.

Cronograma de comer um mês

Lembre -se de que um suplemento é um backup, não um substituto para uma dieta saudável. E, como os multivitaminas regulares regulares -as multivitaminas podem conter megadoses de vitaminas e minerais que podem ser prejudiciais para um bebê em desenvolvimento, escolher uma pílula formulada para mulheres grávidas.

Se você seguir uma dieta vegetariana, também pode precisar de suplementos de vitamina D e B12, que, segundo estudos, são benéficos para a fertilidade, além de proteínas adicionais. Converse com seu médico do bom suplemento pré -natal para você.

Você pode pedir ao seu parceiro que considere tomar multivitamina diária que contém zinco e selênio por pelo menos três meses antes do design. Demora cerca de 74 dias para que o esperma se desenvolva e se beneficie totalmente das mudanças no estilo de vida de um homem, incluindo suplementação, para que ele possa tentar dar um passo à frente.

Evite fumar e drogas recreativas

Se você usa drogas recreativas ou fumaça , pare agora. Estudos mostraram que as mulheres fumantes têm um risco significativamente aumentado de infertilidade. Embora os efeitos dos medicamentos para fertilidade sejam difíceis de estudar porque são ilegais, foi bem documentado que essas substâncias podem prejudicar um feto de desenvolvimento, colocá -lo em maior risco de trabalho prematuro e parto e aumentar suas chances de ter um bebê com uma anomalia congênita.

Manter um peso saudável

Estar acima do peso ou insuficiência de peso pode dificultar a gravidez; portanto, tente manter um índice de massa corporal saudável (IMC) enquanto tenta projetar. Lembre -se de que as mulheres obesas têm mais complicações de gravidez e nascimento, e as mulheres em insuficiência de peso têm maior probabilidade de ter um bebê no nascimento.

Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em cálcio, como iogurte, queijo e leite todos os dias. Não obtenha nutrientes suficientes pode afetar seu ciclo menstrual, o que dificulta a previsão quando você o óvulo. E você não pode ovular se estiver consideravelmente em peso ou insuficiência obesa.

Além de seguir uma dieta inteligente com alimentos ricos em gordura e fibra, faça regularmente. Se você estiver acima do peso, procure perder um por dois quilos por semana, uma taxa de perda de peso segura. A perda de peso extrema da dieta de acidentes pode esgotar as lojas nutricionais do seu corpo, o que não é uma boa maneira de começar a gravidez.

Consumo de ferro

Muito pouco ferro com não apenas pode afetar seu bebê, mas também pode colocá -lo em perigo Anemia de deficiência de ferro durante a gravidez E depois de dar à luz (especialmente se você perder muito sangue durante o parto). A anemia solta os glóbulos vermelhos abaixo do normal e prejudica sua energia.

Portanto, certifique -se de ter ferro suficiente antes de engravidar, cerca de 18 miligramas por dia, especialmente se suas regras forem pesadas, porque a menstruação estiver esgotando seu ferro. Seu Ingestão de ferro durante a gravidez Cerca de 27 mg por dia, por suplementação, alimentos ricos em ferro, ou ambos, porque seu volume total de sangue aumenta durante a gravidez e seu bebê em desenvolvimento usam suas reservas minerais.

Se você não comer muita carne vermelha ou se seguir uma dieta vegetariana ou vegana, seu profissional de saúde poderá recomendar que você pegue uma vitamina pré -natal contendo ferro adicional. Você saberá se tem uma deficiência de ferro durante a gravidez, pois a maioria dos fornecedores testará seus níveis de ferro durante um painel de sangue de rotina para o seu preconceito.

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Fontes

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