Síndrome da perna agitada durante a gravidez

A síndrome das pernas cambalhotas pode ser exasperante. Infelizmente, até 34% das mulheres experimentam SJS em algum momento na gravidez.

• Exercício e trabalho muscular

  
  
  
  
  • Exercício regular me ajuda. Eu tinha RLS antes de estar grávida. Para mim, geralmente significa que tenho muita energia reprimida e que tenho que sair e correr ou passear.
  • A única coisa que funcionou para mim é sair da cama e caminhar um pouco ou fazer agachamentos perto da cama.
  • Uma coisa que ajuda a fortalecer os exercícios ou esticar a área dos músculos que sofrem com o problema. Por exemplo, meu RLS está nos meus quadris. Se estou na cama e sinto que os RLs chegarem, contrai

  Alongamento e ioga

  
  
  
  
  • A única coisa que descobri que ajuda é fazer um pouco Yoga à noite. É o alongamento que realmente ajuda. Não preciso fazer todo o vídeo de meia hora. Apenas dez a 20 minutos e isso reduz consideravelmente meus RLs. Caso contrário, deito na minha cama a noite toda balançando a perna tentando adormecer.
  • O único alívio é que, se eu me levantar e fazer ioga se esticar, esticando toda a minha perna do quadril aos pés.
  • Estou grávida de 32 semanas e recebo sintomas de RLs a cada duas noites. É muito chato, e minhas pernas podem formigar e depois contrair sozinho. Se eu me levantar da cama e fazer as pernas profundas esticar usando os principais grupos musculares (coxas, bezerros etc.) por cerca de cinco minutos, posso reduzir o problema por tempo suficiente para adormecer. As posições de ioga parecem ajudar.
  • A única coisa que me ajuda a dormir é esticar minhas pernas muito bem antes de dormir. Se eu não gastar de cinco a dez minutos esticando -os, não posso adormecer.

  Técnicas de relaxamento

  • Depois de adormecer, ele não volta. Então, eu faço o meu melhor para entrar na mentalidade para não pensar nisso. Tento pensar em algo pacífico e, antes que eu saiba, adormeço. Também notei mais tarde, adormeço, pior é.
  • Tratei com RLS a vida toda, mas fica pior durante a gravidez. Encontrei uma técnica de relaxamento e é um trabalhador milagroso! Eu juro por isso:

    Etapa 1: Começando com os dedos dos pés, flexione -os o mais forte possível enquanto respira. Segure por cinco a dez segundos e relaxe enquanto estiver cansativo. Mova -se em cada seção do seu corpo (tenha cuidado para não esquecer nada), para o seu rosto.

    
    
    
    

    Sintomas de gravidez de 2 semanas

    Etapa 2: Após sua rotina flexível, feche os olhos e conte a partir de dez. Diga a si mesmo (seu parceiro pode ajudá -lo) do que cada problema, você se sentirá mais profundamente na cama e seu corpo se sentirá cada vez mais relaxado. Repita quantas vezes forem necessárias. Com a prática, você adormecerá durante a primeira tentativa.

  Massagem

  • Eu tive RL com minha última gravidez e massagens me ajudou. Principalmente meus pés e pernas, mas também quadris. Eu fui a cada duas semanas a partir do momento em que estava grávida de 6 meses e foi ótimo. Eu não poderia ter feito sem ele.
  • Massagem, massage, massage! That's the only thing that helps me. My hubby even sits up in the middle of the night when he notices me twitching E kicking E rubs my legs until either he falls asleep or they stop moving. What a guy!
  • Descobri que a massagem ajuda. Eu era massoterapeuta e tinha clientes grávidas que vieram uma ou duas vezes por mês e disse que era realmente eficaz. Eu tive massagens desde que comecei a conseguir RL com minha gravidez, e isso ajudou.

  Aquecer

  
  
  
  

  NOME NOVA

  • A única coisa que parece me ajudar está tomando um banho quente enquanto esfrega as pernas. (Apenas verifique se a água não é Muito quente .)
  • Eu sou 34 semanas Longo e descobre que o calor ajuda minhas pernas agitadas. Coloquei um travesseiro no microondas aquecido logo acima dos joelhos quando tento adormecer.
  • Eu tentei de tudo, e a única coisa que ajuda à distância são os chuveiros quentes. Minha pele está seca (então eu conto cada vez mais loção hoje em dia), mas um longo banho quente pouco antes de dormir geralmente ajuda a acalmar as pernas o suficiente para me colocar para dormir.
  • Eu tenho o RLS muito mal com minha primeira gravidez. O que me ajudou a adormecer mais do que qualquer outra coisa é uma almofada de aquecimento recarregável. Conecte -o, ajuste -o entre os bezerros ou os tornozelos e aumente o calor. Esta é a única coisa que sempre funcionou para mim, além de massagens de pés

  Frio

  • Quando passo um episódio, aproveitei a banheira com a água mais fria possível. Parece ser muito eficaz!
  • O que realmente ajuda é esfriar meus pés. Coloquei um saco de gelo no fundo dos meus pés por alguns minutos, e parece aliviar meus sintomas o suficiente onde posso adormecer.
  • Eu sou 28 semanas grávidas Na minha segunda gravidez, e o RLS foi um problema para mim, como foi o caso durante minha primeira gravidez. Se eu sentar na cama e ela começar (geralmente com uma corrida repentina de calor aos meus pés), coloquei meus pés em água muito fria por alguns minutos. Então eu coloquei um pouco de Bengay nas minhas pernas. É o tipo de mentol que deixa sua pele esfria em vez de quente. Parece engraçado, mas realmente funciona para mim!
  • Um banho antes de ir para a cama com uma explosão de água fria na minha cabeça no final é a única coisa que funciona de maneira confiável.

  Mulheres Vieilles

  • Minha mãe me contou sobre essa história da história de mulheres velhas que ela usa para seus RLs. Duas horas antes de dormir, mergulhe os pés em água quente e sais de epsom por 30 minutos. Certifique -se de ter uma toalha na mão. Assim que você seca os pés, coloque um pequeno revestimento de vaporrub vicks nos pés, entre os dedos dos pés, nas bolas dos pés e nos tornozelos e depois sente -se por 15 minutos com os pés. Eu juro - funciona! Mais RLS para mim.
  • Parece estranho, mas o que você perde? Coloque uma barra de sabão embaixo do seu lençol. Ou mais de um. Coloquei alguns pedaços de laços de sabão (as barras quase usadas). Não sei por que funciona, mas realmente faz as coisas das pernas agitadas desaparecer!
  • Todo mundo pensa que sou louco depois de ler isso, mas funcionou. Pegue uma barra de sabão e coloque -o embaixo do lençol no pé da cama onde você dorme. Isso funciona! Minha avó me disse.

  Orgasmo

  • Eu sou 8 months along E I have RLS, E the only thing that helps me to relax enough to gE to sleep is having an orgasm. I've tried a lot of things but for some reason that specific release is enough to calm my body down to fall asleep.
  • Só uma coisa funcionou para mim: ter sexo ou pelo menos ter um orgasmo.

  Banana

  • Banana are amazing for this! Almost since day one of this pregnancy (Eu sou now 35 weeks), I've eaten half a banana every morning E another half a banana before I go upstairs to gE ready for bed. It's the only thing that has helped at all.
  • Eu odeio bananas, mas fiquei desesperado, então tentei. Eu como uma banana todas as noites e funcionava. Agora posso realmente adormecer e ter uma boa noite.
  • Eu estava desesperado. Cerca de três semanas atrás, comecei a comer duas bananas todas as noites antes de ir para a cama. Isso funciona! Eu parei de ter RLS completamente. Não posso acreditar que sofri com minhas gestações anteriores e isso poderia ter sido evitado por comer bananas.

  Nota do editor: as bananas são uma excelente fonte de potássio, que desempenha um papel importante no envio de pulsos nervosos e para ajudar seus músculos a contrair. Se você não gosta de bananas, há muitas outras Alimentos ricos em potássio Para tentar. Além disso, eles são bons para você, mesmo que não acalmem suas pernas agitadas.

  Suplementos de vitaminas

  • Meu médico me colocou cálcio E magnésio . Ele quase removeu completamente o RLS. Eu sempre tenho a impressão de que isso acontece, mas não começa e sou capaz de adormecer.
  • O suplemento de ímã de cálcio ajudou, mas eu realmente me livrei do problema, tomando fazer Suplementos. Agora estou na minha segunda gravidez e uso suplementos de ferro desde o início. Não há sinais de pernas agitadas (novamente!).

  Nota do editor: Alguns estudos mostraram que os suplementos de ferro aliviaram o SJS naqueles que são deficientes em ferro. Peça ao seu médico ou parteira para tentar suplementos como magnésio, ferro, vitamina B12, vitamina D ou folato. Dependendo das quantidades de seu Vitamina pré -natal , seu praticante pode ou não querer que você tome mais. Consulte seu médico antes de tomar suplementos durante a gravidez.

  Melhor cafeteira gelada

  O RLS é um problema que pode tornar quase impossível dormir. Náusea , Cólicas de perna, E Queimaduras de estômago ou indigestão são outros culpados. Leia nosso conselho para Torne -se confortável Na cama quando você está grávida.

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  Fontes

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  3 nomes de meninos sílabas

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  Karen Miles Karen Miles é escritora e especialista em gravidez e parentalidade que contribuiu para o BabyCenter há mais de 20 anos. Ela é apaixonada por atualizar informações úteis para os pais, para que possam tomar boas decisões para suas famílias. Seu concerto favorito de todos é ser Mama Karen para quatro filhos adultos e Nana com nove netos.